আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট

আপনি যদি আদর্শ দেহের ওজন রাখতে চান তবে ডায়েটিং শুরু করা ঠিক আছে। যাইহোক, কৌশলগুলি তৈরি করতে আপনাকে অবশ্যই স্মার্ট হতে হবে যাতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনাটি কোনও বাধা ছাড়াই সহজেই চলতে পারে। ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে, কৌশলটি ভুল হলে স্কেলটিতে সংখ্যাগুলি নাটকীয়ভাবে লাফিয়ে উঠবে। ভুল ডায়েট পদ্ধতি শরীরের স্বাস্থ্যকেও বিপন্ন করতে পারে, আপনি জানেন! তাহলে, ওজন হ্রাস করার স্বাস্থ্যকর উপায় কী?

ডায়েট ওজন হ্রাস সম্পর্কে নয়

ডায়েট প্রায়শই খাবারের অংশগুলি হ্রাস করে এবং খাবারের প্রকার সীমাবদ্ধ করে ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টা হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। এ কারণেই অনেকে মনে করেন যে ডায়েটটি কেবল স্থূল লোকদের দ্বারা অনুসরণ করা উচিত যারা পাতলা হতে চান। আসলে, এই জাতীয় ডায়েটের সংজ্ঞাটি একেবারেই সঠিক নয়।

প্রকৃত অর্থে ডায়েট করা কেবল ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নয়। "ডায়েট" হ'ল ইংরাজির একটি লোনওয়ার্ড যা এর আক্ষরিক অর্থ "সাধারণত খাওয়া খাবার"। "ডায়েট" শব্দের নিজস্ব শিকড় প্রাচীন গ্রীক ভাষায় যার অর্থ "জীবনযাপন"।

সুতরাং, এর আসল অর্থডায়েট একটি জীবনধারা মধ্যে খাওয়ার অভ্যাস। সুতরাং আপনি যদি মিষ্টি খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি বলতে পারেন যে আপনি উচ্চ-চিনিযুক্ত ডায়েটে রয়েছেন। আপনারা যারা প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়ার অভ্যস্ত, আপনি উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটে on

খাঁটি অর্থে ডায়েটও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে পুষ্টিগতভাবে সুষম খাদ্যপ্রতিটি পৃথক উপর নির্ভর করে বিভিন্ন বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জন। কেউ কেউ ওজন কমাতে, ওজন বাড়িয়ে তুলতে, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, অসুস্থতার পরে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে, বা স্বাস্থ্যের নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতি পরিচালনা করতে ডায়েট করছেন।

এমন একটি ডায়েটের সংজ্ঞা যা এতই বিস্তৃত এবং বিচিত্র, আমরা এখন প্রাচীন ধারণাটি সোজা করতে পারি যে ডায়েটটি কেবল স্থূল লোকদের দ্বারা অনুসরণ করা উচিত। জীবন ও বয়সসীমা থেকে শুরু করে প্রত্যেক পুরুষ, পুরুষ, মহিলা, শিশু, শিশু, কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক এবং প্রবীণদের ডায়েট করার অনুমতি রয়েছে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট কীভাবে করবেন তা আপনার জানা দরকার।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েট শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। যদি শরীরে পুষ্টিগুলি সঠিকভাবে পূরণ না করা হয় তবে শরীরের বিপাক হ্রাস পাবে যাতে আপনি আরও সহজে অসুস্থ হয়ে পড়েন এবং কঠোর ওজন পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা পান।

ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিয়ম

যদি আপনার মূল লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। আরাম করুন, ওজন কমানোর ডায়েট যতটা কঠিন আপনি ভাবেন ঠিক ততটা কঠিন নয়!

আপনি যদি নীচে স্বাস্থ্যকর নিয়মগুলি প্রয়োগ করেন তবে কেবলমাত্র আদর্শ দেহের ওজন যা আপনি পেতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়াতে সহায়তা করবে।

1. সঠিক খাবার চয়ন করুন

আপনি যদি চর্বিযুক্ত, তৈলাক্ত, নোনতা বা মিষ্টি খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ধীরে ধীরে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা উচিত। হ্যাঁ! আপনার ডায়েটের সাফল্য নিশ্চিত করতে সঠিক ধরণের খাবার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনাকে সমর্থন করতে পারে এমন খাদ্যের পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে তাজা শাকসবজি এবং ফল, চর্বিযুক্ত লাল এবং সাদা মাংস, মাছ, বাদাম এবং বীজ, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রতিরোধী মাড় সমৃদ্ধ খাবার include

