ডাবল চিবুক ও ষাঁড় থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

মুখ অবশ্যই শরীরের এমন একটি অংশ যা সবার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু। মোটা, পাতলা, বৃদ্ধ, যুবক, সবকিছুই মুখ থেকে দেখা যাবে। নীচের চেহারার চেহারার অন্যতম নির্ধারক হ'ল চিবুক। আপনার চিবুকের আকৃতি অবশ্যই আপনার উপস্থিতিকে প্রভাবিত করবে। তবে, যদি আপনার ডাবল চিবুক থাকে?

চিবুক ভাঁজ করা হয়, এটি প্রায়শই বলা হয় ডাবল চিবুক বা সাবমেমেন্টাল ফ্যাট, এমন একটি অবস্থা যা প্রায়শই দেখা যায় যখন আপনার চিবুকের নীচে চর্বিযুক্ত স্তর তৈরি হয়। একটি ডাবল চিবুক সাধারণত ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, তবে আপনাকে এটি সর্বদা অভিজ্ঞতা নিতে হবে না অতিরিক্ত ওজন প্রথমে অতিরিক্ত চিবুকযুক্ত স্থূলত্ব ছাড়াও, বয়সের কারণে জিনেটিক্স এবং স্যাগিং ত্বকেও ডাবল চিবুক হতে পারে। তবে এটিকে সহজ করে নিন, এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন ডাবল চিবুক আপনি.

খেলা থেকে মুক্তি পেতে পারেন ডাবল চিবুক

আপনার চিবুক অঞ্চলে পেশী এবং ত্বককে শক্তিশালী করতে আপনাকে সাহায্য করতে ছয় ধরণের ব্যায়াম এখানে দেওয়া যেতে পারে। আপনার চিকিত্সক আপনাকে নিষেধ না করলে আপনি এই ব্যায়ামটি দিনে প্রায় 10-15 বার করতে পারেন।

চোয়াল সোজা করার অনুশীলন

• সিলিংটি দেখতে আপনার মাথাটি নীচু করুন।
• আপনার নীচের চোয়ালটি যতক্ষণ না আপনার মনে হয় এটি আপনার চিবুকের বিপরীতে প্রসারিত করা রয়েছে ততক্ষণ চাপ দিন।
• এই অবস্থানটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখুন।
• আপনার চোয়াল বিশ্রাম করুন এবং আপনার মাথাটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।

বল নিয়ে অনুশীলন করুন

• আপনার চিবুকের নিচে প্রায় 20-25 সেমি ব্যাসার প্যাটার্নটি রাখুন।
• আপনার চিবুকটি বলের বিরুদ্ধে চাপুন।
• প্রতিদিন প্রায় 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নাতি অনুশীলন

• সিলিংটি দেখতে আপনার মাথাটি নীচু করুন।
• আপনার ঠোঁটের সাথে এক বিস্ময়কর গতি তৈরি করুন যেন আপনি আপনার চিবুকের নীচের অংশটি প্রসারিত করতে সিলিংটিকে চুম্বন করতে যাচ্ছেন।
• হাসতে থামুন এবং আপনার মাথাটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।

জিহ্বা প্রসারিত

• সোজা এগিয়ে দেখুন এবং আপনার জিহ্বাকে যতদূর সম্ভব বের করুন।
• আপনার জিহ্বাকে আপনার নাকের দিকে তুলুন।
• 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন তারপরে ছেড়ে দিন।

ঘাড় প্রসারিত

• সিলিংটি দেখতে আপনার মাথাটি নীচু করুন।
• আপনার জিভটি আপনার মুখের ছাদের বিরুদ্ধে চাপুন।
• 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপরে ছেড়ে দিন।

ফরোয়ার্ড নিম্ন চোয়াল অনুশীলন

• সিলিংটি দেখতে আপনার মাথাটি নীচু করুন।
• আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার নীচের চোয়াল এগিয়ে ধাক্কা।
• 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপরে ছেড়ে দিন।
• বাম দিকে ঘুরে আপনার মাথা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

খাবারের মাধ্যমে চিবুকের চর্বি হ্রাস করুন

যদি ডাবল চিবুক আপনি ওজন বৃদ্ধির ফলস্বরূপ গঠিত, সুতরাং ওজন হ্রাস করা এটি হ্রাস করতে বা এমনকি হারাবে। ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনি এই নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন:

• প্রতিদিন সবজি চারটি পরিবেশন খাওয়া।
• প্রতিদিন তিনটি ফল পরিবেশন করুন।
• পরিশোধিত শস্যগুলি পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
• প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
• মাছ এবং হাঁস-মুরগির মতো চর্বিযুক্ত মাংস খান।
• জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
• আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।
• আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন।

আপনার ওজন কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মুখটি আরও পাতলা হয়ে উঠবে। ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য, মেয়ো ক্লিনিক সপ্তাহে 300 মিনিট মাঝারি তীব্র অনুশীলন বা প্রতিদিন প্রায় 45 মিনিট করার পরামর্শ দেয়। আপনি সপ্তাহে প্রায় দুইবার আপনার পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্ত কঠোর দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যেমন বাগান করা বা মুদিগুলি বহন করা অনুশীলনের দিকে গুনতে পারে।

চিকিত্সা পদ্ধতিতে ডাবল চিবুক দূর করুন

যদি ডাবল চিবুক আপনি একটি জেনেটিক অবস্থার কারণে হয়ে থাকেন, ব্যায়ামের সাহায্যে অঞ্চলটি শক্তিশালী করা সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস এই অবস্থাতে সহায়তা করে কিনা তা এখনও অস্পষ্ট থেকে যায়। আপনি যদি কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন তবে আপনার চিকিত্সক নিম্নলিখিত পরামর্শটি দিতে পারেন:

• লাইপোলাইসিস: আপনার মেদকে 'গলে যাওয়ার' জন্য লাইপোসাকশন বা লেজারের উত্তাপ ব্যবহার করা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার অপসারণের জন্য কেবল স্থানীয় অবেদনিক প্রয়োজন ডাবল চিবুক তবে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ফোলাভাব, ক্ষত এবং ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• মেসোথেরাপি : এই পদ্ধতিটি একটি আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়া যা শরীরে একটি অল্প পরিমাণে ফ্যাট দ্রাবক ইনজেকশন জড়িত। এটি প্রতি সেশনে প্রায় 20 টি ইনজেকশন সহ প্রায় 6 টি সেশন নেয় takes প্রতিটি সেশনের জন্য আপনার পরবর্তী সেশনটি শুরু করার আগে আপনাকে প্রায় এক মাস বিশ্রামের প্রয়োজন হবে। এই পদ্ধতিটি কেবল চর্ম বিশেষজ্ঞ বা প্লাস্টিক সার্জন দ্বারা করা উচিত। কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ফোলা, ক্ষত, ব্যথা, অসাড়তা এবং লালভাব।

উপসংহার

অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং অনুশীলন করা। আপনার চিবুকের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার সময় ধৈর্য ধরুন। আপনি যদি লাইপোলাইসিস না করেন তবে আপনার চর্বি দ্রুত হ্রাস পাবে না। এটি আকারের উপর নির্ভর করে ডাবল চিবুক আপনি, ফলাফলগুলি দৃশ্যমান হওয়ার আগে সাধারণত কয়েক মাস সময় নেয়। আপনার ওজন বজায় রাখা ডাবল চিবুক হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের মতো রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যদি ডায়েট এবং অনুশীলন সাহায্য করতে না পারে, তবে আপনি কী আক্রমণাত্মক পদ্ধতি গ্রহণ করতে পারেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন।