এটা কি সত্য যে বরই খাওয়া শরীরকে পাতলা করতে পারে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

1001 উপায় আছে যে প্রতিশ্রুতি দিয়ে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। আপনি যদি মোটামুটি সক্রিয় ব্যক্তি হন সেলিওরান সোশ্যাল মিডিয়াতে, সম্ভবত লক্ষ্য করা যায় যে অনেক অনলাইন শপ শুকনো প্লাম বিক্রি করছে (ছাঁটাই) প্যাকগুলিতে বা বোতলজাত রস সংস্করণে যা শরীরের স্লিমিং ডায়েটের জন্য কার্যকর বলে দাবি করা হয়।

সাধারণভাবে প্লাম বা প্লামগুলি স্বাস্থ্যকর। তবে, এই টক বেগুনি ফলটি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর?

প্লামগুলি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ সুপার ফল

Plums সাধারণত খাওয়ার জন্য নিরাপদ কারণ তাদের মধ্যে 15 টিরও বেশি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা শরীরের পক্ষে উপকারী, সহ:

• অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সহায়তার জন্য প্রতি 100 গ্রাম প্রুনে 170 এমসিজি আয়রন।
• প্রতিদিনের প্রয়োজনের 10% চাহিদা পূরণে 100 গ্রাম প্রুনে 9.5 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি
• হজমের জন্য 1 গ্রাম ফাইবার।
• রক্তচাপের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে 157 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম।
• অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি রোধে সহায়তা করতে 278.50 এমসিজি বোরন।

অতিরিক্তভাবে, একটি বরই বি ভিটামিন, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ছোট পরিবেশন সরবরাহ করে। প্লামগুলি একটি স্বতন্ত্র ধরণের চিনির দ্বারাও সমৃদ্ধ হয় যা দেহের পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত করতে পারে।

এই প্লামগুলিতে থাকা বিভিন্ন ভাল পুষ্টিগুণ একসাথে অনেকগুলি স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করার জন্য কাজ করে। কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ থেকে শুরু করে।

প্লামগুলিতেও উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ফ্রি র‌্যাডিকেলের প্রভাবের কারণে দেহের কোষগুলির ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

এটা কি সত্য যে বরই খেলে ওজন কমে যায়?

প্লামগুলি ডায়েটের জন্য দুর্দান্ত নাস্তা বলে দাবি করা হয় কারণ তাদের ক্যালোরি কম থাকে। এক 100 গ্রাম তাজা বরইতে প্রায় 30-45 ক্যালোরি থাকে।

প্রুনে ফাইবারযুক্ত খাবারগুলির পরিমাণও বেশি থাকে যা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, যার ফলে অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে। শুকনো বরইগুলি আরও উচ্চ স্তরের ফাইবার ধারণ করে, যেমন ফলের ওজনের 100 গ্রাম প্রতি 7 গ্রাম ফাইবার।

এছাড়াও, প্লামগুলিতে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে। এর অর্থ হ'ল বরইটি মিষ্টি হলেও, এই গা dark় বেগুনি ফলটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণকে তীব্রভাবে বাড়িয়ে তুলবে না। হঠাৎ করে চিনির মাত্রা বাড়তে রোধ করা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একটি ভাল ডায়েট খাবার হিসাবে বরইর মতামত এছাড়াও sorbitol এর চিনির উপাদান থেকে আসে। সোরবিটল একটি রেচক, ওরফে ল্যাক্সেটিভ, যা মসৃণ তন্ত্রের রুটিনের মাধ্যমে শরীরকে অতিরিক্ত জল অতিরিক্ত দ্রুত ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে।

আপনার ডায়েটের সমাধান হিসাবে প্লামগুলিকে অগ্রাধিকার দেবেন না

প্রথম নজরে, প্লামগুলির ওজন হ্রাসযুক্ত খাদ্য হিসাবে কিছু আশাব্যঞ্জক সম্ভাবনা রয়েছে বলে মনে হয়।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সময় প্লামগুলি জলখাবার হিসাবে খাওয়াতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন ফলটি ক্যালোরির মধ্যে ন্যূনতম। বেশিরভাগ খাওয়ার প্লামগুলি এখনও আপনার অহেতুক চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়িয়ে তুলবে, তাই তারা আপনার ডায়েটে সহায়তা করতে কার্যকর হবে না।

বিশেষ করে যদি আপনি রস সংস্করণটি চয়ন করেন। অন্যান্য ফলের রসগুলির তুলনায় বরইর রসগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। এক গ্লাস স্যুইচেনড প্লাম জুসে প্রায় 180 কিলোক্যালরি থাকতে পারে। একই অংশের সাথে কমলা রসের তুলনায় এটিতে প্রায় 45 ক্যালোরি রয়েছে।

এছাড়াও তরল (ফলের রস) আকারে ক্যালরিগুলি আপনি তাজা ফল খাওয়ার চেয়ে কম ভরাট বোধ করবে। এটি প্রায়শই অতিরিক্ত ফলের রস খাওয়ার কারণ হয়।

বেশিরভাগ খাওয়ার প্রুনে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে

অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি বৃদ্ধি ছাড়াও ডায়েট বিজ্ঞাপনের দাবির দ্বারা লোভিত হওয়ার কারণে প্লামগুলি খাওয়া আসলে আপনার হজমে অসুবিধাজনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার উপস্থিতিকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবে।

বরইতে থাকা শরবিটল এবং ফাইবার সামগ্রী অতিরিক্ত পেট গ্যাসের উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে যা পেটকে পেটের মতো অনুভব করে। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার সাথে ভারসাম্য না রাখেন তবে প্লামের জোলাপ বৈশিষ্ট্যগুলি ডায়রিয়া বা এমনকি কোষ্ঠকাঠিন্যকেড়িত করতে পারে।

সুস্থ থাকুন এবং পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করুন

এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্লামগুলি খাওয়া উচিত নয়। বরই এখনও একটি স্বাস্থ্যকর ফল এবং আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে গ্রাসের পক্ষে ভাল।

তবে, অন্যান্য কারণে যত্ন না নিয়ে প্লামগুলি কেবলমাত্র আপনি ডায়েট করবেন না। একটি ভাল ডায়েট আসলে স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্যাভাস সমন্বিত একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন দ্বারা ভারসাম্যপূর্ণ।

এক্স