আপনি ব্যায়ামে পরিশ্রমী হওয়া সত্ত্বেও পেশী তৈরির ব্যবস্থা করেন না কেন?

পেশী তৈরি করা সহজ নয়, তবে সেখানে যাওয়ার উপায় রয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু লোক যারা অনুশীলনে কঠোর পরিশ্রমী তাদের এখনও পেশী থাকতে পারে না। অনেক পুরুষ অনুভব করেন যে নিয়মিত অনুশীলন করা নিরর্থক কারণ তারা কখনও শক্তিশালী এবং বড় পেশী অর্জন করতে পারেনি। এখনও ঠিক এমনটি মনে করবেন না, কিছু ভুল রয়েছে যা অনুশীলনের সময় আপনি সচেতন হতে পারেন না। কিছু? উত্তরটি এখানে দেখুন এবং ত্রুটিটি সংশোধন করা শুরু করুন।

খেলাধুলায় ভুলগুলি যা পেশী তৈরি করতে ব্যর্থ হয়

1. পুনরাবৃত্তি (reps) ভুল

পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিকীকরণের জন্য পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যার প্রতি সেটে প্রায় 6-12 টি reps হয়। তবে, আপনি কোন খেলাধুলার উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তিটি কতবার পরিবর্তিত হতে পারে।

সাধারণত খেলাধুলা বা কঠোর আন্দোলনের জন্য, খুব বেশি পুনরাবৃত্তি হয় না not প্রতি সেট প্রায় 1-5 reps যথেষ্ট হতে পারে। এদিকে, যদি অনুশীলনটি হালকা হয় তবে কেবল হাঁটা হিসাবে উদাহরণটি নিন, অবশ্যই আপনাকে আরও পুনরাবৃত্তি করতে হবে যাতে আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ 18-20 বার।

২. কার্বোহাইড্রেটের অভাব

পুষ্টি ও খাদ্য বিশেষজ্ঞ এমএস, আরডিএন, মারিয়া-পাওলা ক্যারিলো বলেছেন যে কেবলমাত্র প্রোটিন গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে পেশী গঠনে সহায়তা করবে না। আপনি যদি বেশি পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে এমন একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করবেন না।

আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আরও শক্তি সরবরাহ করার জন্য এবং প্রকৃতপক্ষে পেশী গঠনের জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি গুরুত্বপূর্ণ। তবে, কেবল এটিই নয়, কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত সময়ে পেশী টিস্যুগুলিকে পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে, যা পেশী বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

3. একই অনুশীলন

আপনার পেশীগুলি অনুশীলনের সময় তাদের চলাফেরায় পরিবর্তিত হতে হবে। যদি আপনি কেবল একই পেশীগুলি এবং একই উপায়ে ব্যায়াম করেন তবে আপনার পেশীগুলির গতি সীমাবদ্ধ থাকবে, এটাই যথেষ্ট।

আপনি প্রতি 6-8 সপ্তাহে আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম পরিবর্তন করতে হবে। নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ জানাতে, আপনি এখনও যে দুর্বল পেশীগুলিতে কাজ করছেন তা নিশ্চিত করুন।

4. খুব প্রায়ই কার্ডিও

কার্ডিও অনুশীলনগুলি যা আপনার হার্টের হারকে বাড়ায় যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। তবে, খুব বেশি কার্ডিও আসলে সেই পেশী টিস্যুগুলিকে পুড়িয়ে ফেলবে যা আপনি আগে এত পরিশ্রম করেছিলেন।

যদি আপনার লক্ষ্য পেশীর আকার এবং শক্তি বাড়ানো হয় তবে কার্ডিও মাঝারি হওয়া উচিত। কটি ফ্রেগগোস, এ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রতি সপ্তাহে নয়, সপ্তাহে কেবল 2 দিন কার্ডিও অনুশীলন করার পরামর্শ দিন। বাকিগুলি ওজন তোলার মতো পেশী তৈরির অনুশীলন দিয়ে পূর্ণ হতে পারে। এটি আপনাকে পেশী দ্রুত তৈরিতে সত্যই সহায়তা করতে পারে।

5. বিশ্রামের অভাব

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন, খুব ঘন ঘন ব্যায়াম করেন, বা অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে সময় না নেন, এটি আপনাকে পেশী তৈরি থেকে বিরত রাখতে পারে। ঘুমের অভাব শরীরে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই হরমোনটি পেশীর বৃদ্ধিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

কোয়েন এস হিউস, এ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে পেশী তৈরি করতে শরীরকে পেশীগুলির তন্তুগুলি ভেঙে ফেলতে হবে এবং তারপরে তারা আরও বা অন্য ধরণের পেশী ফাইবারে বৃদ্ধি পাবে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম ব্যতীত, পেশীগুলির ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত করতে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য সময় নেই। সুতরাং, বিশ্রাম রাখতে ভুলবেন না যাতে আপনার পেশীগুলি দ্রুত তৈরি হয়।

এক্স