অনুশীলন হৃদয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ব্যায়াম আপনার বৃহত পেশীগুলির পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যবহারের সাথে জড়িত হয়ে হৃদয়কে প্রভাবিত করে, এর ফলে সহনশীলতার জন্য পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় হয় এবং আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 40-85 শতাংশ হার্ট রেট ব্যাপ্তি ব্যবহার করে। তবে কী ব্যায়াম হৃদয়কে প্রভাবিত করে? খেলাধুলার অভাব ছাড়াও অন্যান্য কারণগুলি কী কী? উত্তরটি খুঁজতে, আসুন নীচের কিছু তথ্য দেখি।

অনুশীলন আপনার হৃদয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে?

আপনি যখন কার্ডিও করেন, তখন আপনার রক্ত ​​এমন পেশীগুলিতে পরিচালিত হবে যা অনেক বেশি কাজ করে এবং এমন অঞ্চলগুলি থেকে দূরে থাকে যা খুব বেশি কাজ করে না, যেমন আপনার বাহু বা পাচনতন্ত্র। অনুশীলনের সাথে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে এবং রক্তের পরিমাণ আবার হৃদয়ে ফিরে আসবে। যেহেতু হৃদয় একটি বৃহত পরিমাণে রক্ত ​​গ্রহণ করে, হৃৎপিণ্ডের বাম ভেন্ট্রিকলটি খাপ খায় এবং প্রসারিত করবে। এই বৃহত্তর গহ্বর আরও রক্ত ​​ধরে রাখতে পারে এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরেও প্রতি বীট আরও রক্ত ​​স্প্রে করতে পারে।

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে প্রাপ্ত জিনিসগুলি স্পোর্টস থেকে প্রাপ্ত কী কী?

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে খেলাধুলার বিষয়গুলি এখানে নেই:

1. ট্রানজিশন

একবার আপনি অনুশীলন শুরু করার পরে, আপনার পেশীগুলি আরও বেশি শক্তি খরচ করবে এবং আরও বর্জ্য পণ্য তৈরি করবে। আপনার দেহকে প্রতিস্থাপন শক্তি তৈরি করার কারণে, আপনার পেশীগুলির জন্য আপনার হৃদয় থেকে অতিরিক্ত অক্সিজেন প্রয়োজন। অক্সিজেনের প্রয়োজনীয় পরিমাণ এবং সরবরাহ মস্তিষ্ক দ্বারা দৃ tight়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়, যা রক্তে বর্জ্য পণ্যগুলির মাত্রাটি অনুধাবন করে। মাংসপেশিগুলি যত বেশি কঠোরভাবে কাজ করে, তত বেশি বর্জ্য পণ্য তৈরি হয় এবং আপনার মস্তিষ্কের হৃদস্পন্দনের পরিমাণ আরও বড় হয়।

2. স্থায়িত্ব

আপনার মস্তিষ্ক আপনার হার্টের হারকে এমন পর্যায়ে নিয়ে যাওয়ার পরে যেখানে অক্সিজেন সরবরাহ আপনার পেশীগুলির চাহিদা মেটায়, আপনার হার্টের হার আপনার বাকী ব্যায়ামের জন্য উচ্চ থাকবে। অনুশীলন অবশ্যই স্থায়িত্ব প্রয়োজন, কিন্তু উচ্চ স্থায়িত্ব দাবি যে অনুশীলন পেশী আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, এবং আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা আরও অনুভূত হবে যে একটি বর্জ্য পণ্য উত্পাদন করে। এবং পরিশেষে, এটি হৃদস্পন্দনের বৃদ্ধির কারণ ঘটায় যা পেশীগুলিতে অক্সিজেনের বর্ধিত চাহিদা মেটাতে পারে।

3. পুনরুদ্ধার

আপনি অনুশীলন বন্ধ করার পরে, আপনার পেশীগুলি কম অক্সিজেনের চাহিদা রাখে, তবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করার জন্য মস্তিষ্ক অতিরিক্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে। ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো পুনরুদ্ধারের কয়েকটি দিক কয়েক মিনিটের মধ্যেই ঘটবে তবে অন্যরা যেমন পেশী প্রোটিন মেরামত করতে কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। এর অর্থ হল যে আপনার হার্টের হার বেশ কয়েক মিনিট বা ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরেও উচ্চ থাকবে, যাতে অক্সিজেন সরবরাহ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

4. অনুশীলন

আপনি যখন কয়েক মাস বা বেশ কয়েক বছর নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন করেন, তখন আপনার হৃদয়ের চেম্বারগুলি আরও ভালভাবে প্রসারিত হতে পারে, যা হৃদয়কে আরও রক্ত ​​ভরে দেয়। এছাড়াও, হার্টের দেয়ালগুলি আরও ঘন হয়ে উঠবে, যাতে রক্ত ​​পাম্পিংয়ে হৃদয় আরও শক্তিশালী এবং দক্ষতার সাথে পাম্প করতে পারে। অতএব, যতবার আপনার হৃদয় সংকোচিত হবে, তত বেশি রক্ত ​​আপনার পেশীগুলিতে প্রবাহিত হবে। অনুশীলনের তীব্রতা যত বেশি দেওয়া হবে ততই হৃদয় শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে।

ওজন প্রশিক্ষণের কী হবে?

ভারোত্তোলন হৃদয়কে অন্য কোনও অনুশীলনের চেয়ে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। নির্দিষ্ট সময়ে, পেশী সংকোচিত হবে এবং দুটি ধরণের পেশী তন্তুগুলির উপর নির্ভর করবে, যা শরীরকে বড় এবং শক্তিশালী করার জন্য দায়ী। যখন একটি পেশী সংকোচিত হয়, এটি তার মধ্য দিয়ে প্রবাহিত রক্তনালীগুলি সংকুচিত করে এবং বন্ধ করে দেয়। এটি সারা শরীর জুড়ে রক্তচাপ বাড়ায় এবং রক্তকে বাইরে বের করার জন্য হৃদয়কে আরও বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে হয়।

এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, বাম ভেন্ট্রিকল প্রাচীরের বেধ বাড়িয়ে হৃদয় নিজেকে মানিয়ে নেয় যা স্বাস্থ্যকর ওজন প্রশিক্ষণের রুটিন দ্বারা চালিত হয়। এছাড়াও, নতুন রক্তনালীগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে ব্যায়াম হৃদয়কে প্রভাবিত করে। যত বেশি রক্তনালীগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন করবে তত দক্ষ। ওজন তোলার সময় অনুশীলন নতুন রক্তনালীগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ রক্তনালীগুলির আকারও বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও পড়ুন:

• 4 ব্যর্থ হওয়া ভুলগুলি যেগুলি প্রায়শই ফাটলযুক্ত হাড়কে কারণ করে
• 4 সহজ স্পোর্টস যা বৃদ্ধ বয়সে করা যায়
• হার্ট ডিসঅর্ডার সহ শিশুরা কি অনুশীলন করতে পারে

এক্স