8 বৈশিষ্ট্য

আপনার খাওয়া প্রতিটি খাদ্য এবং পানীয় পুষ্টির জন্য হজম হবে এবং তারপরে এটি শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হবে। এজন্য হজম অঙ্গগুলি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি

তারপরে, স্বাস্থ্যকর হজম পদ্ধতির বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী? দেহের অঙ্গ ও হজম কার্যের স্বাস্থ্য আপনি কীভাবে বজায় রাখবেন?

হজম প্রক্রিয়া বুঝতে

অনেকে মনে করেন নতুন খাবার হজম করার প্রক্রিয়াটি পেটে আসবে। আসলে, এই প্রক্রিয়াটি প্রথম প্রথম থেকেই মুখের মধ্যে খাবার প্রবেশ করার পরে থেকেই শুরু হয়েছিল।

আপনার মুখের মধ্যে যে খাবারটি যায় সেগুলি প্রতিবার চিবানোর পরে আপনার দাঁত দ্বারা পিষ্ট হবে, তারপরে লালা সাহায্যে পিষে যাবে। লালাতে এমন এনজাইম রয়েছে যা পরবর্তী হজম অঙ্গগুলির কাজের সুবিধার্থে খাদ্যকে পরিশুদ্ধ করে।

একবার পিষ্ট হয়ে গেলে, খাবারটি গ্রাস করা হয় এবং খাদ্যনালী দিয়ে পেটে চলে যায়। এই প্রক্রিয়াটি খাদ্যনালীর পেরিস্টালিসিস দ্বারা সহায়তা করা হয়। এগুলি হাড়গুলি হজম করে এবং হজম সংক্রমণের সাথে খাদ্যকে চাপ দেয় এমন পেশীগুলির নড়াচড়া।

পাকস্থলীতে পেটের অ্যাসিড এবং হজম এনজাইমগুলির সাহায্যে পিষ্ট খাদ্যগুলি আবার পরিশোধিত করা হবে। এই প্রক্রিয়াটি অব্যাহত থাকে যতক্ষণ না খাবার ভেঙে যায় কিম নামক একটি সূক্ষ্ম সজ্জার মধ্যে। এরপরে কিমকে ছোট অন্ত্রে প্রেরণ করা হয়।

অগ্ন্যাশয় এবং লিভার দ্বারা উত্পাদিত এনজাইমের সাহায্যে কিম হজম হতে থাকবে। এই প্রক্রিয়াটির উদ্দেশ্য হ'ল সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করা পুষ্টি গ্রহণ এবং গ্রহণ করা।

সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করার পরে, খাদ্য বর্জ্য বৃহত অন্ত্রের দিকে চলে যাবে। খাবারের বর্জ্যের জলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে বৃহত অন্ত্রের কাজগুলি যাতে জমিনটি বেশ ঘন হয়। বর্জ্য যা মল হয়।

মলটি অস্থায়ীভাবে বৃহত অন্ত্রের শেষে যেখানে মলদ্বার বলা হয় সেখানে সংযুক্ত করা হয়। একবার আপনার হজম পেশী সংকোচনের পরে, মলদ্বার অবশেষে মলদ্বার মধ্যে দিয়ে যাবে।

একটি সাধারণ এবং স্বাস্থ্যকর হজম পদ্ধতির বৈশিষ্ট্য

প্রতিটি ব্যক্তির হজম পদ্ধতির অবস্থা আলাদা। তবে, বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার হজম অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে তা নির্দেশ করে। এখানে তাদের মধ্যে রয়েছে।

1. নিয়মিত মলত্যাগ করুন

অন্ত্রের গতিবিধির স্বাভাবিক ফ্রিকোয়েন্সি সাধারণত সপ্তাহে 3-4 বার হয়। কিছু লোক আছে যারা প্রতিদিন মলত্যাগ করতে অভ্যস্ত হয়। এটি বেশ স্বাভাবিক কারণ প্রত্যেকের বিপাকের হার আলাদা।

ব্যথা ছাড়াই নিয়মিত অন্ত্রের প্যাটার্নটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার হজম ভাল কাজ করছে। মলত্যাগের প্যাটার্নটি নিয়মিত বলা যেতে পারে যদি এটি সময়ে সময়ে পরিবর্তিত হয় না যা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘন ঘন বা আরও বেশি ঘন ঘন হয়।

