কোভিড মহামারী চলাকালীন অনিদ্রা কীভাবে মোকাবেলা করবেন

COVID-19 প্রাদুর্ভাবের সময় বাড়িতে কোয়ারানটাইনের মধ্য দিয়ে যাওয়া যতটা শোনা যায় তত সহজ নয়। মহামারী চলাকালীন কয়েক জন লোক স্ট্রেস অনিদ্রা সৃষ্টি করে বলে জানায় না। এই অবস্থাটি কেন ঘটতে পারে এবং কীভাবে এটি পরাভূত করতে পারে?

COVID-19 মহামারী চলাকালীন অনিদ্রার ঘটনা

গভীর রাতে ঘুমানো সত্যিই একটি ঘুম ব্যাধি যা বেশিরভাগ মানুষের অভিজ্ঞতা হয়। এটি কাজের কারণে, সিনেমা দেখাতে খুব ব্যস্ত, বা ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে Whether

সম্প্রতি, অনিদ্রার সমস্যাটি বেশিরভাগ লোকেরা অনুভব করেছেন যারা COVID-19 মহামারী চলাকালীন হোম কোয়ারানটিনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব এখন প্রায় 20 মিলিয়নেরও বেশি মামলা করেছে এবং শত শত মানুষ মারা গেছে। করোনাভাইরাস সম্পর্কিত সংবাদে প্রচুর নেতিবাচক সামগ্রী রয়েছে যা বেশ কয়েকটি দলকে বিশেষত ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীগুলিকে চিন্তিত করে।

ছড়িয়ে পড়া মামলার সংখ্যা হ্রাস করার জন্য, প্রায় প্রতিটি দেশের সরকার তাদের নাগরিকদের চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে এবং এটি প্রয়োগের জন্য তাদেরকে অনুরোধ করে শারীরিক দূরত্ব .

প্রকৃতপক্ষে, কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, COVID-19 এর প্রভাবগুলি অর্থনৈতিক খাতেও বড় প্রভাব ফেলেছে, যার ফলে অনেক লোক তাদের চাকরি হারাতে বাধ্য করে।

স্বভাবতই, এটি লোকজনকে আরও বেশি স্ট্রেস এবং চিন্তিত করে তোলে, ফলস্বরূপ COVID-19 মহামারী চলাকালীন অনিদ্রা দেখা দেয়। ইউসি শিকাগো মেডিসিন থেকে প্রতিবেদন করা, অতিরিক্ত তথ্য প্রাপ্তির ফলেও এই অবস্থাটি ঘটে যা মনকে চাপ দেয়। ফলস্বরূপ, শরীরের উদ্দীপনা পদ্ধতির প্রতিক্রিয়া অনিদ্রা ট্রিগার করতে বৃদ্ধি পায়।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,012,350

নিশ্চিত করা হয়েছে

820,356

চাঙ্গা

28,468

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

আরও কি, বেশিরভাগ মানুষ তাদের সেলফোন স্ক্রিনগুলি সন্ধানের জন্য সচ্ছলতার সময় ব্যয় করে time এটি কাজ, পড়াশোনার জন্য বা সর্বশেষ খবর পাওয়ার জন্য।

সেলফোন স্ক্রিন থেকে আলো মস্তিষ্কের মেলোটোনিন হরমোন উত্পাদন বন্ধ করে দেয় যাতে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়।

কিছু লোকের জন্য এটি বাড়িতে কাজ করার জন্য ব্যবহৃত হতে পারে। তবে যারা অফিসে যাওয়ার প্রতিদিনের রুটিন চালায় তাদের ক্ষেত্রে এটি প্রযোজ্য নয়। এই রুটিনটি হারিয়ে যাওয়া জাগ্রত এবং ঘুমের সময়কে অসামঞ্জস্য করতে পারে।

ফলস্বরূপ, মেজাজ কুরুচিপূর্ণ, অনুপ্রেরণা এবং শক্তি হ্রাস করা যা প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ দীর্ঘ ঝাপটায় নিতে পারে। অবশ্যই খুব দীর্ঘ ন্যাপ নেওয়া আপনার ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত করতে পারে, তাই না?

মহামারী চলাকালীন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার গুরুত্ব

অনিদ্রা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এমন সাধারণ জ্ঞান আর নেই, বিশেষত কভিড -১ p মহামারী চলাকালীন। যদিও নিয়মিত অনুশীলন করা এবং COVID-19 এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়ার মতো পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ততটা গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের অভাবের ফলে মন সহজেই চাপ তৈরি করতে পারে এবং এমন কিছু সিদ্ধান্ত নিতে পারে যা বুদ্ধিমান নয়। আপনি আরও খিটখিটে হয়ে উঠতে পারেন এবং পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদারদের সহ অন্যান্য লোকের সাথে সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে পারেন।

এই শর্তটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে বিশেষত প্রতিরোধ ব্যবস্থা যা এই শ্বাসযন্ত্রের রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ ঘুম শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ভাল মানের না পান তবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রতিবন্ধী হবে।

অতএব, অনিদ্রা অবিলম্বে সমাধান করা উচিত, বিশেষত যখন COVID-19 মহামারী চলাকালীন হোম কোয়ারানটাইন চলমান।

মহামারী চলাকালীন অনিদ্রা মোকাবেলার টিপস

COVID-19 প্রতিরোধের প্রচেষ্টা কেবলমাত্র মুখোশ ব্যবহার করা এবং সাবান ও চলমান জল ব্যবহার করে হাত ধোয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে হবে যাতে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি রোগ থেকে রক্ষা পেতে পারে।

