8 টি অপ্রত্যাশিত জিনিস যা আপনাকে ঘুমাতে সমস্যা করতে দেখা দেয়

ইতিমধ্যে ঘুমোতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তবে আপনার শরীর আপস করতে শক্ত বোধ করছেন? আপনি দুপুরে কফি পান এড়াতে চেষ্টা করেছেন যাতে আপনার চোখ সময়মতো বন্ধ হয়। যাইহোক, এখনও ঘুমাতে আপনার কেন সমস্যা হচ্ছে, হু?

হুম… কারণ আপনি রাতের বেলা না বুঝে প্রায়শই যা করতে পারেন। এর মধ্যে কিছু অভ্যাস এমনকি তুচ্ছ মনে হতে পারে এবং প্রথম দর্শনে শয়নকালের সাথে কিছুই করার থাকে না।

যাদু নয় যাদু নয়, এই আটটি জিনিস আসলে ঘুমানো শক্ত করে

1. বিছানার আগে মিষ্টি খাবার খান

আবার মনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনি কি শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে মিষ্টি খাবার খেতে পছন্দ করেন? যদি তা হয়, তবে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার অন্যতম কারণ এটি হতে পারে। শয়নকালের ঠিক আগে খাওয়া জাতীয় খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে কারণ আপনার হজম ব্যবস্থা সারা রাত ধরে গ্লুকোজ ভেঙে ফেলার জন্য আরও ধীরে ধীরে কাজ করে।

যদি আপনার শরীরে অতিরিক্ত চিনি থাকে তবে এটি আপনার শরীরের টিস্যু থেকে জল আনবে। এটি আপনাকে তৃষ্ণার্ত বোধ করবে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে পানীয় পান করতে বাধ্য করবে। রাতে উচ্চ রক্তে শর্করার ফলে আপনার পিছনে পিছনে প্রস্রাব করার জন্য ঘন ঘন জাগ্রত হয়।

ফলস্বরূপ, ঘুমটি খুব ভাল হয় না।

2. শয়নকক্ষ খুব শান্ত

একটি নিদ্রিত শয়নকক্ষ আসলে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আদর্শ। তবে ঘুমের বিশেষজ্ঞ মাইকেল জে। ব্রেস, পিএইচডি। ব্যাখ্যা করেছেন যে শয়নকক্ষটি যদি খুব শান্ত এবং নিরিবিলি হয় তবে একটি ছোট্ট আওয়াজও সহজেই শোনা যাবে।

এটি অচেতনভাবে মস্তিষ্ককে শব্দটির দিকে মনোনিবেশ করতে ট্রিগার করে যাতে এটি আপনাকে আপনার চারপাশের সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে।

অবশ্যই, এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হয়। এমন লোকেরা আছেন যাঁরা শব্দের কারণে ঘুমাতে অসুবিধায় হন বা এমনকি ঘুমিয়েও পড়ে না কারণ এটি খুব শান্ত, তাই লরি হিসাবে তাদের একটু শব্দ দরকার।

৩. ঘুমানোর সময় মোজা পরবেন না

উত্স: thisisinsider

আপনার যদি ক্রমাগত ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে নিম্নলিখিত সহজ কৌশলটি ব্যবহার করা ভাল ধারণা: ঘুমের সময় মোজা পরুন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে মোজাগুলি আপনার পা উষ্ণ রাখতে পারে যা ফলস্বরূপ রক্তনালীগুলিকে হ্রাস করতে পারে। এটি ধীরে ধীরে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, অবশেষে আপনাকে নিদ্রাহীন বোধ করে এবং দ্রুত ঘুমায়।

৪. সেলফোনগুলি বিছানা থেকে দূরে রাখবেন না

আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যখন ঘুমাতে যাচ্ছেন আপনি সেলফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন। প্রয়োজনে নাইট মোডটি সক্রিয় করুন বা সেলফোনটি বন্ধ রেখে দিন।

কারণ ছাড়াই নয়, কারণ সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি নীল আলো নির্গত করে (নীল আলো) যা শরীরে মেলোটোনিন হরমোন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আসলে, মেলাটোনিন একটি ঘুম-প্ররোচিত হরমোন যা আপনাকে সারা রাত ঘুমিয়ে রাখে।

অতএব, সুপারিশ করা হয় আপনি রাতে শোবার আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন।

