সুচিপত্র:
- সন্ধ্যা 6 টার পরে আমরা যখন রাতের খাবার খাই না তখন শরীরের কী হবে?
- এর অর্থ কি আমি 6 টার পরে রাতের খাবার খেতে পারি?
- সন্ধ্যা 6 টার পরে কী ধরণের খাবার খাওয়া যায়?
আপনারা যারা ওজন কমাতে ডায়েটে রয়েছেন তাদের জন্য, আপনি প্রায়শই পরামর্শটি শুনবেন যে বিকেলে after টার পরে আপনার রাতের খাবার খাওয়া উচিত নয়। বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে এই ঘন্টা পরে ডিনার খাওয়া শুধুমাত্র ওজন স্কেল বৃদ্ধি করে। তবে, এ কথা কি সত্য যে সন্ধ্যা 6 টার পরে ডিনার না করা আপনার ডায়েটকে কাজ করতে পারে? নাকি শুধু এতক্ষণে আপনার ডায়েটটি নষ্ট করবেন? এখানে ব্যাখ্যা।
সন্ধ্যা 6 টার পরে আমরা যখন রাতের খাবার খাই না তখন শরীরের কী হবে?
6 টা বাজানোর পরে খাওয়া বন্ধ করা আপনার ওজন হ্রাস করার গ্যারান্টি দেয় না। শরীরের ওজনের পরিবর্তনগুলি আপনার প্রবেশ করা ক্যালোরিগুলির উপর নির্ভর করে - যা আপনি খাবার বা পানীয় থেকে পান - পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলন করার সময় পোড়া ক্যালোরিগুলিও নির্ভর করে। সুতরাং, ভোর:00:০০ টার পরে আপনি রাতের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন না কেন, আপনার শরীরে প্রবেশ করে এমন খাবারের ক্যালোরিগুলি অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত ক্যালোরির চেয়ে বেশি হলে আপনার ওজন বাড়বে।
হ্যাঁ, শেষ পর্যন্ত আপনার ওজন হারাতে হবে যদি আপনি আপনার খাবারের অংশগুলি সামঞ্জস্য করেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করেন, সময় খাওয়ার মূল কারণ নয়।
আসলে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়া হজম প্রক্রিয়াটিকে গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং দেহের পেশী কোষ গঠনে বাড়াতে সহায়তা করে। যদিও গবেষণায় উত্তরদাতারা ওজন হ্রাস অনুভব করেনি, তাদের শরীরের ফ্যাট স্তর হ্রাস পেয়েছে এবং শরীরের ওজন পেশির ভর দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল।
এদিকে, ২০১২ সালে স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সেসরিজ ইন মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে প্রকাশিত আরেকটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়গুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং শরীরে ক্যালোরি পোড়াতে বাড়াতে পারে।
এর অর্থ কি আমি 6 টার পরে রাতের খাবার খেতে পারি?
প্রথমে ধৈর্য ধরুন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি রাতে যা খুশি খেতে পারেন। রাতে খাবার খাওয়া সীমাবদ্ধ করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে এখনও ভাল। রাতে খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে। বিশেষত যখন আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, খাবার প্রায়শই লোকদের রাত কাটাতে পারা যায়, তাই আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে খেয়ে থাকেন এবং প্রচুর ক্যালোরি পান end
রাতের খাবারের কারণে ওজন বাড়তে পারে এই প্রধান কারণ। রাতে, আপনি প্রায়শই আরও স্বচ্ছন্দ উপায়ে খাবার খান, যেমন টেলিভিশনের সামনে, বা আপনার প্রিয় বিছানায় শুয়ে থাকা পর্যন্ত, আপনি যতক্ষণ না বুঝতে পারেন যে আপনি সেই সময় কতটা খাবার খেয়েছেন।
সন্ধ্যা 6 টার পরে কী ধরণের খাবার খাওয়া যায়?
আসলে, আপনার পেট প্রতি 4-5 ঘন্টা রিফিল করা প্রয়োজন - তবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি নয়। সুতরাং আপনি সন্ধ্যা after টার পরে স্ন্যাকস খান কিনা তা বিবেচ্য নয়, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি কীভাবে একদিনে ক্যালোরির অংশটি নিয়ন্ত্রণ করেন।
যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ক্যালরি কমাতে হবে। এদিকে, রাতে, আপনি স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য 100-200 ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারেন।
সন্ধ্যা 6 টার পরে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন সেগুলি হ'ল উচ্চ প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার। চিনি, লবণ এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার যেমন এলোমেলো পানীয় বা ক্যালোরি বেশি স্ন্যাক জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
এক্স
