8 চালানোর সময় ভুলগুলি যেগুলি প্রায়শই অনেক লোক & ষাঁড় দ্বারা তৈরি করা হয়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

দৌড়াদৌড়ি এমন একটি খেলা যা সমস্ত মানুষ পছন্দ করে। চালানো বা চালানো সহজ হওয়া ছাড়াও জগিং এছাড়াও আমাদের দেহে অনেকগুলি স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে। যাইহোক, দৌড়ানোর সময় বা জগিংয়ের সময় করা ছোট ছোট ভুলগুলি স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি আমাদের দেহের ফোসকা, পায়ে ব্যথা, পেশীতে আঘাত, রোদে পোড়া এবং ক্ষত ইত্যাদির মতো নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারে।

সবচেয়ে সাধারণ চলমান ভুলগুলি কী কী?

1. ভুল জুতো পরেন

পুরানো জুতা বা চলমান জুতো থেকে আলাদা ধরণের জুতা পরা পায়ে বিশেষত গোড়ালিগুলিতে ক্ষত তৈরি হবে।

2. খুব দূরে এবং খুব দ্রুত

অনেক রানার, বিশেষত রানাররা যারা দৌড়াদৌড়ি নিয়ে খুব উত্তেজিত তারা খুব বেশি দৌড়ে এবং খুব দ্রুত একটি টেম্পোতে দৌড়ায়। আরও ভাল বলে মনে করা মারাত্মক ভুল, কারণ এটি হাড়ের পিছনের নরম টিস্যুগুলিতে ব্যথার কারণ হতে পারে / শিন স্প্লিন্টস (সাধারণত হাঁটু / পাতলা নীচের অংশে ঘটে), হাঁটুতে আঘাত এবং উরুতে স্ফীত লিগামেন্টগুলি (আইটিবি সিনড্রোম).

৩. অনেকদূর যাওয়া

অনেক রানাররা মনে করেন যে আরও এগিয়ে যাওয়া আপনার গতি উন্নত করবে এবং আপনার চলমান দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে। খুব বেশি দূরে যাওয়া ড্রেন হতে পারে এবং এটিও হতে পারে শিন স্প্লিন্টস কারণ প্রথমে গোড়ালি নামবে।

4. হাত অবস্থান

কিছু রানার তাদের বাহুটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেয় যা তাদের আরও বেশি করে দেয় এবং কার্যকরভাবে শ্বাস নেয় না। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার বুকে হাত রাখা আপনার কাঁধ এবং ঘাড়কেও টানটান করে তুলবে।

৫. পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান করা

অনেকে দৌড়ানোর সময় যে পরিমাণ শারীরিক তরল বেরিয়ে আসে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান করে তা মোকাবেলা করেন না। ফলস্বরূপ, তারা পানিশূন্য হয়ে যাবে যা তাদের কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

6. ভুল পোষাক

কিছু রানাররা ভুল পোশাক পরে থাকে, খুব ঘন বা খুব উদ্ভাসিত হয় এবং বর্তমান আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়। এটি গরম এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার সাথে যুক্ত অসুস্থতার কারণ ঘটবে।

Properly. সঠিকভাবে না খাওয়া

অনেক রানার সঞ্চালন কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। আপনি দৌড়ানোর আগে এবং রান করার পরে আপনি যা খান তা আপনার কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।

8. একই ট্র্যাক চলমান

অবিচ্ছিন্নভাবে একই ট্র্যাক চালানো শরীরকে তোলে আন্ডার ওয়ার্ক আউট । এটি কেবল আপনার শরীরকে এই অঞ্চলে অভ্যস্ত করে তোলে তা নয়, এটি আপনাকে সহজেই বিরক্ত করে তোলে এবং আপনার চলমান রুটিন চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা হারাতে পারে।

এক্স