আমি কখন সিজারিয়ান বিভাগের পরে খেলায় ফিরতে পারি?

আপনার জন্মের পরে সবেমাত্র সুস্থ হয়ে উঠলেও, আকারে থাকার ব্যায়াম একটি উপায়। যাইহোক, আপনি ভাবতে পারেন যে স্বাভাবিক প্রসবের পরে বা সিজারিয়ান বিভাগের পরে ক্রীড়াগুলিতে ফিরে আসার সঠিক সময় কখন?

এক্স

জন্ম দেওয়ার পরে আপনি কখন খেলাধুলায় ফিরতে পারবেন?

যে মায়েরা তাদের বাচ্চাদের সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা সরবরাহ করেছিলেন তাদের মায়েদের সাধারণত জন্মগ্রহণকারী মায়েদের তুলনায় পুরোপুরি সুস্থ হতে বেশি সময় লেগেছে।

স্বাভাবিক বিতরণ এবং সিজারিয়ান পরবর্তী বিভাগের পরে পুনরুদ্ধার এবং যত্নের প্রক্রিয়া প্রতিটি মায়ের জন্য পৃথক হতে পারে।

(প্রসবের পরে) প্রসবের স্বাভাবিক সময় এবং সিজারিয়ান বিভাগের পরে পুনরুদ্ধারের সময়ের পার্থক্য হ'ল মা যখন সন্তানের জন্মের পরে অনুশীলন করতে পারে তখন তার প্রভাব ফেলে।

আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টের মতে, স্বাভাবিক প্রসবের মধ্য দিয়ে আসা মায়েদের শিশুর জন্মের সাথে সাথেই অনুশীলন করতে পারেন।

সাধারণত, চিকিত্সকরা মায়েরা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন স্বাভাবিক প্রসবের কয়েক দিন পরে বা যখন মায়ের শরীর প্রস্তুত মনে হয় এটা করতে।

এদিকে, যে মায়েদের সিজারিয়ান প্রসব হয়, তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারার আগে সাধারণত প্রায় 6-8 সপ্তাহ সময় লাগে।

আসলে, আপনার সিজারিয়ান বিভাগের দাগে জটিলতা বা সংক্রমণ থাকলে বিশ্রাম নিতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে।

বেবি সেন্টার পৃষ্ঠা থেকে শুরু হচ্ছে, যদি 6 সপ্তাহ পরে আপনি নিজেকে ফিট মনে করেন এবং ডাক্তার আপনাকে সবুজ আলো দিয়েছেন, সিজারিয়ান বিভাগে জন্ম দেওয়ার পরে খেলাধুলা করা ঠিক আছে।

প্রসবের পরে ব্যায়ামের প্রকারগুলি যা নিরাপদ

যদিও এর অনুমতি দেওয়া হয়েছে, মা প্রসবের পরে যে ধরণের খেলাধুলা করা যেতে পারে তা প্রথমে খুব বেশি ভারী নয়।

সিজারিয়ান প্রসবের পরে মায়েদের জন্য নিরাপদ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা খেলাগুলির মধ্যে রয়েছে অবসরকালীন হাঁটাচলা, দ্রুত হাঁটাচলা, কেগেল অনুশীলন (পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ), প্রসবোত্তর অনুশীলন, সাঁতার, এবং যোগ।

এই ধরণের ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর তবে সাধারণ ডেলিভারি এবং সিজারিয়ান বিভাগের পরে (পোস্ট) পরে অস্ত্রোপচারের দাগগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে না।

সাঁতারের খেলাধুলার ব্যতিক্রম কেবল তখনই করা উচিত যখন পিউের্পেরিয়াম বা লোচিয়ায় রক্তপাত বন্ধ হয়।

তবে, যেসব মহিলারা প্রসবের পরে শ্রোণী প্রলাপ অনুভব করেন, তাদের অনুশীলনগুলি এড়ানো ভাল যা আপনার পেটে চাপ দেয় বা আপনার পাকস্থলীতে বসতে হবে যেমন সিট-আপস এবং স্কোয়াট।

কারণ ব্যায়ামটি পেটে প্রচুর চাপ ফেলে যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে, যাতে প্রসবের পরে পেট ব্যথা হয়।

