সুচিপত্র:
- শরীরের গঠন এবং নমনীয়তা কী?
- আপনি নমনীয়তা এবং শরীরের গঠন কীভাবে পরিমাপ করবেন?
- নমনীয়তা: পরীক্ষা বসে থাকুন
- দেহ রচনা: কোমরের পরিধি এবং শরীরের ভর সূচক পরিমাপ
বেশিরভাগ লোকেরা কেবল কার্ডিও, সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তারা কতটা ফিট তা গণনা করে। আসলে, এটি ক্ষেত্রে নয়। শারীরিক সুস্থতায় শরীরের গঠন এবং নমনীয়তাও রয়েছে, আপনি জানেন! শরীরের গঠন এবং নমনীয়তা কী? আপনি কিভাবে এটি গণনা করবেন? এই নিবন্ধে উত্তর সন্ধান করুন।
শরীরের গঠন এবং নমনীয়তা কী?
চিকিত্সক এবং শারীরিক থেরাপিস্টদের মতে শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার জন্য নমনীয়তা (নমনীয়তা) একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যাতে এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে চলে। একটি নমনীয় শরীর আপনাকে সর্বাধিক স্তরের ফিটনেস রাখতে, আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং এমনকি বিভিন্ন অবস্থার যেমন জয়েন্টে ব্যথা এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতা থেকে প্রতিরক্ষামূলক asাল হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
যখন শরীরের রচনাটি শরীরের মোট অংশের সংখ্যা। দেহের এই অংশে অ্যাডিপোজ (ফ্যাট টিস্যু) এবং চর্বিহীন টিস্যুগুলির একটি ভর রয়েছে। আপনার দেহের ওজন যেখান থেকে আসছে সে সম্পর্কে দেহ রচনাটি বিবেচনা করে।
অতিরিক্ত চর্বি থাকা - আপনার ওজন বেশি বা স্বাস্থ্যকর ওজনে হলেও শরীরের চর্বি উচ্চমানের - এটি উভয়ই একটি বড় স্বাস্থ্য ঝুঁকি। এখন, শরীরের রচনা রক্ষণাবেক্ষণের মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতে স্থূলতাজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
আপনি নমনীয়তা এবং শরীরের গঠন কীভাবে পরিমাপ করবেন?
নমনীয়তা: পরীক্ষা বসে থাকুন
পরীক্ষা বসা এবং পৌঁছনো আপনার পা, নিতম্ব এবং নীচের অংশের নমনীয়তা পরিমাপ করার একটি সহজ উপায়। এই পরীক্ষাটি করার জন্য, এখানে পদক্ষেপগুলি দেওয়া হল।
- মাস্কিং টেপ বা সাদা নালী টেপ ব্যবহার করে মেঝেতে পায়ে রূপরেখা দিন।
- তারপরে, আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে টেপের সাথে আপনার পায়ে স্কোররেখার মতো।
- আস্তে আস্তে, আপনার বাহু দিয়ে সোজা সামনে এগিয়ে যান।
- তারপরে টেপ লাইনের সীমানায় বা কমপক্ষে এক সেকেন্ডের জন্য যতদূর সম্ভব উভয় হাতের আঙুলগুলি রাখুন।
- আপনি যে দূরত্বটি পরিচালনা করতে পেরেছিলেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
- পরীক্ষাটি আরও দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি যে তিনটি পরীক্ষা চালিয়েছেন তার থেকে আপনি যে দূরত্ব অর্জন করতে পেরেছিলেন তা রেকর্ড করুন।
- তারপরে, নীচের টেবিলের সাথে আপনি যে দূরত্বটি পৌঁছেছেন তার তুলনা করুন।
নীচের টেবিলটি আপনার নমনীয়তা ভাল থাকলে পৌঁছতে পারে এমন দূরত্বটি দেখায়। যদি এই পরীক্ষার থেকে আপনার সফল দূরত্বটি এই সংখ্যার নীচে চলে যায়, এর অর্থ হল আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে আপনাকে আরও অনুশীলন করতে হবে।
দেহ রচনা: কোমরের পরিধি এবং শরীরের ভর সূচক পরিমাপ
আপনার শরীরের রচনাটি পরিমাপ করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার কোমর পরিধি এবং বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) পরিমাপ করা।
কোমর পরিধি পরিমাপ কিভাবে
কোমরের পরিধি পরিমাপ করা আপনার পেটের চারপাশে থাকা ভ্যাসেরাল ফ্যাট লেভেলের ধারণা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
- আপনার নীচের পাঁজর এবং উপরের কটি হাড় সন্ধান করুন।
- তারপরে দুটি হাড়ের মাঝেরটি নির্ধারণ করুন
- এর পরে, পূর্ব নির্ধারিত অংশ অনুসারে আপনার শরীরে পরিমাপের টেপটি মুড়িয়ে দিন।
- পরিমাপ টেপটিতে মুদ্রিত সংখ্যাগুলিতে মনোযোগ দিন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, ন্যাশনাল হার্ট এবং ফুসফুস এবং রক্ত ইনস্টিটিউট মহিলাদের মধ্যে একটি সুস্থ কোমর পরিধি স্থাপন করে যা ৮৮ সেমি থেকে বড় নয়, পুরুষদের মধ্যে এটি ১০২ সেন্টিমিটারের চেয়ে বড় নয়।
যদি আপনার কোমরের পরিধিটি এই সংখ্যাটি অতিক্রম করে, তবে এটি বলা যেতে পারে যে আপনার পেট খারাপ বা কেন্দ্রীয়ভাবে স্থূল se যাদের ওজন স্বাভাবিক থাকে তবে বড় কোমরের পরিধি থাকে তাদের স্বাভাবিক কোমর পরিধিজনিত লোকদের তুলনায় তাদের বিভিন্ন রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। বিশেষত হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে।
কীভাবে বডি মাস ইনডেক্স পরিমাপ করবেন
বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই), বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) নামেও পরিচিত, এটি একটি মানক যা স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন গ্রুপ নির্ধারণের জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার বডি মাস ইনডেক্সটি কী এবং আপনি আদর্শ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হয়েছেন কিনা তার চেয়ে বেশি বা কম ওজনের ওজন হ্যালো সেহাত একটি বিএমআই ক্যালকুলেটর সরবরাহ করে। আপনি সেখানে আপনার বডি মাস ইনডেক্স চেক করতে পারেন।
কোমরের পরিধি এবং বিএমআই পরিমাপ কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং রোগের ঝুঁকির সম্পূর্ণ নির্ণয়ের পুরোপুরি উপস্থাপন করে না। এ কারণেই, আপনার ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থার বিষয়ে আপনার ঝুঁকি এবং উদ্বেগগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করুন।
এক্স
