সব পরিস্থিতিতে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমানো কি স্বাভাবিক?

কিছু লোককে ঘুমাতে সমস্যা হয় না এবং ঘুমোতে কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করতে হয়। তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা খুব সহজে ঘুমিয়ে পড়ে যখন তারা কেবল শুয়ে থাকে বা মাথা বিছানায় শুয়ে থাকে। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে আপনি প্রায়শই সি ডাব হন are গুলি ওরফে স্ট্রাইকিং প্রসারিত করা আশেপাশের মানুষ দ্বারা আসলে, এটি স্বাভাবিক, তাই না, আপনি যদি খুব দ্রুত এইভাবে ঘুমাতে পারেন?

আদর্শভাবে, ঘুমোতে শুরু করতে কতক্ষণ সময় লাগবে?

প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে, তন্দ্রা আপনাকে প্রথমে সংকেত হিসাবে ছড়িয়ে দেবে যে এটি এখন শোবার সময় প্রবেশ করছে। ঘুমের এই অনুভূতি মস্তিষ্কের রাসায়নিক সংকলন থেকে তৈরি হয়, এটি অ্যাডেনোসিন বলে।

দিনের ক্রিয়াকলাপে শক্তির পরিমাণ যেমন শুকিয়ে যায়, দেহে অ্যাডেনোসিনের স্তর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। যখন আপনার যখন বিশ্রামের সময় আসে তখন শরীর কাজ করা চালিয়ে যেতে বাধ্য হয় সেই কারণেই নিদ্রাকে তীব্র করে তোলে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, চোখ বন্ধ করে বালিশের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার পরে একজন ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে পড়া শুরু করতে গড় সময় লাগে 10-20 মিনিট। তবে, এই সময়কাল কোনও নির্দিষ্ট মানদণ্ড নয় যার বিরুদ্ধে আপনার ঘুমের ক্ষমতা পরিমাপ করা যায়।

ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনি কতক্ষণ ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তা নির্ধারণে সাধারণত বিভিন্ন কারণ ভূমিকা পালন করে। যদি সত্যটি এর বিপরীত হয় তবে আপনার পক্ষে 20 মিনিটেরও বেশি সময় লাগবে। অথবা আপনি বিছানায় শুয়ে পরে কয়েক সেকেন্ডেও সহজে ঘুমাতে পারেন। আপনার শরীরের সাথে আপনি ঠিক নেই।

প্রায়শই খুব তাড়াতাড়ি ঘুমায়, স্বাভাবিক নাকি?

আবার, খুব শীঘ্রই এমন কোনও কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম নেই যা বলছে যে যত তাড়াতাড়ি বা আপনার ঘুমিয়ে পড়া উচিত। এটি সবসময় আপনার শরীর এবং মনের অবস্থার উপর নির্ভর করে। যদি বিগত কয়েক দিনের মধ্যে, বা সম্ভবত এটি একটি অভ্যাস যা দীর্ঘকাল ধরে ছিল, তবে এটি আপনার যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় এবং পরিস্থিতি যেমনই হোক না কেন ঘুমানো সহজ করে তোলে।

সকালে ট্রেনে চড়ে অফিসে যাওয়ার সময়, দুপুরের খাবারের পরে কাজের টেবিলে, রাতে বিছানায় শুয়ে থাকার পরে। মঞ্জুর, এটি ঠিক আছে বলে মনে হতে পারে কারণ একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে আপনাকে প্রচুর চেষ্টা করতে হবে না।

তবে অন্যদিকে, এই অবস্থাটি আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময় নিয়ে কোনও সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। কেন? আপনি দেখুন, যখন আপনি কম ঘুমাবেন বা এটি হওয়া উচিতের স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে অগোছালো মনে হবে তখন শরীরে অ্যাডিনোসিনের পরিমাণ স্বয়ংক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে।

তেমনি, আপনি যখন এই ক্রিয়াকলাপটি প্রচুর করার পরে ক্লান্ত বোধ করেন তখন পুরো দিনটি। অ্যাডেনোসিন স্তরগুলি শরীরের সর্বনিম্ন পর্যায়ে প্রবেশের লক্ষণ হিসাবে জমা হতে থাকবে।

অন্যদিকে, ঘুমের নিম্নমানের কারণে ঘুমের ব্যাধিগুলির আরও একটি কারণ হতে পারে, যেমন নিদ্রাহীনতা , ঘুমানোর সময় দাঁত পিষে, মাঝরাতে বাথরুমে ঘুরে বেড়ানো এবং ঘুমের সময় ঘন ঘন পা কাঁপুন (অস্থির লেগ সিন্ড্রোম)।

সমাধান কি?

দেহ বিশ্রাম নিচ্ছে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাচ্ছে না এমন পরিমাণে অ্যাডিনোসিন যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে তা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। আপনার ঘুমের সময় বাড়ানো আপনার ঘুমের বঞ্চনা থেকে "প্রতিশোধের" ফর্ম হতে পারে যা আপনি ভুগছেন।

ধরা যাক, আপনি ঘুমের debtণ পরিশোধের চেষ্টা করছেন কিছুদিন আগে যা আপনাকে প্রায়শই খুব দ্রুত ঘুমায়। শোবার সময় স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার সময়, ঘুমানোর উপযুক্ত সময়টিতে আটকে থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনার বিশ্রামের সময় আরও নিয়মিত হয়।