নিম্ন রক্তচাপের জন্য খাদ্য পছন্দ

মূলত, নিম্ন রক্তচাপ কাটিয়ে ওঠা এমন খাবার খাওয়ার দ্বারা করা হয় না যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর মেনু পছন্দগুলি হ'ল হাইপোটেনশনের চিকিত্সার ধরণের খাবার এবং পানীয়গুলির ধরণের ফোকাস সহ যা এই অবস্থার কারণগুলি অতিক্রম করতে পারে। অন্যদের মধ্যে হ'ল:

1. ভিটামিন বি -12 সমৃদ্ধ খাবার

নিম্ন রক্তচাপের আরেকটি কারণ হ'ল ভিটামিন বি -12 এর ঘাটতি। আসলে, রক্তের লোহিত কণিকা তৈরি করতে শরীরের দ্বারা ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন। এই রক্ত কোষগুলি পরে সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করে।

কার্ডিওসমার্ট অনুসারে, যদি আপনার শরীরে ভিটামিন বি -12 গ্রহণের ঘাটতি থাকে তবে রক্তাল্পতা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। তার অর্থ, দেহে প্রয়োজন মতো লাল রক্ত কণিকা নেই, যাতে অক্সিজেন সঞ্চালনের কাজটি বাধা হয়।

অবশ্যই এটি আপনাকে দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এ ছাড়া রক্তচাপ নিম্ন রক্তচাপ বা হাইপোটেনশনের অন্যতম কারণ। অতএব, নিম্ন রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য, ভিটামিন বি -12 সমৃদ্ধ বিভিন্ন জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।

হার্ভার্ড হিথ পাবলিশিংয়ের মতে, এখানে কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা ভিটামিন বি -12 এ প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়:

ক্ল্যামস, 3 আউন্স: 84 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)।
100% রক্ষিত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, 1 পরিবেশনা: 6 এমসিজি।
ট্রাউট, 3 আউন্স: 5.4 এমসিজি।
সালমন, 3 আউন্স: 4.9 এমসিজি।
টিনজাত টুনা, 3 আউন্স: 2.5 এমসিজি।
সুরক্ষিত সয়া দুধ, চকোলেট স্বাদ: 1.7 এমসিজি।
গরুর মাংস, 3 আউন্স: 1.5 এমসিজি।
ননফ্যাট গ্রীক দই, 6 আউন্স: 1.3 এমসিজি।
সুইস পনির, 1 শীট, 0.9 এমসিজি।
ডিম, 1 টি বড় ডিম, 3 আউন্স: 0.3 এমসিজি।
হাম, 3 আউন্স: 0.6 এমসিজি।
গ্রিলড মুরগির স্তন, 3 আউন্স: 0.3 এমসিজি।

নিম্ন রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য বা হাইপোটোটেনশনের চিকিত্সার জন্য এই জাতীয় খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করুন যাতে রক্তচাপের সংখ্যাগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

২. যে খাবারগুলিতে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে

নিম্ন রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবারগুলি ছাড়াও, আপনার অবশ্যই ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। লক্ষ্যটি হ'ল নিম্নচাপকে কাটিয়ে ওঠা খাবারগুলি খাওয়া যা কারণটি কাটিয়ে উঠতে পারে।

ভিটামিন বি 12 এর অভাবের মতো, যখন শরীরে ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি থাকে, তখন শরীরে রক্তাল্পতা দেখা দেয়। হ্যাঁ, যখন একই সাথে শরীরে ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি থাকে তখন লোহিত রক্ত কণিকার সংখ্যা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়।

সেই সময় রক্তাল্পতা দেখা দেয় এবং রক্তচাপ কমে যায়। সাধারণত, এই অবস্থাটি দুর্বলতা, অবসন্নতা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, বিরক্তি, মাথাব্যথা, হৃৎপিণ্ডে শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্ট দ্বারাও চিহ্নিত করা হয়।

অতএব, নিম্ন রক্তচাপের জন্য আপনার ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত। ফলিক এসিডযুক্ত কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

সিদ্ধ গরুর মাংস স্টু, 3 আউন্স: 215 এমসিজি।
সিদ্ধ শাক, 1/2 কাপ: 131 এমসিজি।
সিদ্ধ শিং, 4 টুকরা: 89 এমসিজি।
অ্যাভোকাডো, কাঁচা, 1/2 কাপ: 59 এমসিজি।
কাঁচা শাক, 1 কাপ: 58 এমসিজি।
সাদা রুটি, একটি শীট: 50 এমসিজি g
ব্রোকলি, কাটা, হিমায়িত, তারপর রান্না করা, 1/2 কাপ: 52 এমসিজি।
টিন টমেটো রস, 3/4 কাপ: 36 এমসিজি।
কমলার রস, 3/4 কাপ: 35 এমসিজি।
তাজা কমলা, 1 টি ফল: 29 এমসিজি।
পেঁপে, কাটা, 1/2 কাপ: 26 এমসিজি।
বড় সিদ্ধ ডিম, 1 ডিম: 22 এমসিজি।
1% চর্বিযুক্ত এক গ্লাস দুধ: 12 এমসিজি।

ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে নিম্ন রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যাতে এটি আরও খারাপ না হয়।

৩. যে খাবারগুলিতে লবণ থাকে

উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের মধ্যে খুব বেশি নুনযুক্ত খাবারগুলি ভাল নয় কারণটি হ'ল, এই খাবারগুলি রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, যাতে ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ আরও খারাপ হয়ে যায়।

সমস্যাটি হ'ল, উচ্চ রক্তচাপের সাথে সাথে যদি চিকিত্সা করা না হয় তবে এই অবস্থার ফলে হৃদরোগে বা হার্টের ব্যর্থতার মতো হৃদরোগের বিভিন্ন রোগ হতে পারে। ঠিক আছে, তবে প্রচুর পরিমাণে লবণযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা নিম্ন রক্তচাপ বা হাইপোটেনশনে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়।

আসলে, সোডিয়াম ক্লোরাইড সমৃদ্ধ খাবারগুলি এই অবস্থার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। অতএব, যদি আপনি নিম্ন রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন অনুভব করেন তবে আপনি খাবারে লবণ যোগ করতে পারেন।

তবুও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বদা আপনার লবণের পরিমাণ নিরীক্ষণ করেন কারণ এটি যদি খুব বেশি হয় তবে এটি হতে পারে যে লবণের পরিমাণ আসলে খাওয়া হয় স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায়। এইভাবে, নিম্ন রক্তচাপের অবস্থার সমাধান করা হলেও এটি আসলে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়।

4. জল

নিম্ন রক্তচাপের অন্যতম কারণ হ'ল ডিহাইড্রেশন বা এমন একটি শর্ত যা শরীরে তরলের অভাব রয়েছে। তাই পানির ব্যবহার বাড়িয়ে দেহে তরলের মাত্রা বাড়িয়ে নিন। ডিহাইড্রেশন সমাধান হলে আপনার রক্তচাপ ধীরে ধীরে বাড়বে increase

এ ছাড়া, যদি আপনি ডিহাইড্রেটেড না হন তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার হাইপোটেনশনে আক্রান্তদের রক্তের মাত্রা স্বাভাবিক স্তরে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

5. কফি

নিম্ন রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য উল্লিখিত খাবারগুলি ছাড়াও কফি দৃশ্যত রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। হ্যাঁ, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের পক্ষে কফি ভাল নাও হতে পারে। তবে হাইপোটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কফি বিকল্প হতে পারে।

কফিতে থাকা ক্যাফিন সামগ্রীগুলি কেবলমাত্র স্বল্প মেয়াদে হলেও রক্তচাপকে মারাত্মকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবুও, হাইপোটেনটি অনুভব করার সময় আপনি যদি কফি খাওয়াতে চান তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কারণটি হ'ল, সম্ভবত আপনার আর একটি শর্ত রয়েছে যা আপনাকে এই ক্যাফিনেটেড পানীয়টি গ্রহণ করতে দেয় না।

নিম্ন রক্তচাপের লোকদের খাওয়ার অভ্যাস

রক্তচাপ সহ লোকের জন্য খাবার ও পানীয় পছন্দগুলি ছাড়াও, আপনার খাদ্যাভাসেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। কারণটি হ'ল, বেশ কয়েকটি খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে যা নীচেরগুলি সহ আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

1. কম খাওয়া, তবে প্রায়শই

দিনে তিনবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনাকে একদিনে আরও ঘন ঘন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে ছোট অংশের সাথে। আপনি রক্তচাপ বাড়াতে চাইলে এটি গুরুত্বপূর্ণ। কারণটি হ'ল, বড় অংশগুলি খাওয়ার সময় রক্তচাপ কমে যায়।

এটি কারণ আপনার দেহ খাবারের বড় অংশ হজম করতে আরও পরিশ্রম করবে। সুতরাং, আরও ছোট অংশ খাওয়ার অভ্যাস করুন তবে আরও ঘন ঘন ফ্রিকোয়েন্সি সহ।

২. অ্যালকোহল সেবন করা থেকে বিরত থাকুন

আপনি যদি অ্যালকোহলের অনুরাগী হন তবে আপনার এই পানীয়টি গ্রহণ করা এড়ানো উচিত। হ্যাঁ, কেবলমাত্র কিছু খাবার এবং পানীয়ই নিম্ন রক্তচাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এমন কিছু পানীয় রয়েছে যা আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তুলতে চাইলে সেবন করা উচিত নয়।

কারণটি হ'ল অ্যালকোহলে ডিহাইড্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আসলে, আপনি কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে গ্রাস করলেও এটি এখনও ঘটবে। অতএব, অ্যালকোহল গ্রহণের পরিবর্তে বেশি পরিমাণে জল খাওয়াই ভাল, এটি স্পষ্টভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলে।