পুরুষদের জন্য জেনে রাখা কীভাবে প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায়

প্রোস্টেট ক্যান্সার হ'ল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যা পুরুষদের হুমকি দেয়। ওয়ার্ল্ড ক্যান্সার রিসার্চ জার্নাল থেকে রিপোর্ট করা, পুরুষ মৃত্যুর প্রধান কারণ হিসাবে এই রোগটি 6th ষ্ঠ স্থানে রয়েছে। অতএব, আপনি যদি অল্প বয়স থেকেই প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করেন তবে এটি আরও ভাল যাতে এই রোগটি আপনার জীবনকে হুমকির মধ্যে না ফেলে। সুতরাং, প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য কী কী উপায়গুলি করা যেতে পারে?

প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায়

ক্যান্সার কোষগুলি বুঝতে না পেরে আস্তে আস্তে প্রোস্টেটে বৃদ্ধি পেতে পারে এবং খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। এই অবস্থার কারণে প্রস্টেট ক্যান্সারের বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে বা যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আপনার জীবনকে হুমকির মুখে ফেলতে পারে।

সুতরাং, এই ক্যান্সার কোষ গঠনের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রচেষ্টা করা দরকার। প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি সহজ উপায় রয়েছে যা হ'ল আপনার অভ্যাস বা জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর করে তোলা যা আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন।

এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর উপায় এবং অভ্যাস যা আপনাকে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে:

1. পশুর চর্বি এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রেড মিট (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মেষশাবক) এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার (দুধ, পনির) জাতীয় উচ্চ পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। এছাড়াও, খাবার এবং পরিপূরক উভয়ই প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণকারী পুরুষদের আক্রমণাত্মক প্রস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে।

সুতরাং, প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে আপনার এই খাবারগুলি এড়ানো উচিত। অন্যদিকে, প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের খাবারগুলি চয়ন করুন যা ফ্যাট কম বা এর মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে।

মাছ, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোসের মতো কয়েকটি খাবারে আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি এড়ানো উচিত এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায় হিসাবে দুধের মতো উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবারগুলি হ্রাস করা উচিত।

২. প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খান

স্বাস্থ্যকর চর্বি ছাড়াও আপনার আরও শাক-সবজি এবং ফল খাওয়া দরকার। উভয় ধরণের খাবারে পুষ্টি, ভিটামিন এবং উচ্চ ফাইবার রয়েছে যা দেহের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে যা পরোক্ষভাবে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।

এক ধরণের শাকসব্জি যা ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য ভাল, ক্রুশফেরাস পরিবার থেকে। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট থেকে উদ্ধৃত, এই উদ্ভিজ্জ ক্যারোটিনয়েডস, ভিটামিন সি, ই, এবং কে, ফোলেট এবং খনিজ জাতীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।

এছাড়াও, এই সবজিগুলিতে গ্লুকোসিনোলেটস নামে একটি গ্রুপ রয়েছে যা অ্যান্ট্যান্স্যান্সার প্রভাব সরবরাহ করতে পারে। প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায় হিসাবে আপনার যে ধরণের ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী গ্রহণ করা প্রয়োজন সেগুলি হ'ল পোকয়, ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, মূলা এবং জলচক্র।

ক্রুশিয়াস পরিবার ছাড়াও আপনার অন্যান্য শাকসবজি এবং ফল থেকে প্রাপ্ত পুষ্টি সমৃদ্ধ করতে হবে। এর মধ্যে একটি খাওয়ার পক্ষে ভাল, যেমন টমেটো। টমেটোতে লাইকোপিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা প্রোস্টেট ক্যান্সারের কোষগুলির বৃদ্ধি কমিয়ে দিতে পারে।

৩. গ্রিন টি এবং সয়া দুধ পান করুন

কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে আইসোফ্লাভোনস সয়া নামক প্রোটিন পিএসএ স্তর কমিয়ে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখা গেছে। (নির্দিষ্ট প্রোটিন অ্যান্টিজেন) শরীরে. সয়া দুধ বা সয়াযুক্ত অন্যান্য খাবার যেমন টোফু বা টেম্প খাওয়ার মাধ্যমে আপনি এই সুবিধাগুলি পেতে পারেন।

সয়া ছাড়াও গ্রিন টি প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতেও বলা হয়, বিশেষত পুরুষদের মধ্যে যাদের এই রোগের ঝুঁকি বেশি রয়েছে।

৪. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ফুসফুসের ক্যান্সার সৃষ্টির পাশাপাশি ধূমপান একজন ব্যক্তির আক্রমণাত্মক প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, এক ধরণের ক্যান্সার যা দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। অতএব, তখন থেকে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে এখনই ধূমপান ছেড়ে দিয়ে নিজের এবং আপনার পরিবারের যত্ন নিন care

৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অনুশীলন করে শরীরকে সচল রাখা আপনাকে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ সহ স্বাস্থ্যকর এবং ফিট রাখতে সহায়তা করে। অনুশীলন আপনাকে আপনার আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার দীর্ঘ হওয়ার দরকার নেই, প্রতিদিন 15-30 মিনিট বা সপ্তাহে তিন ঘন্টা ব্যায়াম করা সুফল পেতে যথেষ্ট।

6. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে স্থূলতা আক্রমণাত্মক প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, নিজের মধ্যে ছোট বেলা থেকেই প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখা। স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে এই পদ্ধতিটি করা যেতে পারে।

Additional. অতিরিক্ত ভিটামিন ই পরিপূরক গ্রহণ করবেন না

কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন ই খাওয়া খুব ঘন ঘন আক্রমণাত্মক প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, যতক্ষণ না আপনার খাওয়ার মধ্যে 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই রয়েছে, আপনার অতিরিক্ত ভিটামিন ই পরিপূরক প্রয়োজন হবে না। আপনি প্রতিদিন যে খাবারগুলি খান, যেমন বাদাম, পালংশাক, ব্রকলি এবং অ্যাভোকাডো থেকে প্রতিদিনের ভিটামিন ই চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট।

এটি অন্যান্য পরিপূরকগুলিতেও প্রযোজ্য। স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে এবং নিজের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য খাদ্য গ্রহণের থেকে প্রতিদিনের পুষ্টি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে ভাল।

ওষুধগুলি যা প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে

উপরের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, কিছু ওষুধ প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, বিশেষত যারা এই রোগের ঝুঁকি বেশি করেন তাদের ক্ষেত্রে। এমন ওষুধ রয়েছে যা প্রস্টেট ক্যান্সারকে প্রতিরোধ করতে পারে, নামক 5-আলফা রিডাক্টেস ইনহিবিটারগুলি, যেমন ফিনেস্টেরাইড (প্রসকার) এবং ডুটাস্টারাইড (অ্যাভোডার্ট)।

এই ওষুধটি 5-আলফা রিডাক্টেস এনজাইম ব্লক করে কাজ করে যা টেস্টোস্টেরন হরমোনকে হাইড্রোটেস্টোস্টেরনকে (ডিএইচটি) রূপান্তর করে, যা ক্যান্সারের কোষকে বাড়তে পারে। আপনারা উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে এই ড্রাগটি গ্রহণ করা প্রয়োজন কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।