ভুল ডায়েট বিপাক বাধায় এবং পেশী ভর হারায়

অনেকে পাতলা শরীর পেতে আগ্রহী। তবে, তাদের বেশিরভাগই ভুল ডায়েটে। যে ডায়েটটি বাহিত হয় তা সাধারণত খাবারের অংশগুলি হ্রাস করার আকারে হয় যা কখনও কখনও তাদের অনাহারে পরিণত করে। এই ভুল ডায়েট পদ্ধতিতে চর্বি হ্রাস হয় না, তবে আসলে পেশী ভর হ্রাস করে। আসলে, পেশী ভর এবং বিপাক সম্পর্কিত যা ফলস্বরূপ আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে।

পেশী ভর এবং বিপাক মধ্যে সম্পর্ক কি?

বিপাকের হার আপনার শরীর থেকে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলিকে কত দ্রুত জ্বালায় তা প্রভাবিত করে। যদি আপনার বিপাক ধীরে ধীরে চলতে থাকে তবে আপনার দেহ আরও ধীরে ধীরে খাবার থেকে ক্যালোরি ব্যবহার করবে। এটি শরীরের স্টোরকে আরও ক্যালোরি করে তোলে যা ফলস্বরূপ আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

অংশ হিসাবে, এই বিপাকের হারটি আপনার কাছে থাকা পেশী ভর দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার যত বেশি পেশী ভরবেন, আপনার বিপাকের হার তত বেশি হবে। এর অর্থ, আপনার দেহে যত বেশি ক্যালোরি জ্বলতে পারে তার সংখ্যা।

বিপরীতভাবে, আপনার পেশী ভর যত কম, আপনার বিপাকের হার কম হবে। এভাবে শরীর কম ক্যালোরি পোড়ায়। এ কারণেই বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে তরুণদের চেয়ে কম বিপাক থাকে young তাদের তরুণদের তুলনায় কম পেশী ভর থাকে।

পাতলা হওয়া কেবল খাবারের অংশকে সীমাবদ্ধ করে না। অনুশীলনও খুব!

অনেকে কেবল খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রেখে ডায়েট করে। আসলে, খুব কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে শরীর প্রচুর পরিমাণে পেশী ভরসকে হারাতে পারে। একটি সামান্য পেশী ভর শরীরকে শুধুমাত্র কয়েক ক্যালোরি জ্বালিয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, শরীর চর্বি আকারে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করবে।

সুতরাং, যে সমস্ত লোকেরা ডায়েট করে কেবল তাদের খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করে, তারা আসলে শরীরের ফ্যাট ভর না করে পেশী ভরগুলি হারাতে পারে। আসলে, ওজন হ্রাস ডায়েট করার সময় যা হ্রাস করা উচিত তা হ'ল ফ্যাট ভর। এটি ঘটতে পারে কারণ খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা অনুশীলনের সাথে নয়।

ওজন কমাতে চাইলে অনুশীলন করা খুব জরুরি। অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি পেশী ভর বজায় রাখতে এবং এমনকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন যাতে আপনার দেহের বিপাকটি আরও বৃদ্ধি পায়। এর অর্থ এই যে শরীর আরও ক্যালরি পোড়াতে সক্ষম হবে। যা, তারপরে ওজন হ্রাস দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে।

ডায়েট করার সময় যে অনুশীলন করা উচিত

পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ওজন প্রশিক্ষণের উচ্চ প্রস্তাব দেওয়া হয় যখন আপনি ডায়েট প্রোগ্রাম চালাচ্ছেন। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। এটি শরীরকে শক্তির জন্য আরও ক্যালোরি ব্যবহার করতে দেয় এবং ফ্যাট বার্নিং বাড়ায়। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ঘটতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণের কয়েকটি উদাহরণ হ'ল যোগ, পাইলেটস, উপরে তুলে ধরা , সিট-আপস ওজন তোলা, এবং আরও অনেক কিছু। আপনি প্রতি সপ্তাহে দু'বার শক্তি প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

শুধু তাই নয়, আপনাকে কার্ডিও অনুশীলনগুলি করার পরামর্শও দেওয়া হয় যা হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। দৌড়াদৌড়ি, সাইক্লিং, এ্যারোবিকস বা নাচ। কমপক্ষে, 30-40 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি প্রতি সপ্তাহে 4-5 বার করুন।

অনুশীলন করার মাধ্যমে, শরীরটি আগত ক্যালোরিগুলির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যাতে ওজন হ্রাস হতে পারে। স্পষ্টতই চর্বি ভর হ্রাসের কারণে, পেশী ভর নয়।

এক্স