যদি আপনার হঠাৎ মলত্যাগ করতে সমস্যা হয় বা সপ্তাহে তিনবারের চেয়ে কম সময়কাল হয় তবে এই অবস্থাটি কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এদিকে, যদি হাড়ের চলাচলের প্যাটার্নটি হঠাৎ ঘন হয়ে আসে এবং তার সাথে জলযুক্ত মল থাকে তবে এটি ডায়রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

স্টুলটি বাদামী এবং শক্ত নয়

নিয়মিত মলত্যাগগুলি স্বাস্থ্যকর হজমের একমাত্র লক্ষণ নয়। আরও নিশ্চিত হওয়ার জন্য, মলত্যাগ করার সময় আপনার স্টুলের আকার এবং রঙের দিকে মনোযোগ দিন। মল অবস্থা আপনার হজম স্বাস্থ্য এবং বিশেষত আপনার অন্ত্রগুলি কতটা ভাল তা উপস্থাপন করতে পারে।

স্টল 75% জল এবং 25% কঠিন পদার্থের সংমিশ্রণে তৈরি হয়। কঠিন পদার্থে খাদ্য স্ক্র্যাপ, মৃত ব্যাকটিরিয়া, টক্সিন এবং শরীরের বিপাক থেকে বর্জ্য পণ্য এবং অন্যান্য পদার্থ থাকে।

অন্ত্রে মল তৈরির প্রক্রিয়াটি সাধারণত 3 দিন সময় নেয়। উত্পাদন প্রক্রিয়াটি কত দ্রুত বা কতক্ষণ সময় নেয় তা আপনার স্টলের আকার, আকার, রঙ এবং জমিন নির্ধারণ করবে।

স্বাস্থ্যকর স্টুল সাধারণত নরম, বাদামী, ডিম্বাকৃতি আকারের এবং সহজেই পাস করা যায়। মলের দৃ strong় গন্ধ বা গন্ধযুক্ত খাবারের বিটগুলিও থাকা উচিত নয় যা সঠিকভাবে হজম হয় নি।

৩) দিনে বেশ কয়েকবার বার এবং বার্প করুন

ফার্টিংকে প্রায়শই বিব্রতকরূপে দেখা যায়, আর বারপিংকে অভদ্র বলে মনে করা হয়। আসলে, শরীরের এই দুটি প্রতিক্রিয়া খুব স্বাভাবিক এবং এমনকি আপনার হজম ব্যবস্থা সুস্থ রয়েছে তাও নির্দেশ করে।

বারপিং এবং ফার্টিং খাদ্য হজমের সময় উত্পন্ন গ্যাসগুলি বহিষ্কারের শরীরের উপায়। যখন বৃহত অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ছোট অন্ত্র থেকে আসে খাদ্য বর্জ্য ভেঙে ফেলার কাজ করে তখন এই গ্যাস তৈরি হয়।

ব্রোকলি, শিমের স্প্রাউটস, ফুলকপি এবং মটর জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্ত্রগুলিতে অতিরিক্ত গ্যাস গঠনের কারণ হতে পারে। কারণ হ'ল, এই বিভিন্ন খাবার হজম হতে বেশি সময় নেয়।

এ ছাড়া, খাওয়া বা পান করার সময় আপনি যখন বায়ু গ্রাস করেন তখন গ্যাস অন্ত্রগুলিতেও অন্তঃসত্ত্বা তৈরি করতে পারে। সুতরাং, আপনি চিন্তা করতে হবে না। যতক্ষণ না এটি বদহজমের অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে হয় না, ততক্ষণ স্তন হওয়া এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া স্বাভাবিক।

4. স্থিতিশীল ওজন

স্বাস্থ্যকর হজমের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হ'ল স্থির ওজন হার। এর অর্থ হ'ল ডায়েট বা অনুশীলন শুরু না করে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার ওজন লাফিয়ে ও উপরে উঠবে না।

শরীরের ওজনে হঠাৎ পরিবর্তন ইঙ্গিত দিতে পারে যে অন্ত্র পুষ্টির শোষণে যথাযথভাবে কাজ করছে না, কারণ এটি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে (রোগ বা আঘাতের কারণে) বা এতে ব্যাকটেরিয়ার জনসংখ্যা বিঘ্নিত এবং ভারসাম্যহীন।

হঠাৎ ওজন হ্রাস ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার একটি অত্যধিক বৃদ্ধি দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। অতিরিক্ত অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়া আপনার নিজের খাদ্য থেকে পুষ্টিকে খাওয়ায়, যার ফলে আপনি ঘাটতিতে পরিণত হন।

