এই সাধারণ শিথিলকরণ কৌশলটি দিয়ে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠুন, আসুন!

আপনি যখন অনিদ্রা অনুভব করেন, তখন আপনার দেহ বিশৃঙ্খলা বোধ করে। শরীর ক্লান্ত হতে পারে তবে ঘুমের জন্য চোখ বন্ধ করা খুব কঠিন। আপনি যদি ঘুমোতে পরিচালিত হয়ে থাকেন তবে কখনও কখনও এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে মাঝরাতে জাগিয়ে তোলে যাতে আপনার চোখ বন্ধ করে ফিরতে অসুবিধা হয়। চিন্তা করবেন না, এই সহজ শিথিল কৌশলটি অনুশীলন করে আপনার অনিদ্রা কেটে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির ক্রম

যদি আপনি অনিদ্রা অনুভব করেন তবে বিছানার আগে বা রাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হওয়ার আগে এই সাধারণ শিথিল অনুশীলনগুলি করা ভাল। এই শিথিলকরণ কৌশলটির মূল চাবিকাঠি হ'ল আপনার শ্বাসের পাশাপাশি আপনার শরীরেও মনোনিবেশ করা। নীচে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন দ্বারা রিপোর্ট ক্রম:

1. সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমের অবস্থানটি সন্ধান করুন

প্রথমটি হ'ল এমন একটি অবস্থান সন্ধান করুন যা আপনি ঘুমের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক বলে মনে করেন। আপনি আপনার পিছনে বা আপনার পাশে থাকতে পারেন। নিজেকে শিথিল করুন, তারপরে আপনি যা অনুভব করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন ফোকাস এবং শিথিল হন, আপনি গদি কাঠির শরীর এবং পৃষ্ঠ একসাথে অনুভব করতে পারেন। সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন যাতে পেশীগুলি আস্তে আস্তে আরাম পেতে পারে।

2. শরীরের উপর ফোকাস

আপনার মন যদি আজ সকালে বা কালকের কাজটির বিরক্তিকর ঘটনায় সরে যেতে শুরু করে, তবে আস্তে আস্তে আপনার দেহের দিকে মনোযোগ দিন। এটি সহজ নাও হতে পারে তবে আপনি যদি এটি অনুশীলন অব্যাহত রাখেন তবে আপনি অবশ্যই আপনার শরীরে ফোকাস রাখতে সক্ষম হবেন।

আপনার শরীরটি কীভাবে খুব খারাপ লাগছে তা অনুভব করুন এবং গদি শরীরকে সমর্থন করতে এতটাই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। তারপরে, মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য আবার অনুভব করার চেষ্টা করুন। সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং এই মুহুর্তে আপনার শরীরে কেমন অনুভূত হয়েছিল তা ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

৩. শ্বাসের শব্দ শুনুন Listen

একবার আপনি আপনার শরীরে মনোনিবেশ করার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপটি শ্বাসের শব্দে মনোনিবেশ করা। আপনার প্রতিটি ইনহেলেশন এবং শ্বাসকষ্ট শুনতে এবং অনুভব করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার মন আবার ঘোরে, তবে ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসের শব্দ শুনে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন।

আপনার নাক দিয়ে বায়ু বয়ে যেতে অনুভব করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার নাকে শীতল সংবেদন অনুভব করুন এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন একটি উত্তপ্ত অনুভূতি অনুভব করুন।

4. একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন

শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য, আপনাকে পরবর্তী কী করা উচিত তা হল গভীর শ্বাস নিন। নাক দিয়ে টানুন এবং মুখ দিয়ে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আরও মনোনিবেশ করার জন্য, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটটি ধরে রাখুন এবং উত্থিত এবং পড়ার সংবেদন অনুভব করুন। আপনি আগের চেয়ে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করতে সাহায্য করে, শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং হার্টের হারকে ধীর করে দেয় এবং রক্তচাপ এবং বিপাককে হ্রাস করে। দীর্ঘ, ধীর শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের ঘুমের সময় শ্বাসের হারের সাথে খুব মিল। এটি করার মাধ্যমে, আপনি যখন ঘুমাচ্ছিলেন তখন আপনার দেহকে যতটা শিথিল করে তুলতে সহায়তা করার জন্য আপনি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি অনুকরণ করার চেষ্টা করছেন।

আপনার শরীরকে শিথিল করতে কয়েক মিনিটের জন্য এই শিথিলকরণ কৌশলটি করুন। আপনার মন যখনই পথ বন্ধ করে দেয়, ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসের শব্দকে কেন্দ্র করে এটি ফিরিয়ে দিন।

সরাসরি ওষুধ ব্যবহারের পরিবর্তে, অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে প্রথমে এই একটি শিথিল করার কৌশলটি ব্যবহার করে কিছু করার নেই।