কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন ওজন বাড়ানো উদ্বেগজনক

COVID-19 মহামারী অনিবার্যভাবে মানুষের জীবনযাত্রায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন এনেছে। অবাধে পরিচালিত হওয়া ক্রিয়াকলাপগুলি এখন চূড়ান্ত সতর্কতার সাথে হাতে নেওয়া উচিত এবং এর সাথে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য প্রোটোকলও অনুসরণ করা উচিত।

এই কারণে, বাড়িতে দিন কাটানো এখনকার সেরা পছন্দ। তবে কোয়ারেন্টাইন পিরিয়ডের সাথে শরীরের ওজন বাড়ানোর অভিযোগের মতো বিভিন্ন সমস্যাও ছিল।

এমনকি এই ঘটনাটি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে "কোয়ারেন্টাইন 15" হিসাবে আলোচিত হয়েছিল। এই শিরোনামটি "ফ্রেশম্যান 15" শব্দটি থেকে এসেছে যা একটি পরিস্থিতিতে পড়ার প্রথম বছরে একজন ব্যক্তি ওজন বাড়িয়ে তোলে এমন পরিস্থিতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।

15 নম্বরটি 15 পাউন্ড বা প্রায় 7 কেজি ওজন বাড়িয়ে তোলা বোঝায়।

আসলে, প্রথম নজরে এই সমস্যাটি কোনও বিপজ্জনক জিনিস নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি হালকাভাবে নেওয়া যেতে পারে। যদি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের কারণ হয় তবে এই অভ্যাসটি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

মানসিক চাপ কমানোর সময় ওজন বাড়িয়ে তোলে

আসলে, এই ঘটনাটি অবাক করার মতো নয়। বাড়িতে থাকা খাবার স্টোরেজে অ্যাক্সেসকে সহজ করে তোলে। কোনও ব্যক্তি যখন খালি সময়গুলি পূরণ করার জন্য নিজের মন থেকে ছুটে যায়, তখন এর মধ্যেই সে আবার কোনও কিছু চিবানোর জন্য এটি ব্যবহার করার প্রবণতা রাখবে।

তবে, স্যাচুরেশন কেবল একমাত্র কারণ নয়। COVID-19 সম্পর্কিত যে খবরগুলি আপনাকে বিভিন্ন মিডিয়ায় উদ্বিগ্ন করে তোলে বা খুব বেশি দিন ঘরে বসে থাকার কারণে আপনি দুঃখ বোধ করেন সে কারণেই আপনি চাপ পেয়েছেন কিনা, শেষ পর্যন্ত এটি আরও বেশি খাওয়ার অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চাপ আপনার সামগ্রিক খাদ্য গ্রহণের পরিবর্তন করতে পারে। কিছু লোকের ক্ষুধা হারাতে থাকে, অন্যরা খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

সাধারণত বাছাই করা ধরণের খাবার হ'ল এমন খাবার যা চিনি এবং ফ্যাট জাতীয় উচ্চ ঘনত্বের স্তর থাকে।

যখন কেউ দু: খিত এবং ভয় পান, তখন তারা মিষ্টি, উচ্চ-শর্করাযুক্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে এটিকে বাইরে নিয়ে যায়। এই খাবারগুলি কেবলমাত্র শক্তি দ্রুত বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে না, প্রাকৃতিক শ্যাডেটিভ হিসাবেও কাজ করতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলবে।

কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন ওজন বৃদ্ধি এড়াতে বিভিন্ন উপায়

যারা ওজন বাড়াতে চান, তাদের জন্য সম্ভবত পৃথকীকরণের কালকে পছন্দসই লক্ষ্যে পৌঁছানোর সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

তবে, যারা ওজন হ্রাস করতে চান বা কিছু খাওয়া খাওয়া চালিয়ে নিতে চান এমন কিছু শর্তগুলির বিপরীতে, পৃথকীকরণের সময় ওজন বাড়ানো অবশ্যই এড়ানো উচিত।

এটির অভিজ্ঞতা না পেতে, আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে।

খাবারের অংশটি সীমাবদ্ধ করুন

সূত্র: 9 কোচ

প্রথম কাজটি হ'ল আপনার খাবারের অংশগুলি সীমাবদ্ধ করা, আপনি যখন জলখাবার চান তখন including বাক্সের ঠিক বাইরে নাস্তা খাওয়া আপনাকে প্রায়শই মনে করে যে আপনাকে এটি শেষ করতে হবে।

কিছু মুষ্টি স্ন্যাকস নিয়ে এবং একটি ধারক মধ্যে রেখে এটিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করার চেষ্টা করুন। একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করে সর্বদা খাওয়া আপনি যখন প্রধান খাবার হন তখন অনুরূপ পদ্ধতিটি করা যেতে পারে।

পুষ্টিকর খাবার খান

বিতরণ পরিষেবাগুলির মাধ্যমে খাবার ক্রয় চালিয়ে যাওয়ার জন্য অর্থ ব্যয়ের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে নিজের খাবার রান্না করা শুরু করুন। আপনি যখন খাবারের প্রয়োজনের জন্য মিষ্টি কেনার পরিবর্তে কেনাকাটা করেন, ঝুড়িটি পুষ্টিকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফল এবং প্রোটিন দিয়ে ভরাট করা ভাল।

ক্ষুধা এড়াতে প্রায় 4 - 5 ঘন্টা বেশি নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন, যা অতিরিক্ত জলখাবার গ্রহণ করতে পারে। এইভাবে, আপনি পৃথকীকরণের সময় ওজন বাড়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করবেন।

যথেষ্ট ঘুম

আপনি কি জানেন, এটি দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের অভাব আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করতে পারে। ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন ঘেরলিন এবং লেপটিন, হরমোন তৈরিতে বড় প্রভাব ফেলে।

যখন কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাচ্ছে না, তখন ঘেরলিন হরমোন, যা ক্ষুধা জাগায়, লাফিয়ে উঠে। এদিকে হরমোন লেপটিন যে এটি হ্রাস করে তা হ্রাস পাবে। এজন্য আপনার ক্ষুধা লাগবে।

খেলাধুলা

মহামারীটি মহামারীর মধ্যে আরও বেশি বোঝা অনুভব করতে পারে তবে এগুলি এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে পৃথকীকরণের সময় ওজন বাড়ানো থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে।

কঠোর অনুশীলনের সাথে অগত্যা নয়, দিনে 30 মিনিটের সময়কাল সহ মহামারী চলাকালীন আপনার ওজন বজায় রাখতে পারে। আপনি বাড়িতে খেলাধুলা করতে পারেন যেমন যোগা বা কার্ডিও অনুশীলন।