অতিরিক্ত ব্যায়াম কি উর্বরতা, মিথ বা সত্যকে হ্রাস করে?

একটি প্রাকৃতিক উপায় যা উর্বরতা বৃদ্ধিতে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় তা হ'ল ব্যায়াম। যাইহোক, আপনি এখনও তীব্রতা এবং সময়কাল মনোযোগ দিতে হবে। কারণ, আমেরিকান কলেজ অফ প্রসেসিটরিশিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছে যে অতিরিক্ত অনুশীলন আসলে উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ কীভাবে আপনার উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে? নিম্নলিখিত সম্পূর্ণ তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন।

অতিরিক্ত ব্যায়াম কেমন?

সাধারণভাবে, প্রত্যেককে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে যেমন ওজন হ্রাস করা বা পেশী তৈরি করা হয় তবে এই প্রয়োজনটি আরও বেশি হতে পারে।

আপনি অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি অবিরত করতে পারেন, তবে আপনার দেহের এখনও সীমাবদ্ধতা রয়েছে। প্রত্যেকের দক্ষতার আলাদা সীমা থাকে। এই সীমা অতিক্রম করে এমন সময়কাল বা তীব্রতার সাথে অনুশীলনকে অতিরিক্ত বলা হয়।

অতিমাত্রায় সংজ্ঞার সংজ্ঞা ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে। তবুও, এমন অনেক লক্ষণ দেখা দেয় যা যখন কোনও ব্যক্তি তার উপায় ছাড়িয়ে অনুশীলন করে থাকে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে হার্টের হার বৃদ্ধি, অনিদ্রা, ক্ষুধা হ্রাস এবং স্ট্রেস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে struতুস্রাব বা অ্যামেনোরিয়াও অস্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায়। এটিই শেষ পর্যন্ত অনেক লোককে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করেছিল যে অতিরিক্ত ব্যায়াম উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।

অনুশীলন এবং উর্বরতা সম্পর্কিত গবেষণা কী বলে?

অনুশীলন এবং উর্বরতার মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে বিভিন্ন গবেষণায় মিশ্র ফল পাওয়া গেছে। হালকা এবং মাঝারি তীব্র ব্যায়াম উর্বরতার জন্য উপকারী তবে জোরালো তীব্রতা অনুশীলন আসলে এটি হ্রাস করতে পারে।

জার্নালের একটি গবেষণা দ্বারা এটি প্রমাণিত খেলাধুলার ওষুধ । এই সমীক্ষায়, দিনে 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে কঠোর তীব্রতা অনুশীলনকে ডিম্বাশয় রোধ করার জন্য অভিযোগ করা হয়েছিল। ডিম্বাশয় থেকে ডিম ছাড়ার প্রক্রিয়া হ'ল ডিম্বাশয়।

মুক্ত হয়ে গেলে ডিমটি নিষিক্ত করার জন্য ফ্যালোপিয়ান নল দিয়ে ভ্রমণ করতে হবে। তবে অতিরিক্ত অনুশীলন শরীরে চাপ সৃষ্টি করে। স্ট্রেস মস্তিস্কের পিটুইটারি গ্রন্থির কাজকে বাধা দেয় যা ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

ডিম্বস্ফোটনকে ট্রিগার করার পরিবর্তে পিটুইটারি গ্রন্থি ডিম্বস্ফোটন হতে বাধা দিয়ে স্ট্রেসে সাড়া দেয়। অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে উচ্চ চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য এটি দেহের প্রক্রিয়া। শেষ পর্যন্ত, অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে ডিম্বস্ফোটন বন্ধ করে এবং উর্বরতা হ্রাস করে।

অতিরিক্ত ব্যায়াম হরমোন লেপটিনের কাজকেও প্রভাবিত করতে পারে। হরমোন লেপটিনের ব্যাধি ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। আসলে, ডিম্বস্ফোটনে সক্ষম হতে আপনার দেহের পুষ্টি প্রয়োজন, বিশেষত চর্বি।

এছাড়াও, হরমোন লেপটিনের ব্যাহত কার্যকারিতা বিপাককে ব্যহত করবে। একটি বিশৃঙ্খল বিপাক এবং চর্বি গ্রহণের অভাবের সাথে ধীরে ধীরে ডিম্বস্ফোটনকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি অ্যামেনোরিয়া অনুভব করেন যা 3 মাস বা তারও বেশি সময় ধরে struতুস্রাব বন্ধ করার বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

উর্বরতা কি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে?

অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে উর্বরতা হ্রাস করতে পারে, তবে আপনি এটিকে বিভিন্ন উপায়ে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। প্রথম পদ্ধতিটি হ'ল অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা যাতে শরীর স্বাভাবিক ক্রিয়ায় ফিরে আসতে পারে। আপনি এখানে আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন গণনা করতে পারেন।

আপনি যদি ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে না চান তবে আপনি উর্বরতার ওষুধ বা জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি ব্যবহার করে দ্বিতীয় পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন। এইভাবে, আপনার দেহে প্রজনন হরমোনগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

যদিও কার্যকর, এই ওজন কম পুষ্টিযুক্ত মহিলাদের জন্য এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত নয়। আপনাকে প্রথমে ওজন বাড়াতে এবং পুষ্টির খাওয়ার উন্নতি করতে হবে যাতে শরীর আবার তার কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম হয়।

এর পরে, আপনি নিজের ব্যায়ামের রুটিনে ফিরে যেতে পারেন। আপনার প্রয়োজনীয় অনুশীলনটি নিশ্চিত করুন। অতিরিক্ত উর্বরতা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আবার উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।

এক্স