গরম না করে বা শীতল না হয়ে ব্যায়াম করুন, এটি শরীরের উপর কী প্রভাব ফেলে?

শরীরের তাপমাত্রা এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য অনুশীলনের আগে উষ্ণতা কার্যকর useful এদিকে, অনুশীলনের পরে শীতল হওয়া হৃদযন্ত্র এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে যা অনুশীলনের সময় উদ্দীপ্ত হয়। তাহলে, গরম না করে বা শীতল না হয়ে ব্যায়াম করার কোনও খারাপ প্রভাব আছে কি?

গরম না করে ব্যায়ামের প্রভাব

আপনি কিছু ব্যায়াম করে আপনার দিন শুরু করার অপেক্ষায় থাকতে পারেন না, তবে উষ্ণ হতে ভুলবেন না। এই আন্দোলনের মূল কাজটি সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করা, বিশেষত অনুশীলনের সময় কাজ করে এমন পেশী।

আপনি যখন উষ্ণ হন তখন আপনার হার্টের হার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসও বৃদ্ধি পায় যাতে আপনার পেশীগুলি অক্সিজেনের পর্যাপ্ত সরবরাহ পায়। শুধু তাই নয়, বিশেষ চালগুলিও পছন্দ করে জাম্পিং জ্যাকস এবং lunges এটি নমনীয়তা বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

উষ্ণতা বা শীতল হওয়া ছাড়া শরীরের পেশীগুলি খেলাটির মূল অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে খুব শক্ত। এটি কারণ পেশীগুলি এখনও বিশ্রামের অবস্থায় রয়েছে। অনুশীলনের মূলটি আসলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ পেশীগুলি এটি করার মতো যথেষ্ট নমনীয় নয়।

এছাড়াও, উষ্ণতা ছাড়াই ব্যায়াম করা শরীরের পেশীগুলি ক্লান্ত এবং ব্যথার ঝুঁকিতে ফেলে তোলে। গভীর অধ্যয়ন উপর ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিন জার্নাল , রানাররা যারা গরম করে তাদের চেয়ে ভাল পারফর্ম করে।

সাধারণভাবে, উষ্ণতর পদক্ষেপগুলি কেবল আপনার পেশীগুলি পাম্প করে না এবং আপনাকে ঘাম দেয়। উষ্ণতা আরও কঠোর ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার আগে আপনার শরীর এবং মনকে প্রস্তুত করে। সুতরাং, শরীর অনুশীলনের সময় বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের প্রত্যাশা করতে পারে।

শীতল না হয়ে ব্যায়ামের প্রভাব

কেবল উষ্ণতা নয়, শীতল না হয়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আপনার শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কারণটি হ'ল, আপনি যখন হঠাৎ অনুশীলন বন্ধ করেন তখন দেহের সমস্ত সিস্টেম এখনও কঠোর পরিশ্রম করে।

যে প্রথম প্রভাবটি ঘটে তা হ'ল পেশীগুলিতে রক্ত ​​জমা হওয়া। যখন শরীরটি প্রচুর পরিমাণে চলছিল তখন যখন পেশীগুলির পক্ষে কার্বন-ডাই-অক্সাইডযুক্ত রক্তকে হৃদপিণ্ডে ফিরিয়ে আনতে পেশীগুলির পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে।

রক্ত মাংসপেশিতে বা শিরাগুলিতে ভালভের মধ্যে আটকা পড়ে। এই অবস্থার ফলে মাথা ঘোরা, হালকা মাথা এবং বেহুদা হতে পারে। প্রবীণদের জন্য এবং আপনার মধ্যে যাদের হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি বেশি।

উষ্ণায়নের মতো, শীতল না হয়ে ব্যায়াম করাও আহত হতে পারে। অনুশীলন পেশী তন্তুগুলি দীর্ঘায়িত করে এবং পেশীগুলি তাদের মূল আকারে ফিরে আসতে সময় লাগে takes শীতল হওয়া ছাড়া, পেশীগুলি যেগুলি এখনও সেরে উঠেনি তারা ব্যায়াম না করেও আঘাতের ঝুঁকিতে পড়ে।

অন্যান্য ক্ষেত্রে, শীতল না হয়ে অনুশীলন করা অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে বিলম্ব শুরু পেশী ব্যথা (ডিওএমএস)। মাংসপেশীতে ছোট টিয়ার কারণে ব্যায়ামের 24-48 ঘন্টা পরে দেখা যায় এমন ব্যথা হ'ল ডিওএমএস।

পেশীগুলিতে আটকে পড়া রক্ত, আঘাতের ঝুঁকি এবং ডিওএমএস এই তিনটি কারণ যা ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারকে কমিয়ে দেয়। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনি শীতল হওয়ার জন্য সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।

উত্তাপ এবং শীতলকরণের জন্য এটি আদর্শভাবে কতক্ষণ সময় নিতে হবে?

খেলাধুলা এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। তবে উষ্ণতা বা শীতল না হওয়া ব্যায়ামের একটি রুটিন আসলে আপনার শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কোর পেশীর জন্য আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করতে নিজেকে কমপক্ষে 10-15 মিনিট হালকা ওয়ার্মআপ করুন।

সমস্ত মূল আন্দোলন শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, শীতল আন্দোলনের মাধ্যমে শরীর পুনরুদ্ধার করতে আবার একই সময় নিন take

এক্স