৫. বালিশটি প্রতিস্থাপন করার পরে অনেক দিন হয়েছে

আদর্শভাবে, কমপক্ষে প্রতিটি 12-18 মাসে বালিশগুলি নিয়মিত নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। কারণটি হচ্ছে, এটি যত বেশি ব্যবহৃত হয়, মৃত ত্বক, চুল, ছত্রাক, মাইট এবং ধূলিকণা থেকে শুরু করে সেখানে ময়লা তত বেশি জমা হবে।

সময়ের সাথে সাথে, এই সমস্ত পদার্থের কারণে অ্যালার্জির লক্ষণ দেখা দিতে পারে যার মধ্যে হাঁচি অন্তর্ভুক্ত; কাশি; ঠাণ্ডা নাক এবং চোখ চুলকানো। এই সমস্ত জিনিস অবশ্যই আপনার ঘুমের আরাম ব্যাঘাত করতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যাদের অ্যালার্জি রয়েছে তাদের অনিদ্রা হওয়ার দ্বিগুণ সম্ভাবনা রয়েছে, পাশাপাশি বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে।

পুরানো বালিশগুলিও চ্যাপ্টা হয়ে যায় তাই তারা ঘুমের সময় আপনার ঘাড় এবং মাথার পক্ষে ভাল সমর্থন সরবরাহ করে না। এটি ভুল বালিশের কারণে শক্ত ঘাড়ের পেশীগুলির কারণ হতে পারে, খুব তুচ্ছ অভিযোগ কিন্তু কার্যকলাপে খুব বাধাদানকারী।

আপনার বালিশ কেসস, ব্লাস্টারস, শীট এবং কম্বলগুলি নিয়মিত ধুয়ে এবং পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

Night. রাতে খুব বেশি খাবার খান

ঘুমের সময়, দেহে বিপাকীয় এবং পাচনতন্ত্রগুলি বিশ্রাম নিয়ে নিজেদের "পুনরুদ্ধার" করে। আপনার রাতের খাবারের অংশটি যদি খুব বেশি হয়, বিশেষত আপনি যখন ঘুমোনোর আগে আবার খান তবে হজম ব্যবস্থা ব্যাহত হবে। এই অবস্থা অবশ্যই শরীরের বিপাকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, কারণ এটি শোবার সময় একসাথে কাজ করে যা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে।

Sp. মশলাদার খাবার খান

এটি কেবল মিষ্টি খাবার নয় যা শোবার আগে মশলাদার খাবারও এড়ানো উচিত। কারণটি হ'ল মরিচের ক্যাপসাইকিনের গরম এবং মশলাদার সংবেদন শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা এটি অস্বস্তিকর করে তোলে। আসলে, আপনার দেহের তাপমাত্রা রাতে নেমে যেতে হবে যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।

এ ছাড়া, বিছানার আগে বেশিরভাগ মশলাদার খাবার হ'ল জ্বলনের কারণে আপনাকে সারা রাত পিছনে পিছনে যেতে পারে।

সুতরাং, রাতের খাবারের জন্য খুব মশলাদার খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

8. সুসংবাদ পেয়েছি

সাধারণত অতিরিক্ত মাত্রায় ক্লান্ত হওয়ার জন্য মানসিক চাপ বা উদ্বেগ আপনার ঘুমোতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। তবে, আপনি কি জানেন যে ভাল এবং খুশির সংবাদগুলি একই কাজ করতে পারে?

হ্যাঁ. নিজের জন্য এবং আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের জন্য যেমন: প্রচার, ব্যস্ততা, আপনার স্বপ্নের ঘরে যাওয়ার জন্য অপ্রত্যক্ষভাবে আপনার পক্ষে ঘুমোতে অসুবিধা তৈরি করে good

এটি হ'ল সুসংবাদ শোনার ফলে মস্তিষ্ককে প্রচুর পরিমাণে ভাল মেজাজ হরমোন সেরোটোনিন প্রকাশ করতে উত্সাহিত করে এবং অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল তৈরি করে যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে শক্তিশালী রাখে।

আপনি যখন সুসংবাদের পরে বিছানায় শুয়ে থাকেন তখন আনন্দ এবং উত্তেজনার অনুভূতি আপনাকে পরের দিন সম্পর্কে ভাবতে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কল্পনা করতে বাধ্য করে। আপনি এটি সম্পর্কে যত বেশি চিন্তাভাবনা করার দিকে মনোনিবেশ করবেন তত বেশি আপনার মন কল্পনা করার প্রতিযোগিতা করবে যাতে আপনি সতেজ হন।