বয়স্ক ব্যক্তিদের কতটা শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

বৃদ্ধ বয়সে প্রবেশের পরে (65 বছর বা তার বেশি), বেশিরভাগ লোকেরা তাদের দৈহিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে। হয় যেহেতু আপনার স্ট্যামিনা যথেষ্ট হ্রাস পেয়েছে, আপনার কিছু স্বাস্থ্যের নির্দিষ্ট অবস্থা রয়েছে বা আপনার কোনও সুযোগ নেই। প্রকৃতপক্ষে, প্রবীণদের (প্রবীণদের) আসলে অনেকটা চলাচল করতে হবে এবং প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে। 64৪ বছর বয়সের মধ্যে বয়স্করা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকিতে বেশি। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে, আপনি বয়স্ক হওয়া সত্ত্বেও স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করার পাশাপাশি আপনার দেহকে টিপ-টপ আকারে রাখতে পারেন। তারপরে, বয়স্কদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কতটা প্রয়োজন? নীচে সম্পূর্ণ তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন।

এছাড়াও পড়ুন: 10 টি খাবার যা বয়স বাড়ানোর প্রক্রিয়াটি বিলম্ব করতে পারে

প্রবীণদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব

যেমন পরিপূরক গ্রহণ, ভিটামিন গ্রহণ বা স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় গ্রহণের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিভিন্ন রোগ এবং রজনী বৃদ্ধির প্রতি আকৃষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকে হ্রাস করতে পারে। আপনার মধ্যে যাদের ডায়াবেটিস বা স্ট্রোকের মতো ইতিমধ্যে কিছু নির্দিষ্ট রোগ রয়েছে তারা স্বাস্থ্যের অবস্থার অবনতি থেকে বাঁচতেও পারেন। নিম্নলিখিতগুলি ঝুঁকিগুলি রয়েছে যা পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ এড়ানো যায়।

ট্রেন শরীরের ভারসাম্য

বয়স্ক লোকেরা ভারসাম্য হারাতে এবং পড়ার ঝুঁকিতে বেশি। এর ফলে কোনও ফ্র্যাকচার বা এমনকি স্ট্রোক হতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে ভারসাম্য রক্ষার এক উপায় হতে পারে। আপনার পেশী এবং সমন্বয় ব্যবস্থা আরও ভাল কাজ করবে এবং আপনার রেফ্লেক্সগুলিও উন্নতি করবে।

2. রোগ প্রতিরোধ

প্রবীণরা যারা সক্রিয় তারা অস্টিওপোরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, করোনারি হার্ট ডিজিজ, ডায়াবেটিস, স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি কম দেখায়। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শ্বসন, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং সহনশীলতার মতো শরীরের বিভিন্ন কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে।

৩. মানসিক তাত্পর্য বজায় রাখা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রবীণরা সাধারণত জ্ঞানীয় কার্য হ্রাস করে। স্মৃতি থেকে শুরু করে, মনের তীক্ষ্ণতা, আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা থেকে বিরক্ত করা যায়। বিশেষ করে অবসর নেওয়ার আগে যদি আপনি সারাদিন কাজ করতেন। যে মস্তিষ্কটি প্রতিদিন তীক্ষ্ণ হয় না তার কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস পাবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি সুস্থ মস্তিষ্কে হোন করার একটি উপায়। আপনি যখন সরানো এবং শারীরিক কার্যকলাপ করবেন তখন মস্তিষ্কের স্নায়ুগুলি ক্ষতিগ্রস্ত বা মৃত কোষগুলিকে প্রতিস্থাপনের জন্য কাজ করবে এবং নতুন স্বাস্থ্যকর কোষ তৈরি করবে।

এছাড়াও পড়ুন: 5 পুষ্টিকর খাবার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল Good

বয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন

প্রবীণদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রত্যেকের শর্ত এবং শারীরিক দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। শরীরের জন্য সুরক্ষিত সীমাগুলি সন্ধানের জন্য আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শও করতে পারেন। তবে সাধারণভাবে ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) পরামর্শ দেয় যে প্রত্যেক প্রবীণ ব্যক্তি নিম্নলিখিত শারীরিক চাহিদা পূরণ করে।

• এক সপ্তাহের জন্য কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
• প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, নিশ্চিত করুন যে সময়কাল কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য স্থায়ী
• আপনি যদি এই সর্বনিম্ন সুপারিশগুলির সাথে পরিচিত হন তবে সপ্তাহে 300 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা 150 মিনিট কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অর্জনের অভ্যাস করুন।
• সমন্বয়জনিত সমস্যা সহ প্রবীণদের সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ব্যালেন্স অনুশীলন করা উচিত
• পেশী প্রশিক্ষণ সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার করা উচিত

বয়স্কদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্পগুলি

মাঝারি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে স্বল্প দূরত্ব হাঁটা, ঘন ঘন সাইকেল চালানো, ঘর পরিষ্কার করা, সিঁড়ি বেয়ে উঠা বা বাগান করা (পোঁতা, রোপণ, আগাছা টানা ইত্যাদি) অন্তর্ভুক্ত। ইতিমধ্যে, প্রবল তীব্রতার সাথে বয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে যোগ, তাই চি, সাঁতার, জগিং, দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটাচলা, পাহাড়ী রাস্তায় সাইকেল চালানো, 3 বছর বা তার বেশি বয়সের ছোট বাচ্চাদের বহন করা এবং ব্যাডমিন্টন খেলা

এছাড়াও পড়ুন: সরল তাই চি প্রারম্ভিকদের জন্য সরানো

বয়স্কদের জন্য কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। আপনি যদি জোরালোভাবে অনুশীলন করতে উত্সাহিত না হন তবে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য নিয়মিত মাঝারি শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হয়ে আপনার শারীরিক চাহিদা মেটাতে পারেন। আপনার ভারসাম্যকে প্রশিক্ষিত রাখতে আপনি জিমন্যাস্টিকস, তাই চি বা যোগে অংশ নিতে পারেন। এদিকে, পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আপনি কিছু নির্দিষ্ট পেশী ব্যবহার করতে পারেন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ আসলেই করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, হাতের পেশীগুলি প্রতিদিন বাগান করার মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনার যদি কিছু সীমাবদ্ধতা থাকে তবে আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী ক্রিয়াকলাপ করুন। এছাড়াও, আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় বা অনুশীলন করার সময় আপনি সম্পূর্ণ একা নন তা নিশ্চিত করুন যাতে প্রয়োজনে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা সরবরাহ করা যায়।

আরও পড়ুন: হাঁটুর ব্যথা কাটিয়ে ওঠার ওষুধ

এক্স