চর্বিযুক্ত ও উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে আপনি এই স্বাস্থ্যকর ডায়েটটি করতে পারেন। এছাড়াও, প্যাকেটযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এই খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে হতাশ করবে।

2. অংশগুলি সামঞ্জস্য করুন

একটি খাবার অংশ (উত্স: ভারসাম্য পুষ্টি নির্দেশিকা 2014)

সমস্ত খাদ্য এখনও শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয়, আপনার কেবলমাত্র অংশগুলি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অর্থ এই নয় যে আপনার নূন্যতম খাবারের অংশগুলি কাটাতে হবে। কীটি হ'ল প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির চাহিদা অনুসারে খেতে হবে। মনে রাখবেন, ক্যালোরি গ্রহণ করা বজায় রাখা এখনও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীরের সমস্ত ফাংশন অনুকূলভাবে চলতে পারে।

ডায়েটে থাকার সময় কীভাবে দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করবেন? প্রকৃতপক্ষে গণনা সম্পর্কিত কোনও সুনির্দিষ্ট নিয়ম নেই। প্রতিটি ব্যক্তির মোট ক্যালোরির চাহিদা আলাদা। তবে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন, আদর্শভাবে আপনার কেবল প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে। এই হ্রাস দ্বারা, আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি শরীরের ওজন হারাতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট অবলম্বন করতে সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার দেহের একটি পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি আপনার পূরণ করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে কার্বোহাইড্রেট (প্রধান খাদ্য), প্রোটিন সাইড ডিশ (প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ), স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার এবং উদ্ভিদের সাইড ডিশ থেকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স আছে Make খাবারের মধ্যে জলখাবার হিসাবে এক বাটি ফলের স্ন্যাক করতে ভুলবেন না।

আপনি যে অংশগুলি খাচ্ছেন তাতে সর্বদা মনোযোগ দিন। আদর্শভাবে, আপনার প্লেটটি 4 বিভাগে বিভক্ত করুন। আপনার মাংস বা প্রোটিন উত্সের জন্য এক-চতুর্থাংশ, কার্বোহাইড্রেটের জন্য চতুর্থাংশ এবং সবুজ এবং বর্ণময় সবজির জন্য শেষ দুই-চতুর্থাংশ। মনে রাখবেন, রাতের খাবারের সময় ভারী ফ্যাটযুক্ত খাবার বা উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার ওজন ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

আরও তথ্যের জন্য, আপনি উপরের ছবিটি উল্লেখ করে এটি ভারসাম্য পুষ্টির নীতিগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। যদি আপনার এখনও সমস্যা হয় তবে আপনার কোনও বিশ্বস্ত পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

৩. নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী তৈরি করুন

অনেকে মনে করেন যে আমরা যদি খাবারটি এড়িয়ে চলি তবে ডায়েট আরও দ্রুত ফলাফল আনবে। কেউ কেউ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, বা নৈশভোজ না করা পছন্দ করেন। তবে আসলে ডায়েটের এই পদ্ধতিটি ভুল।

প্রতিটি খাওয়ার সময় আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে সহজেই ক্ষুধার্ত করে তুলবে, রক্তে চিনির নাটকীয়ভাবে ওঠানামা করবে এবং আরও বেশি চাপযুক্ত যে এগুলি সবই আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যানকে গণ্ডগোলের জন্য অবদান রাখে।

আপনি উপরের অংশের নিয়মগুলিতে যতক্ষণ মনোযোগ দিন তত দিনে 3 বার খাওয়া ঠিক আছে। আপনি যদি সত্যিই কম খেতে চান তবে আপনি 3 টি বড় খাবারকে সারা দিনে 6 টি ছোট খাবারে ভাগ করতে পারেন।

মূলটি, উচ্চ চর্বিযুক্ত ও ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি সর্বদা প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ করেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি দুপুর পর্যন্ত পরিপূর্ণ থাকতে পারেন।

৪. চিনি ও নুন কমিয়ে দিন

ঠিক আছে, মেনুটির অংশটি সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, আপনাকে লবণ, চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং তেল ব্যবহারও বুদ্ধিমানের সাথে হুম করতে হবে! অনেকেই এই স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে প্রায়শই কম মূল্যায়ন করেন। আসলে, চিনি, নুন, তেল এবং চর্বিযুক্ত অংশ হ্রাস করা একটি সফল স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অন্যতম মূল চাবিকাঠি যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যও নিশ্চিত করে।

চিনি, লবণ, তেল এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতেও ক্যালোরি বেশি থাকে তাই এগুলি শরীরের জন্য খারাপ। মনে রাখবেন, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল থেকে শুরু করে হৃদরোগ পর্যন্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সূচনাকারী স্থান।

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় সুপারিশ করে যে আমরা নীতিগতভাবে চিনি, লবণ এবং ফ্যাট অংশ সীমাবদ্ধ করিজি 4 জি 1 এল 5 এটি মনে রাখা সহজ করে তুলতে। গাইডলাইনগুলি হ'ল, ছউলা4 প্রতিদিন চামচ, ছaram 1 প্রতিদিন চামচ, এবং lমা যতটা 5 টেবিল চামচ / দিন।

চিনি হ্রাস করার পদক্ষেপ হিসাবে, আপনি কম-ক্যালোরি মিষ্টি দিয়ে চিনি বা পরিশোধিত চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। বিকল্প মিষ্টি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য নিরাপদ থাকে।

৪. অনুশীলনকে একটি প্রয়োজনীয়তা তৈরি করুন

অনুশীলন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পদ্ধতি যা আপনার পক্ষে করা সহজ। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে না হলে কেবলমাত্র খাবারের অংশটি সামঞ্জস্য করা ওজন হ্রাসে সফল হবে না। কারণটি হ'ল, আপনার শরীরে এখনও অতিরিক্ত ক্যালরি শরীরে প্রবেশ করতে হবে যা সেইসাথে পেশী তৈরি করতে পারে। যদি ব্যায়াম না করে থাকে তবে অন্য কোন উপায়ে শরীরের মেদ অপসারণ করা যাবে?

সুতরাং, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করার অভ্যাস শুরু করুন। সুতরাং, শুরু করার জন্য, আপনি সত্যিই অবসর সময়ে হাঁটতে পারেন বা জগিং বাড়ির এলাকায় 30 মিনিটের জন্য। এখন থেকে, খেলাধুলাকে একটি প্রয়োজনীয়তা করুন, আর বাধ্যবাধকতা রাখবেন না।

৫. খারাপ অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন

আপনার ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি আপনি যদি একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও গ্রহণ করেন তবে আপনার ডায়েট পরিকল্পনা আরও ভাল কাজ করবে। জীবনের ভাল নিদর্শনগুলি কী কী?

এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে ways উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, যতটা সম্ভব ওভারটাইম এড়ানো এবং দেরি করে থাকা। তারপরে, অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন এবং ধূমপান করবেন না। এই জিনিসগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য সহজ করতে সহায়তা করবে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাবার পছন্দ

আসলে অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটের সময় গ্রাস করতে পারেন। নীচের কয়েকটি উদাহরণ আপনার উল্লেখ হতে পারে।

1. ওটমিল

ওটমিল হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি যা ডায়েটে থাকার সময় প্রায়শই খাওয়া হয়। এটি কারণ ওটমিল এমন একটি খাদ্য যা উচ্চ ফাইবারযুক্ত এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে।

ওটমিলের প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি 1 উপাদানগুলি শক্তি উত্পাদন করতে কাজ করে যাতে এটি আপনাকে ক্রিয়াকলাপের জন্য উত্তেজিত রাখে।

ওটমিল আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার পাশাপাশি স্বাভাবিক কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই কারণেই, আপনার প্রাতঃরাশের মেনুতে, ওটমিলটি সঠিক পছন্দ হতে পারে।

2. আপেল

লোকেরা যখন ডায়েটে থাকে তখন আপেল সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি ফল। এই লাল বা সবুজ ফলের মধ্যে ভাল পুষ্টি রয়েছে এবং ওজন হ্রাস করতে আপনার প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে।

একটি আপেল (প্রায় 100 গ্রাম) 95 ​​টি ক্যালোরি ধারণ করে বলে পরিচিত, যার বেশিরভাগই এতে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী থেকে আসে। ক্যালোরি বেশি হলেও আপেল ফ্যাট, সোডিয়াম এবং কোলেস্টেরল মুক্ত are এই ফলটি পানিতেও সমৃদ্ধ কারণ অ্যাপলের পরিমাণের ৮ 86 শতাংশই জল।

যদিও এতে থাকা ফাইবার হ'ল জল দ্রবণীয় ফাইবার যা আপনাকে আরও ক্ষুধায় দীর্ঘস্থায়ী করতে কার্যকর। এর অর্থ, আপনি খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাবারের জন্য বিঘ্ন হিসাবে আপেল তৈরি করতে পারেন, যাতে অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণ থেকে বিরত রাখা যায়।

