সুচিপত্র:
- উর্বরতা বাড়াতে আমার কী করা উচিত?
- 1. সাধারণ ওজন
- 2. শুক্রাণু স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
- ৩. ধূমপান বন্ধ করুন
- ৪. আপনার খাবারের যত্ন নিন
- ৫. কফি এবং অ্যালকোহল পান করার সীমাবদ্ধ করুন
- Sexual. যৌন মিলনে দেরি করবেন না
- 7. চাপ থেকে দূরে থাকুন
- ৮. কীটনাশক থেকে দূরে থাকুন
আপনি কি এখনও সন্তান লাভের চেষ্টা করছেন? কখনও কখনও গর্ভাবস্থা অর্জন করা কিছু দম্পতির পক্ষে সহজ কিছু নয়। কিছু লোক এখনও উর্বরতা সমস্যার কারণে তাদের সন্তান ধারণ করতে অসুবিধা বোধ করে। যদিও আপনি এবং আপনার সঙ্গী ঘন ঘন যৌনমিলন করেছেন, আপনার উর্বরতার কারণটি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে বাধা দিতে পারে। তার জন্য, আপনার উর্বরতা বাড়াতে হবে যাতে গর্ভাবস্থা অর্জন করা আপনার পক্ষে সহজ হয়।
উর্বরতা বাড়াতে আমার কী করা উচিত?
প্রত্যেকেই একটি সাধারণ উর্বরতা স্তর থাকতে চান। উর্বরতা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর পক্ষে সন্তান ধারণ করা সহজ করে তোলে। এটি বলা যেতে পারে যে উর্বরতার হার নির্ধারণ করে যে কোনও ব্যক্তির সন্তান রয়েছে কি না। সুতরাং, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের উর্বরতা বৃদ্ধিতে সক্ষম হতে বিভিন্ন উপায়ে করেন।
আপনার উর্বরতা বাড়াতে কিছু উপায় করা যেতে পারে:
1. সাধারণ ওজন
মহিলাদের উর্বরতা বৃদ্ধি করতে যাতে স্বাভাবিক ওজন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে মহিলারা খুব পাতলা বা কম ওজনের (কম ওজন) এবং মহিলাদের ওজন বেশি (অতিরিক্ত ওজন) গর্ভাবস্থা অর্জন করা আরও কঠিন হতে থাকে।
2112 গর্ভবতী মহিলাদের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের গর্ভাবস্থার আগে বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) থাকে তারা 25-39% (অতিরিক্ত ওজন স্থূলতা অবধি) সফলভাবে গর্ভধারণের দ্বিগুণ সময় রয়েছে। এদিকে, 19 বছরের কম বয়সীদের BMI রয়েছে এমন মহিলারা (কম ওজন) গর্ভাবস্থায় পৌঁছাতে চারগুণ বেশি সময় আছে।
শরীরের ওজন কোনও মহিলার ডিমের ডিম্বস্ফোটন (ডিম্বস্ফোটন) প্রকাশের সাথে সম্পর্কিত হরমোন উত্পাদন ব্যাহত হওয়ার সাথে জড়িত। এটি আপনার struতুস্রাবকে অনিয়মিত করে তোলে তাই আপনার গর্ভাবস্থা অর্জন করা কঠিন হবে।
2. শুক্রাণু স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি পুরুষের অণ্ডকোষগুলিতে বার বার তাপের সংস্পর্শে আসা একজন মানুষের শুক্রাণুর গুণগতমানকে হ্রাস করতে পারে, যার ফলে পুরুষের উর্বরতার উপর প্রভাব পড়ে। গবেষণায় যেমন বলা হয়েছে যে ঘন ঘন গরম বৃষ্টিপাত পুরুষের উর্বরতায় প্রভাব ফেলতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও ব্যক্তির ল্যাপটপের কোলে কাজ করার সময় তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে বারবার করা গেলে শুক্রাণুর গুণগতমান হ্রাস করতে পারে। আরও গবেষণা রয়েছে যে আরও বলেছে যে অণ্ডকোষের কাছে একটি ট্রাউজার পকেটে সেলফোন লাগানো শুক্রাণু স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
৩. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান পুরুষ এবং মহিলা উভয় প্রজননকে প্রভাবিত করতে পারে। পুরুষদের মধ্যে ধূমপান শুক্রাণু উত্পাদনের পরিমাণ এবং শুক্রাণু দ্বারা বাহিত ডিএনএ ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। এদিকে, ধূমপানকারী মহিলারা ডিম এবং জরায়ুতে প্রভাব ফেলতে পারে। নিষিক্ত ডিমের কোষগুলি জরায়ুতে বিকাশের জায়গা হিসাবে সংযুক্ত হতে অসুবিধা হয়। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় ধূমপান গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্রিগহাম ও উইমেনের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের প্রধান রবার্ট বার্বেরি বলেছেন, সিগারেটের বিষগুলি ডিমগুলি আরও বয়স্ক করে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার এখন যে ডিমগুলি রয়েছে এখন ৪৩ বছর বয়সে ডিমের মতো are হাসপাতাল, বোস্টন, পিতামাতার ডটকম থেকে উদ্ধৃত।