মহামারী চলাকালীন ঘুমের অসুবিধা প্রকৃতপক্ষে এমন একটি কারণ যা শরীরকে অযোগ্য করে তোলে এবং রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। যাতে এটি আপনার না ঘটে, আপনার বাড়িতে স্বেচ্ছাসেবক চলাকালীন পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

1. ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন

মহামারী চলাকালীন অনিদ্রা মোকাবেলার একটি উপায় হ'ল ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা। বেশিরভাগ লোকেরা যখন পৃথকীকরণে যান এবং তাদের বাড়িতে কাজ করার প্রয়োজন হয় তখন সম্ভবত তারা খুব আলাদা মনে করেন feel

প্রকৃতপক্ষে, তাদের মধ্যে কয়েকটিও চাকরি থেকে বিচ্যুত হয়নি যা অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

আসলে, আপনার মনে রাখা এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য একটি জিনিস আপনার নিজের জীবনকে যতটা সম্ভব একটি স্বাভাবিক রুটিনের কাছাকাছি রাখা। স্বাভাবিক জীবনের সময় শয়নকাল থেকে কাজের আগে শাওয়ার থেকে শুরু করে।

বিভিন্ন পরিমাণে পরীক্ষা করে আপনার ঘুমের চাহিদাগুলি বের করার চেষ্টা করুন। তারপরে, ঘুমের সময়গুলিকে আপনি সবচেয়ে ভাল বলে মনে করেন, এটি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে 6 বা 9 ঘন্টা হোক না কেন তার অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন।

মহামারী চলাকালীন বাড়িতে কাজ করা এবং কোয়ারান্টাইনড থাকার জন্য আপনার দেরী হওয়া এবং ঘুমোতে অসুবিধা হওয়া উচিত নয়। সুতরাং, আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে এর সর্বাধিক চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

2. প্রতিদিনের নিউজ গ্রহণের সেট করুন

মহামারী চলাকালীন ঘুমোতে অসুবিধা হওয়ার কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ সংবাদ পড়তে খুব বেশি সময় ব্যয় করা।

সংবাদটি না পড়া আপনাকে বিশেষ করে বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়া মহামারী সম্পর্কিত তথ্য মিস করবে। তবে খবরের সংস্পর্শকে সীমাবদ্ধ করতে এটি কখনই ব্যাথা করে না, বিশেষত এমন জিনিসগুলিতে যা নেতিবাচক সামগ্রী রয়েছে এবং মেজাজটিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের সংবাদ গ্রহণের ব্যবস্থা করতে সহায়তা করতে পারে।

• সংবাদ পড়ার সময়কালের সাথে ফোনে চেক করে রাখার জন্য দিনের সাথে কত বার পরীক্ষা করে
• ইতিবাচক সংবাদ অনুসন্ধান করা এবং নেতিবাচক সামগ্রী থাকা সীমাবদ্ধ সংবাদ অনুসন্ধান শুরু করুন
• বিছানা আগে সংবাদ পড়া কমাতে
• সংবাদ পড়ার মধ্যে গসিপ বা বিষয়বস্তু নয় এমন তথ্য থাকে যা অগত্যা সত্য নয়

৩. বিছানার আগে সেল ফোন ব্যবহার হ্রাস করুন

COVID-19 মহামারী চলাকালীন ঘুমের অসুবিধা এছাড়াও বিছানার ঠিক ঠিক আগে খুব বেশি সেলফোন খেলে বিশেষত দুর্বল আলোতেও হতে পারে।

সংবাদ পড়া সীমাবদ্ধ করে, এটি বিছানার আগে সেলফোনগুলির ব্যবহারকেও প্রভাবিত করে।

আরও কী, আপনি কোয়ারান্টাইন চলাকালীন বিরক্ত বোধ করতে পারেন, তাই একমাত্র ত্রাণকর্তা আপনার সেল ফোনে বন্ধুদের এবং গেমগুলির সাথে যোগাযোগ। যদিও সারাদিন সেলফোন স্ক্রিনে ঘুরে বেড়ানো কেবল আপনার ঘুমের গুণমানকে আরও খারাপ করে দেবে।

আপনার বইটি পড়ে বা এমন গান শুনে অভ্যাসটি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

4. নেপস সময়কাল সীমাবদ্ধ

বাড়ি থেকে কাজ করার সময় খুব বেশি ক্রিয়াকলাপ না করা বেশিরভাগ লোক তাদের ন্যাংটা সময় কাটাতে প্রলুব্ধ করে। ফলস্বরূপ, COVID-19 মহামারী চলাকালীন অনিদ্রা অনিবার্য।

অতএব, আপনি ন্যাপগুলির সময়কাল সীমাবদ্ধ করতে শুরু করতে পারেন। সাধারণত, একটি ভাল ঝোলা প্রায় 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে এবং বিকাল 2:00 এর আগে সঞ্চালিত হতে পারে ap

যদি আপনি এই মহামারীর আগে ঘুমের সমস্যায় পড়ে থাকেন তাদের মধ্যে থাকেন, তবে ন্যাপ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না যাতে আপনি রাতে বিশ্রাম নিতে পারেন।

আসলে, মহামারী চলাকালীন অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠা মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার চেয়ে খুব বেশি আলাদা নয়। স্ট্রেস এড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ ও গ্রহণের মাধ্যমে উপরের চারটি পদ্ধতিরও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া দরকার।