অন্যদিকে, অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর কারণে অত্যধিক পরিশ্রমের আকাঙ্ক্ষা হতে পারে কারণ অন্ত্রগুলি পুষ্টিকে অনুকূলভাবে গ্রহণ করে না। ভারসাম্যহীন সংখ্যক ব্যাকটেরিয়া শরীরের চর্বি সঞ্চয় করার ক্ষমতাকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

5. মেজাজ বা একটি স্থির মেজাজ

হজমের স্বাস্থ্য থেকে দেখা যায় মেজাজ কেউ বিশেষজ্ঞরা বুঝতে পেরেছেন যে কঠোর মানসিক পরিবর্তনগুলি কোনও ব্যক্তিকে ডায়রিয়া, ফুলে যাওয়া, বিরক্তিকর পেটের সমস্যা , অকারণে পেটে ব্যথা হওয়া, যকৃতের রোগে।

এটি কারণ মস্তিষ্কের কাজ এবং হজম একে অপরের সাথে যুক্ত। মস্তিস্কে হজম নিয়ন্ত্রণ করে এমন স্নায়ু তন্তুগুলির সংকলন রয়েছে। মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্র রক্তের প্রবাহকেও নিয়ন্ত্রণ করে যা খাদ্য থেকে পুষ্টি গ্রহণ করে।

গবেষকরা দেখেছিলেন যে পাচনতন্ত্রের জ্বালা মস্তিষ্কের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে একটি সংকেত পাঠাতে পারে যে শরীরে কিছু ভুল আছে is এটি তখন মেজাজের দোলগুলিকে ট্রিগার করে।

এই অনুসন্ধানগুলিও ব্যাখ্যা করে যে কেন কিছু অন্ত্রের রোগ এবং হতাশা সম্পর্কিত। যদি আপনি প্রায়ই অভিজ্ঞতা মেজাজ দোল এমনকি হতাশাজনক লক্ষণগুলিও, আপনার হজম ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখার চেষ্টা করুন।

Your. আপনার ত্বক স্বাস্থ্যকর

স্বাস্থ্যকর এবং নরম ত্বক মূলত একটি সুস্থ কার্যকরী পাচনতন্ত্র দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার যদি হজম অঙ্গগুলির সাথে সমস্যা হয় তবে এটি আপনার ত্বক আরও সহজেই খিটখিটে হয়ে ওঠে তা অবাক হওয়ার কিছু নেই।

উভয় ত্বক এবং অন্ত্রের টিস্যু সংবেদনশীল এবং সহজেই কিছু শোষণ করে। সুতরাং, শরীরে প্রদাহ দেখা দিলে উভয়ই তাত্ক্ষণিকভাবে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।

অন্ত্রের প্রদাহ প্রায়শই একটি দুর্বল ডায়েট বা খাবারের অ্যালার্জির কারণে ঘটে। এই অবস্থার ফলে ত্বকের টিস্যুতে নির্দিষ্ট প্রোটিনগুলি "ফুটো" হতে পারে, যা হওয়া উচিত নয়।

ত্বকের টিস্যু এই প্রোটিনগুলিকে বিদেশী পদার্থ হিসাবে বিবেচনা করে যা অবশ্যই প্রতিরোধ করা উচিত। প্রতিরোধ ব্যবস্থা এই প্রোটিনগুলিকে আক্রমণ করে, একজিমার মতো জ্বালা-প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

7. শক্ত চুল, ঘন, এবং পড়ে না

একটি স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা শক্তিশালী এবং ঘন চুল দ্বারাও নির্দেশিত হয়। ইনফ্লাম্যাটারি বাওয়েল ডিজিজ জার্নালে এক সমীক্ষা অনুসারে কোলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চুল কমে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়।

বিশেষজ্ঞরা এখনও সঠিক কারণটি জানেন না, তবে অভিযোগ রয়েছে যে কোলাইটিস খাবার থেকে পুষ্টির শোষণকে বাধা দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, চুলের বৃদ্ধির জন্য পুষ্টির রক্ত ​​গ্রহণের প্রয়োজন যা রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে প্রবাহিত হয়।

৮.নখ সহজেই ভেঙে যায় না

পেরেক স্বাস্থ্যও হজম করে যে কতটা ভাল কাজ করে তা প্রতিফলিত করে। চুলের মতো নখেরও সঠিকভাবে বৃদ্ধি পেতে পুষ্টি দরকার। পর্যাপ্ত পুষ্টিবিহীন, নখ ভঙ্গুর, দুর্বল এবং খোসা ছাড়ানো হবে।

