ডায়েটে থাকার সময় প্রতিটি খাবারের মেনুতে ক্যালোরির সংখ্যা কীভাবে ভাগ করবেন?

আপনার কারও কারও অল্প পরিমাণে হলেও ঘন ঘন খাওয়ার অভ্যাস থাকতে পারে এবং এমনও রয়েছে যারা খুব কম হলেও বড় অংশে খান eat তবে, আপনারা যারা স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে চান এবং আরও স্বাস্থ্যকর হতে চান, আপনার নিজের জন্য খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে হতে পারে। এটি আপনার খাওয়ার সময়কে আরও সুশৃঙ্খল করে তুলতে পারে এবং আপনার ক্ষুধাটি পরীক্ষা করে রাখতে পারে। দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি বিভক্ত করতে হতে পারে। কিভাবে?

একদিনে কীভাবে ক্যালোরি ভাগ করবেন

একদিনে ক্যালোরিগুলি ভাগ করে দিনের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা আপনার উপকার করতে পারে। আপনার খাওয়ার সময় এবং খাবারের অংশগুলি আরও নিয়মিত হয়ে উঠতে পারে। এছাড়াও, আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বজায় থাকে। প্রভাব, আপনি ভাল আপনার ওজন বজায় রাখতে পারেন। তাহলে কী করব?

প্রথমে আপনার বর্তমান ওজনের সাথে সামঞ্জস্য করে এক দিনে কত ক্যালরি দরকার তা নির্ধারণ করে শুরু করুন। আপনি প্রতিদিনের সাথে আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে পারেন এই পথে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে পারবেন। তবে মনে রাখবেন যে দিনে আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তা 1200 ক্যালরির চেয়ে কম হওয়া উচিত না। আপনার একদিনে কমপক্ষে ক্যালোরি খাওয়াতে হবে 1200 ক্যালোরি।

যদি তা হয় তবে পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি 5 টি খাবারে বিভক্ত করা, এতে তিনটি প্রধান খাবার এবং 2 টি পাশের খাবার থাকে। অবশ্যই, মূল খাবারের ক্যালোরিগুলি একটি জলখাবারে থাকা ক্যালোরির চেয়ে বেশি। খাবারের মধ্যে বিরতি।

দিনে 5 বার খেতে হবে কেন?

আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য বা ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রতিদিনের জন্য কিছুটা হলেও প্রায়শই খাওয়া ভাল উপায় (তবে এখনও আপনার দেহে কত ক্যালোরি প্রবেশ করছে তার দিকে মনোযোগ দিন)।

দিনে 5 বার খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত ক্ষুধা এড়াতে সহায়তা করতে পারে যা সাধারণত আপনার আরও বেশি খেতে ইচ্ছুক করে। এছাড়াও, দিনে 5 বার খাওয়া আপনার বিপাক পরীক্ষা করে রাখতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, নৈশভোজের জন্য ক্যালোরি

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য আপনার প্রধান খাবারের সময়টি মিস না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার কোনও একটি খাবার মিস করেন, তবে আপনার বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ফলস্বরূপ, এটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে

প্রাতঃরাশের জন্য ক্যালোরি দিয়ে শুরু করুন। প্রাতঃরাশের 7-8 ঘন্টা ঘুমের পরে শরীরের জন্য প্রাথমিক শক্তি সরবরাহ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একদিনে আপনার ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য আপনার প্রাথমিক শক্তি প্রয়োজন। প্রাতঃরাশের পরে, পরের ২-৩ ঘন্টা আরও শক্তি পাওয়ার জন্য আপনার মধ্যাহ্নভোজ প্রয়োজন।

দুপুরের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে আপনার ডিনার করতে হবে। তবে মনে রাখবেন, শোবার সময় রাতের খাবার খাবেন না। কমপক্ষে, আপনার রাতের খাবারের সময় শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে। প্রধান খাবারের সময়গুলির মধ্যে, একটি নাস্তা সন্ধান করতে ভুলবেন না।

নীচে প্রতিদিন ক্যালোরি বিতরণ করা হয়:

• জলখাবারের জন্য, আপনি প্রতি খাবারে 100-150 ক্যালোরি ক্যালোরি পেতে পারেন। সুতরাং, দুটি অন্তর্বর্তী খাবার থেকে, আপনার দেহে 200-300 ক্যালোরি হয়েছে। আপনি অন্তর্বর্তী থেকে মোট ক্যালোরি দ্বারা প্রতিদিন মোট ক্যালোরি হ্রাস করতে পারেন, যাতে আপনি মূল খাবারের জন্য মোট ক্যালোরি পাবেন। এখান থেকে, তারপরে আপনি ক্যালোরিগুলিকে 3 ভাগে ভাগ করতে পারেন (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য)।
• যদি আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা 1200 ক্যালোরি হয় তবে আপনি মূল খাবারের জন্য ক্যালোরিগুলিকে প্রতিটি প্রধান খাবারে 300 ক্যালোরি বিভক্ত করতে পারেন।
• যদি আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা 1500 ক্যালোরি হয় তবে আপনি এটিকে মূল খাবারের জন্য 400 ক্যালোরিতে ভাগ করতে পারেন।
• আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা যদি 1800 ক্যালোরি বা 2100 ক্যালোরি হয় তবে প্রতি প্রধান খাবারে আপনি যে ক্যালোরি খেতে পারেন তা 500 ক্যালোরি। বাকি ক্যালোরিগুলি জলখাবারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
• যদি আপনার ক্যালোরির চাহিদা 2400 ক্যালোরি বা 2700 ক্যালোরি হয় তবে আপনি প্রতি প্রধান খাবারে 600 ক্যালোরি এবং একটি জলখাবারের জন্য অবশিষ্ট ক্যালোরি পেতে পারেন।

এক্স