আপেলগুলিরও কম গ্লাইসেমিক সূচক মান থাকে তাই তারা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ যারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান।

3. ডিমের সাদা অংশ

সাধারণত ডিমের সাদা অংশগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনু হিসাবে বডি বিল্ডাররা গ্রাস করে। ডিমের কুসুমের বিপরীতে ডিমের সাদা অংশে প্রোটিন বেশি তবে ফ্যাট কম থাকে, এগুলি আপনার ডায়েটের খাবার হিসাবে উপযুক্ত করে তোলে।

ইউ এস এস কৃষি বিভাগের পুষ্টি উপাত্ত ল্যাবরেটরি, এসএফ গেটে বলেছেন যে মুরগির ডিমের সাদা অংশে ডিমের কুসুমের তুলনায় কিছুটা বেশি প্রোটিন থাকে। ডিমের সাদা রঙের একটি বড় পরিসেবাতে 3.6 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তবে কুসুমে থাকে 2.7 গ্রাম। ডিমের কুসুম এবং সাদা অংশের মধ্যে প্রোটিনের উপাদানের পার্থক্য যদিও তেমন কিছু না, তবে দুটিটি যেটিকে আলাদা করে তাদের গুণগত মান।

ডিমের সাদা অংশে পাওয়া প্রোটিন একটি উচ্চ মানের প্রোটিন কমপ্লেক্স। প্রোটিন কমপ্লেক্সে দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। তদতিরিক্ত, এই স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাবারের গ্লাইসেমিক সূচকের মূল্য নেই, কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট নেই, তাই ডায়াবেটিস রোগীরা নিরাপদে ডিমের সাদা অংশ গ্রহণ করতে পারেন।

কিন্তু মনে রেখ! আপনার অবশ্যই এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং প্রয়োজন হিসাবে গ্রহণ করতে হবে। ভুলে যাবেন না, অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনুর সাথে ডিমের সাদা অংশগুলিকে আলাদা করুন যাতে আপনার পুষ্টিগুণ গ্রহণ এখনও সম্পূর্ণ হয়।

4. ব্রোকলি

স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাবার হিসাবে আপনি ব্রোকলিতে গুনতে পারেন। এর কারণ ব্রোকলিতে ক্যালোরি কম থাকে তবে ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজ সমৃদ্ধ। কল্পনা করুন, ব্রোকলির টুকরো পূর্ণ এক গ্লাসে কেবল 30 ক্যালোরি রয়েছে। ফাইবারের সামগ্রীর জন্য, ব্রোকলিতে প্রায় 5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে সারা দিন ধরে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

শুধু তাই নয়, এই শাকসবজি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে সক্ষম।

5. মাছ

উপরে উল্লিখিত বিভিন্ন ধরণের খাবারের পাশাপাশি আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ফুড হিসাবে মাছও খেতে পারেন। মাছের ওমেগা 3 ফ্যাটগুলির ভাল সামগ্রী আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি জানেন! সাধারণত, এই চর্বি গভীর-সমুদ্রের মাছ যেমন সালমন, টুনা এবং ম্যাকেরলে থাকে।

অধিকন্তু, সুইডেনে করা একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে, রাতের খাবারের মেনুতে মাছ মাংস খাওয়া লোকদের চেয়ে পরের দিন কম খাওয়ার অভ্যাস ছিল।

এই মাছটির সুবিধাগুলি আরও অনুকূল হওয়ার জন্য, আপনার মাছটি ভাজা করে খাওয়া এড়ানো উচিত। ওজন হ্রাস করার পরিবর্তে ট্রান্স তেল যুক্ত করা আপনার দেহে আরও বেশি ফ্যাট অবদান রাখবে।

7. কম ক্যালোরি স্ন্যাকস

স্নাকিংয়ের অভ্যাসটি ছাড়ার দরকার নেই। ডায়েটে থাকাকালীন, আপনি আসলে স্ন্যাকস খাওয়া নিষিদ্ধ নন। বাজারে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাবার হিসাবে বর্তমানে প্রচুর স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বিক্রি হয়।

তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার খাওয়া স্ন্যাকগুলিতে ক্যালোরি কম আছে এবং উচ্চ চিনি না রয়েছে কিনা, হ্যাঁ। অতএব, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কেনার আগে সর্বদা খাদ্য প্যাকেজিংয়ে মুদ্রিত পুষ্টির মান লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন। এই স্ন্যাকসগুলিতে চিনি, ফ্যাট এবং ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দিন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনু সুপারিশ

