এইচআইভি ও ষাঁড়ের সাথে পুষ্টির তালিকা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রত্যেকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পুষ্টি অপরিহার্য, বিশেষত এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কারণ এটি প্রতিরোধক স্বাস্থ্য এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষমতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

পুষ্টি এবং এইচআইভি মধ্যে যোগসূত্র কি?

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ভাল পুষ্টি বিভিন্ন সুবিধা দিতে পারে। এটি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক জীবনমানকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। তদতিরিক্ত, ভাল পুষ্টি এইচআইভি জটিলতার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং ড্রাগ প্রসেসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

এইচআইভি আক্রান্ত লোকেরা কী পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে?

একটি ভাল ডায়েটে নিম্নলিখিত ধরণের খাবারের ভারসাম্য থাকবে:

শ্বেতসার সম্পন্ন খাবার

আপনার আরও রুটি, কাসাভা, সিরিয়াল, সবুজ কলা, ভুট্টা জাতীয় খাবার, আলু, পাস্তা, ভাত এবং মিষ্টি আলু খাওয়া উচিত। স্টার্চি খাবারগুলি আপনার ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করা উচিত - আপনার প্রতিদিনের ডায়েট খাওয়ার প্রায় এক তৃতীয়াংশ। স্টার্চি খাবারগুলি শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে পাশাপাশি খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে। চাল, পাস্তা এবং রুটির পুরো শস্য সংস্করণগুলিতে বেশি ফাইবার এবং প্রায়শই বেশি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।

ফল এবং শাকসবজি

ফল এবং সবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে। প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি ফল বা শাকসব্জী পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। ফল এবং শাকসবজি ক্যান্সার এবং কিছু হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ফলমূল এবং শাকসব্জী কম চর্বিযুক্ত, তাই যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন তবে এই খাবারগুলির দ্বারা তৈরি ডায়েটের অনুপাত বাড়ানো সহায়ক।

ফ্যাট

রান্না তেল, মাখন এবং মার্জারিন, মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন-ভিত্তিক খাবারগুলিতে ফ্যাট পাওয়া যায় যা শক্তি সরবরাহ করে, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন (এ, ডি, ই, কে) সরবরাহ করে। অসম্পৃক্ত চর্বি যেমন খাওয়ার চেষ্টা করুন যেমন ফিশ তেল, বাদাম এবং বীজ, অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায়। মাংস, পনির, মাখন এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রাপ্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এগুলিকে কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।

দুগ্ধজাত পণ্য

দুগ্ধজাত পণ্যের মধ্যে রয়েছে দুধ, পনির এবং দই, যা ভিটামিন, খনিজ এবং বিশেষত ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। কিছু দুগ্ধজাত খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে তাই এগুলি কেবলমাত্র কম পরিমাণে খাওয়া উচিত, অথবা আপনি দুধ, পনির এবং দইয়ের কম ফ্যাটযুক্ত সংস্করণ খেতে পারেন। আপনি যদি দুধ, দুর্গ সয়া, চাল বা গমের দুধ সহ্য করতে না পারেন তবে গা vegetables় সবুজ শাক, শুকনো ডুমুর, এপ্রিকট এবং বাদাম এগুলি ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স।

চর্বি এবং নোনতাযুক্ত খাবার বেশি

কেবলমাত্র চর্বিযুক্ত কিছুই নয়, চিনিও আপনার ডায়েটের একটি ছোট অংশ হওয়া উচিত। অত্যধিক চর্বি এবং চিনি অস্বাস্থ্যকর ওজন হতে পারে। যে পরিমাণ খাবারে লবণ এবং লবণ বেশি থাকে তাদের উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে যদি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়, এবং এটি স্ট্রোক বা হার্টের অসুখ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। 11 বছর বয়সের বেশি বয়স্ক এবং শিশুদের প্রতিদিন 6g এর বেশি লবণ বেশি খাওয়া উচিত নয় এবং কম বাচ্চাদের পক্ষে কম for

স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা আপনাকে এইচআইভি প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আপনার ডায়েটটি যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে কার্যকর করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে একত্রিত করতে ভুলবেন না।

এক্স