৪. আপনার খাবারের যত্ন নিন
আপনি যখন গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনার আপনার খাওয়ার খরচটি দেখা উচিত। আপনি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন প্রোটিন, আয়রন, দস্তা, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেন তা নিশ্চিত করুন যে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির ঘাটতিগুলি আপনার struতুস্রাবকে দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে গর্ভপাত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে increase এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি ভারসাম্যযুক্ত খাবারের সাথে খাবার খান, যাতে শর্করা, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি রয়েছে।
৫. কফি এবং অ্যালকোহল পান করার সীমাবদ্ধ করুন
বেশি পরিমাণে কফি বা অ্যালকোহল পান করা কোনও মহিলার উর্বরতার হারকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে অ্যালকোহল সেবন একজন মহিলার গর্ভবতী হওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং ভ্রূণের বিকাশের ক্ষতি করতে পারে। অ্যালকোহল একটি মহিলার দেহে ইস্ট্রোজেনের স্তর পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে জরায়ুতে ডিম সংযুক্তিতে হস্তক্ষেপ হয়।
কফি খাওয়ার জন্য, আপনার এটিও সীমাবদ্ধ করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দিনে 5 কাপের বেশি বা 500 মিলিগ্রামের সমপরিমাণ ক্যাফিনের সমপরিমাণ হ্রাস করা উর্বরতার হারের সাথে সম্পর্কিত। গবেষণা দেখায় যে ক্যাফেইন মহিলা হরমোন স্তরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় পৌঁছানোর সময়কালের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
Sexual. যৌন মিলনে দেরি করবেন না
পাঁচ দিনের বেশি আপনার সঙ্গীর সাথে যৌন মিলন না করা আপনার শুক্রাণুর গণনায় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ভাবেন যে প্রতিদিন সেক্স করা আপনার বীর্যপাতের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে তবে আপনার চিন্তাভাবনা ভুল। প্রতিদিন যৌন মিলনের ফলে আপনার শরীরের শুক্রাণুর পরিমাণ কমবে না তবে আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে এটি আপনার জন্য ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনারা যারা সন্তান ধারণের চেষ্টা করছেন তাদের জন্য প্রতি অন্য দিন সহবাস করা ভাল হতে পারে।
7. চাপ থেকে দূরে থাকুন
চাপ আপনার উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে। উচ্চ চাপের মাত্রাযুক্ত মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার জন্য কম চাপের স্তরের স্তরের তুলনায় আরও কঠিন সময় হয়। অতএব, আপনি যখন গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন চাপ এড়ানো ভাল। আপনার হৃদয় এবং মনকে শান্ত করতে পারে এমন কাজগুলি করুন, যেমন অনুশীলন।
তবে আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় নীচের অংশটি কঠোর অনুশীলন করবেন না। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রায়শই কঠোর অনুশীলন করেন তাদের উর্বরতার হার কম থাকে। তবে এটি অন্যান্য কারণের দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে যেমন শরীরের ওজন।
৮. কীটনাশক থেকে দূরে থাকুন
অনেক কীটনাশক (পোকামাকড় মারতে ব্যবহৃত রাসায়নিকগুলি) পুরুষ ও মহিলা উর্বরতা হ্রাস করতে পারে। মহিলাদের ক্ষেত্রে কীটনাশকগুলি ডিমের ক্রিয়া এবং struতুচক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যেখানে পুরুষেরা, ২০১৫ সালে হিউম্যান রিপ্রোডাকশন দ্বারা প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, এটি দেখায় যে পুরুষরা কীটনাশকযুক্ত ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করেন তারা তাদের উত্পাদিত বীর্যের সংখ্যা এবং গুণমান হ্রাস করতে পারেন। সুতরাং, কীটনাশকের মাত্রা অপসারণ করতে রান্না করা বা খাওয়ার আগে ফল এবং শাকসব্জি ধুয়ে ফেলা ভাল।