আসলে প্রতিদিনের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনু ডিজাইন করা কঠিন নয়, যতক্ষণ না আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবার এবং নাস্তায় প্রোটিন, ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং কম ফ্যাট থাকে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনুগুলির জন্য এখানে কিছু উল্লেখ রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন প্রয়োগের চেষ্টা করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনু 1

সূত্র: অনুপ্রাণিত স্বাদ

প্রাতঃরাশ

• চায়ের সাথে চা বা কফি, দুধ যোগ করবেন না
• মাখনের সাথে পুরো টুকরো গমের রুটি

মধ্যাহ্নভোজ

• মাখন (মাখন) বা জলপাইয়ের তেলের বিস্তার সহ গ্রিলড মুরগির স্তন
• সিদ্ধ শাকসবজি (যেমন গাজর, ব্রকলি, ভুট্টা) এবং ছানা আলু (আলু ভর্তা)
• পানির গ্লাস

রাতের খাবার

• পাতলা মাংস স্টেক
• আলু ভর্তা
• পানির গ্লাস

নাস্তা

• আপেল

স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনু 2

প্রাতঃরাশ

• মধু সহ এক কাপ প্লেইন দই
• একটি কলা
• পানির গ্লাস

মধ্যাহ্নভোজ

• ভেজিটেবল সালাদ প্লাস ম্যাকারনি, জলপাই তেলকে স্বাস্থ্যকর করে তুলুন
• পানির গ্লাস

রাতের খাবার

• চামড়াহীন সিদ্ধ মুরগির স্তন
• ব্রোকলি এবং লাল বিন বিন্যাস
• পানির গ্লাস

নাস্তা

• গ্রানোলা বার

স্বাস্থ্যকর ডায়েট 3

প্রাতঃরাশ

• সিদ্ধ ডিম প্লাস পনির

মধ্যাহ্নভোজ

• লাল চাল
• পেপস ফিশ
• তোফু বা সেদ্ধ টাইটহ

রাতের খাবার

• উদ্ভিজ্জ সালাদে লেবুর রস, মাশরুম এবং একটি সামান্য জলপাই তেল যোগ করুন (মুরগীর স্তনের টুকরো বা চিংড়ি এবং পনির একটি ছিটিয়েও যোগ করা যেতে পারে)
• পানির গ্লাস

নাস্তা

• যুক্ত চিনি ছাড়া আসল ফলের রস

বিরক্ত করতে চান না? স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করুন

আপনারা যাদের নিজের স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনু তৈরি করার সময় নেই, তাদের জন্য ক্যাটারিংই সমাধান হতে পারে। হ্যাঁ! বর্তমানে, এমন অনেক ডায়েট ক্যাটারার রয়েছে যা বিভিন্ন দৈনিক কম ক্যালরিযুক্ত তবে উচ্চ পুষ্টিকর মেনু সরবরাহ করে।

আপনি যদি ডায়েট ক্যাটারিং পরিষেবা ব্যবহার করেন তবে আপনার খাওয়ার সময় ক্যাটারার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হবে। প্রতিটি খাদ্য সরবরাহ মেনু এমনভাবে সাজানো হয়েছে, পুষ্টি উপাদান এবং ক্যালোরি থেকে শুরু করে আপনাকে ডায়েট করতে সহায়তা করার জন্য অনেক অংশ প্রয়োজন to

সাধারণত, ডায়েটারি ক্যাটারাররা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুই সপ্তাহের জন্য মেয়ো ডায়েট ক্যাটারিং প্যাকেজটি সাবস্ক্রাইব করেন। ওয়েল, ক্যাটারিং ডায়েট 3 প্রধান খাবার (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার) পাশাপাশি দুটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহ করবে।

সাবস্ক্রিপশন পিরিয়ড শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি আপনার পক্ষে নিয়মিত খাওয়া সহজ করে তুলবে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করা আরও সহজ করে তুলবে। সুতরাং, আপনি যদি ক্যাটারিং সরবরাহকারীর দ্বারা সরবরাহিত যা অনুসরণ না করেন, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাটারিংয়ের বাইরে অন্যান্য খাবার খাওয়া, অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনা মসৃণ হলেও ওজন হ্রাস আরও জটিল হয়ে উঠবে।

—

এই নিবন্ধটি পছন্দ? নিম্নলিখিত জরিপটি পূরণ করে আমাদের এটি আরও ভাল করতে সহায়তা করুন:

এক্স