আপনি বাড়ির ভিতরে অনুশীলন করতে পারেন বা বাইরে যদি একটি ছায়াময় জায়গা চয়ন করতে পারেন।

আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং বিরতি নিতে যাতে সর্বদা ক্লান্ত না হয় তার জন্য সর্বদা পানীয় জল আনতে ভুলবেন না।

প্রসবোত্তর ক্রীড়া আন্দোলনের জন্য বিকল্পগুলি যা করা যেতে পারে তা হ'ল:

দুই পা পর্যায়ক্রমে উত্তোলন করার অনুশীলন করুন

আপনি শুয়ে থাকার সময় আপনার সোজা পা উপরে তুলতে আপনি এই অনুশীলনটি করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার পাটি উঠানোর সময় ব্যথা অনুভব করেন, বিশেষত চিরাঞ্চলের জায়গায়, এটি এমন একটি লক্ষণ যা আপনি ব্যায়াম শুরু করার জন্য খুব শীঘ্রই।

আপনি কোনও ব্যথা অনুভব না করা পর্যন্ত আপনি প্রতি সপ্তাহে লেগ লিফট পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

ব্যায়াম দাঁড়ানো যখন ভঙ্গিমা উন্নতি করে

শুয়ে থাকার সময় উভয় পা তোলার অনুশীলন যদি সম্ভব না হয়, তবে বিকল্প হিসাবে আপনি যতটা সম্ভব এবং যতবার সম্ভব স্থির হয়ে ভঙ্গিমা উন্নত করতে ব্যায়াম করতে পারেন।

ব্যথা হতে পারে, তবে এটি স্বাভাবিক কারণ আপনি গর্ভাবস্থায় বাঁকানো অভ্যস্ত এবং সেলাই চিহ্ন রয়েছে।

পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামগুলি (শ্রোণী ঢাল)

যদি ভঙ্গিমা উন্নত করার অনুশীলনটি সঠিক হয়, তবে কয়েক মাস পরে যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনি এমন খেলা শুরু করতে পারেন যা পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

পেটের পেশী শক্তিশালী করতে কীভাবে অনুশীলন করা যায় তা এখানে:

1. শুয়ে পড়ুন এবং পা বাঁকুন
2. পেটের পেশী শক্ত করে এবং আপনার শ্রোণীটি সামান্য বাঁকিয়ে আপনার পিছনে মেঝেতে মসৃণ করুন।
3. প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলনটি ধরে রাখুন, তারপরে 10-20 পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

জন্ম দেওয়ার পরে অনুশীলনের টিপস

নতুন মা যারা জন্ম দেওয়ার পরে খেলাধুলা করতে চান, তাদের প্রায়শই অনেক দ্বিধায় পড়ে যেতে পারে।

মায়েরা সাধারণত অনুভব করেন যে তাদের শরীরচর্চায় ক্লান্ত হয়ে পড়ে এমন হরমোনের পরিবর্তনগুলি অনুভব করার বা অনুভব করার মতো সময় নেই।

তবে এখনও হাল ছেড়ে দেবেন না কারণ আপনি এখনও নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে সন্তানের জন্মের পরে (পোস্ট) খেলাধুলা করতে সক্ষম হতে এটি খুঁজে পেতে এবং আউটস্মার্ট করতে পারেন:

1. সময় চুরি করার চেষ্টা করুন

একটি নিখরচায় সময় নির্ধারণ করে অনুশীলন শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনার শিশু ঘুমাচ্ছেন এমন সময়গুলির সময় বা যখন কেউ আপনার ছোট্ট শিশুর যত্ন নিতে সহায়তা করে।

এই অনুশীলনের রুটিন শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়াম করার মতো কিছু রুটিনে ফিরে আসার চেষ্টা করবেন।

২. বাচ্চাদের সাথে ক্রীড়া কার্যক্রম সন্ধান করুন

আপনি ব্যায়াম করার জন্য সময় নেওয়ার অনেকগুলি উপায় এখনও পারাপার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ শিশুদের সাথে অনুশীলন করে।

আপনার ছোট্ট একটিটিকে পার্কের চারপাশে নিয়ে যান বা ঘুরে বেড়াতে ঘুরতে ঘুরুন।

দৃশ্যের সাথে আপনার চোখকে পম্পার করার সময় হালকা ক্রিয়াকলাপ করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও আপনি আপনার বাচ্চার সাথে হাঁটাচলা থেকে ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