স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য টিপস

পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা জীবনযাত্রার উন্নতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে শুরু করা যেতে পারে। এখানে আপনি করতে পারেন কিছু টিপস।

1. প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রমাণিত। এটি কারণ ফাইবার গ্রহণ খাঁচা খুব শক্ত না করে মলকে দৃify়তর করে খাদ্যের চলাচল উন্নত করতে এবং মলকে আরও দৃify় করতে পারে।

এটি কোলাইটিস, হেমোরয়েডস এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম (আইবিএস) সহ কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য হজম ব্যাধিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও নিয়মিত ফাইবার খাওয়া আপনাকে আপনার আদর্শ দেহের ওজন অর্জন বা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনি বাদাম, সবুজ শাকসবজি, পুরো শস্য এবং ফলমূল থেকে ফাইবার পেতে পারেন। বিভিন্ন ফাইবার উত্স চয়ন করুন যাতে আপনি বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিও পান।

২. চর্বিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করা

পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে আপনার মাংসের মতো চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়ে জ্ঞানী হওয়া দরকার to কারণটি হ'ল, চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারে, যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণ করে তোলে।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পুরোপুরি চর্বি এড়ানো উচিত। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ বা অ্যাভোকাডো থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন আপনি যদি পশুর মাংস খেতে চান তবে মাংসের চর্বিযুক্ত কাট নির্বাচন করুন।

৩. প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা

প্রোবায়োটিক হ'ল এক ধরণের ভাল ব্যাকটিরিয়া, যা দই, টেম্প এবং অনকমের মতো ফেরেন্টযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়। প্রোবায়োটিক থেকে ভাল ব্যাকটিরিয়া খারাপ ব্যাকটেরিয়া সংখ্যাকে নিরপেক্ষ করতে পারে এবং পাচতন্ত্রকে সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবারগুলি পুষ্টির শোষণ বাড়াতে পারে, ল্যাকটোজকে ভেঙে ফেলতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আসলে, এই খাবারগুলি কোলাইটিস নিরাময়ে সহায়তা করে বলেও বিশ্বাস করা হয়।

4. সময়সূচীতে খাওয়া

খাদ্য উত্সগুলি দেখার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য খাবারের সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সহ, যুক্তিসঙ্গত অংশে দিনে তিনটি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

কিছু লোকের হজমজনিত সমস্যা থাকতে পারে যা এগুলি স্বাভাবিক অংশগুলি খেতে বাধা দেয়। যদি আপনি এই শর্তটি অনুভব করেন তবে আপনার খাওয়ার সময়কে ছোট অংশের সাথে 4 - 5 বারের সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।

৫. প্রচুর পানি পান করুন

ফাইবার গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রচুর পানি পান করে এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ ব্যতীত, ফাইবার মল টেক্সচারকে খুব ঘন করে তোলে, এটি শরীর থেকে অপসারণ করা শক্ত করে তোলে।

বৃহত অন্ত্রের মধ্যে জল আঁকা ফাইবার ফাংশন এবং মল টেক্সচার নরম করে তোলে। মলের নরম জমিন হেমোরয়েড এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

Regularly. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অনুশীলন শুধু হার্ট এবং পেশী স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, হজম সিস্টেমের জন্যও উপকারী। এটি কারণ কারণ অনুশীলনের সময় আপনার শরীরের চলাচল হজম পথে খাদ্য চলাচল উন্নত করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, ব্যায়ামটি বাইরে এবং বাইরে ক্যালোরির সংখ্যার ভারসাম্যও বজায় রাখতে পারে। যদি নিয়মিতভাবে করা হয় তবে হালকা অনুশীলনও আপনাকে আপনার আদর্শ দেহের ওজন অর্জন করতে বা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

7. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনার পাচনতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস অনিবার্য নয়, তবে আপনি এটিকে কিছু নির্দিষ্ট উপায়ে পরিচালনা করতে পারেন, যেমন ধ্যান, শখ, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ইত্যাদি।

হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখা সহজ পদক্ষেপের মাধ্যমে শুরু করা যেতে পারে। আপনার অন্ত্রের প্যাটার্নটি পর্যবেক্ষণ করে, আপনার ওজনকে পর্যবেক্ষণ করে এবং আপনার দেহের সামগ্রিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে শুরু করুন। ডাক্তারের সাথে আলোচনা বা জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।

পরিপাকতন্ত্রটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ডায়েট অনুসরণ করছেন। ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে আপনার রুটিন সম্পূর্ণ করুন।