এছাড়াও, আপনারা যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে বা সাঁতার কাটাতে পছন্দ করেন তাদের জন্য উপলব্ধ শিশু বা টডলারের সাথে যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

শুধু আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না, আপনি যোগব্যায়াম করতে এবং আপনার ছোট্টটির সাথে একটি বিশেষ সময় সাঁতারও করতে পারেন।

নার্সিং মায়েদের জন্য যোগব্যায়াম

সবেমাত্র জন্মগ্রহণকারী মায়েদের ক্ষেত্রে তারা অবশ্যই নতুন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকবেন, যথা শিশুদের বুকের দুধ খাওয়ান যারা প্রায়শই সময় জানেন না।

বাচ্চারা মাঝরাতে বা খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পারে। এর চেয়েও বেশি, স্তন্যপান করানোর দৈর্ঘ্য সম্পর্কে পূর্বাভাস দেওয়া যায় না কারণ এটি ছোট্টটির ইচ্ছার উপর নির্ভর করে।

এই কারণে, বুকের দুধ খাওয়ানো প্রায়শই মায়ের পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধকে খাড়া করে তোলে rat Psstt.. যোগব্যায়াম অনুশীলন একাত্রে স্তন্যদানকারী মায়েদের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে পারে!

নার্সিং মা হিসাবে বিভিন্ন যোগব্যায়ামগুলি যেমন: অনুশীলন করা ভাল:

1. স্পিনিক্স ভঙ্গি

সূত্র: প্যারেন্টিং ফার্স্টক্রি

স্ফিংস পোজ নার্সিং মায়েদের জন্য একটি যোগ আন্দোলন যা আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারে।

জন্ম দেওয়ার পরে স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য যোগব্যহী স্ফিংসকে খেলাধুলার মতো পোজ দেওয়ার পদ্ধতিটি এখানে করুন:

1. আপনার শরীরের উপরের অংশ (ধড়) উত্তোলনের জন্য আপনার বাহুতে বিশ্রাম করুন।
2. আপনার ঘাড় সোজা রাখুন, যখন আপনার পেট মেঝে বা গদিটির বিপরীতে নেমে আসে।

২.গেট-গরু প্রসারিত (চক্রওয়াকসন)

সূত্র: পপ সুগার

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে মেরুদণ্ডটি খারাপ লাগবে এবং নিজেকে বাঁকানোর মতো মনে হবে। এই সংবেদনটি সাধারণত স্থায়ী হয় এবং আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো না থাকলেও প্রদর্শিত হতে থাকবে।

আপনার মেরুদণ্ডে নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে, বিড়াল-গাভীর প্রসারিত প্রসারিত করার চেষ্টা করুন:

1. প্রথমত, নিজেকে নিজেকে এমনভাবে স্থির করুন যেন আপনার হাতের তালু এবং হাঁটুতে মেঝেতে বিশ্রাম নিচ্ছে with
2. তারপরে আপনার পিছনে একটি wardর্ধ্বমুখী বক্ররেখা সরান বা এটি উচ্চতর উপরে উঠান।
3. 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার প্রসারটি আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের অঞ্চলে প্রভাব ফেলে।

৩. নিম্নমুখী কুকুর (অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা)

সূত্র: প্যারেন্টিং ফার্স্টক্রি

নার্সিং মায়েদের জন্য এই যোগ ব্যায়াম চলাচল করা যেতে পারে যখন আপনি মেরুদণ্ড এবং বুকের প্রসারিত করতে চান।

জন্ম দেওয়ার পরে নিম্নমুখী কুকুরের সাথে কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন তা এখানে:

1. প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
2. তারপরে আস্তে আস্তে নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাত এবং পা সোজা করে মেঝেতে রেখে দিন alms
3. আপনার পা এবং বাহু কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখেন।
4. প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন তারপর প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।

মনে রাখবেন, আপনার দেহ শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকার বিষয়ে আপনি যদি সম্পূর্ণ নিশ্চিত হন, তবে সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে আবার অনুশীলন শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এখনও খুব জরুরি।