সুচিপত্র:
- গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণ
- 1. পেট বাধা
- ২. গর্ভে শিশুর চলাচল
- ৩. বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া
- ৪. পেট বাড়তে থাকে বলে অস্বস্তি হয়
- ৫. পায়ে বাধা এবং পিঠে ব্যথা
- 6. উদ্বেগ
গর্ভাবস্থায়, দেহে বিভিন্ন পরিবর্তন হয়, যার মধ্যে একটি অনিদ্রা। মূলত, এই অবস্থাটি আপনার শিশুকে বিপদগ্রস্ত করে না, তবে এখনও গর্ভবতী মহিলাদের মা এবং ভ্রূণের উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন। আমেরিকান গর্ভাবস্থা থেকে উদ্ধৃত, গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা একটি সাধারণ অবস্থা এবং গর্ভবতী মহিলাদের percent 78 শতাংশকে প্রভাবিত করে। এটা কিভাবে ঘটেছে? এখানে কারণ অনুসন্ধান করুন।
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণ
অনিদ্রা এমন একটি অবস্থা, যখন কোনও ব্যক্তির ঘুম শুরু করতে অসুবিধা, রাতে বেশি সময় জেগে ওঠা, ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘুমাতে অসুবিধা এবং ভালোভাবে ঘুম না হওয়া ইত্যাদি কারণে ঘুমের গুণগতমান হয় না। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা ঘন ঘন হওয়ার জন্য এখানে কিছু কারণ রয়েছে।
1. পেট বাধা
কখনও কখনও গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হজমজনিত অসুবিধাগুলি অনুভব করে যা অম্বল পোড়া করে এবং আপনার ঘুমোতে অসুবিধা হয়।
এটি এড়ানোর জন্য, শোবার সময় দুই ঘন্টার মধ্যে না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিশেষত মশলাদার খাবার খাওয়া এড়ানো উচিত। সাধারণত অ্যান্টাসিড যেমন টমস, রোলাইডস বা জ্যানট্যাক গর্ভাবস্থায় নিরাপদ থাকে তবে আপনার প্রথমে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
বিকল্পভাবে, পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ওঠা এবং বুকে জ্বলন্ত সংবেদন রোধ করতে আপনার বাম দিকে উচ্চতর বালিশ ব্যবহার করতে পারেন এবং ঘুমাতে পারেন।
২. গর্ভে শিশুর চলাচল
গর্ভের শিশুর চলাচল আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল, শিশুরা প্রায়শই লাথি থেকে শুরু করে মোড়কে চলে যায়। যদি বাচ্চা পাঁজরে লাথি দেয় তবে সাধারণত মাকে জাগ্রত করা এবং কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা যথেষ্ট। এই চলাচল বন্ধ করতে আপনার করার মতো কিছুই নেই।
একমাত্র উপায় হ'ল প্রতিটি সংকোচন উপভোগ করা এবং শিথিল করার চেষ্টা করা। আপনি একটি দীর্ঘ শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়তে পারেন।
৩. বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া
গর্ভবতী মহিলাদের রাতের বেলা সহ সারা দিন বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। জরায়ুর প্রসার অব্যাহত থাকায় মূত্রাশয়ের ক্ষমতা সাধারণত উল্লেখযোগ্যভাবে সঙ্কুচিত হবে।
এ থেকে উত্তরণের একটি উপায় হ'ল মাঝ ঘুমের মধ্যে আপনার প্রস্রাবের তীব্রতা সীমাবদ্ধ করার জন্য বিছানার আগে ঘন্টা বা দু'ঘণ্টায় যথাসম্ভব কম জল পান করা।
এছাড়াও, ঘর এবং বাথরুমের বাতিগুলি ম্লান রাখার চেষ্টা করুন যাতে বাথরুমে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি সহজেই ঘুমাতে যেতে পারেন। কারণটি হ'ল, উজ্জ্বল আলো আপনার দেহকে সারা রাত অবরুদ্ধ করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।
৪. পেট বাড়তে থাকে বলে অস্বস্তি হয়
পেটের যে অবস্থা বাড়তে থাকে তা খুব অস্বস্তিকর হতে পারে। আপনি বিভিন্ন ঘুমের অবস্থানগুলি চেষ্টা করতে পারেন যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং ঘুমের আরাম বাড়ানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ঘুমের বালিশের সহায়তা ব্যবহার করে। অধিকন্তু, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন অনুসারে, প্রায় চারজন গর্ভবতী মহিলার মধ্যে সাধারণত অস্থির লেগ সিনড্রোম হয় (অস্থির লেগ সিন্ড্রোম)। এই অবস্থাটি স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি যা পায়ে সরানোর জন্য একটি বৃহত এবং অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষার কারণ। এটি পা, বাছুর এবং উরুর মধ্যে সংঘাতের সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। সংবেদনগুলি বিকেলে এবং সন্ধ্যায় প্রায়শই খারাপ হয়।
এই সংবেদনটি কেবল পায়েই নয়, বাহুতেও অনুভূত হয়। অস্থির লেগ সিন্ড্রোম পা ও বাহুতে জোর করে ঝাঁকুনির সাথেও যুক্ত, যা ঘুমের সময় পর্যায়ক্রমে অঙ্গ আন্দোলন হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি এটির অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে এটি আপনার জন্য আয়রন এবং ফোলেটের ঘাটতি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। অস্থির লেগ সিন্ড্রোম থেকে মুক্তি পেতে এই দুটি পদার্থের আপনার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
৫. পায়ে বাধা এবং পিঠে ব্যথা
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পায়ে ক্র্যাম্প এবং পিঠে ব্যথা খুব সাধারণ বিষয়। আপনি যখন গভীরভাবে গভীর হন তখন প্রায়শই ঘুমানো বা জাগানো আপনার পক্ষে অসুবিধা হয়। পিঠে ব্যথা মোকাবেলা করতে আপনি চাপ কমাতে আপনার পায়ে বালিশ রেখে নিজের পাশে ঘুমাতে পারেন।
পায়ে বাধা এড়াতে, আপনি ঘরের চারপাশে অবসর সময়ে হাঁটাচলা করে এবং আপনার সঙ্গীকে বিছানার আগে মৃদু ম্যাসেজ দেওয়ার কথা বলেও প্রসারিত করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি দিনের বেলা পাশাপাশি ঘুমানোর সময়ও পা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।
6. উদ্বেগ
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার শেষ সম্ভাবনা হ'ল উদ্বেগের কারণ। গর্ভবতী হলে, মহিলারা প্রায়শই অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন। শরীরের আকারের পরিবর্তনের বিষয়ে ভাবতে শুরু করে জন্মের প্রক্রিয়াটি কল্পনা করা যা প্রায়শই নিজের ভয় তৈরি করে। তার জন্য, আপনাকে বিছানায় যাওয়ার আগে লম্পট করা এবং শান্ত হওয়া দরকার, যার মধ্যে একটি হ'ল বিছানার আগে গরম ঝরনা নেওয়া।
দিনের বেলা সচল থাকার চেষ্টা করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। সাঁতার কাটা, হাঁটাচলা এবং গর্ভাবস্থার যোগের মতো স্বল্প ঝুঁকিপূর্ণ খেলা করা আপনার রাতে ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে যাতে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সঠিকভাবে সমাধান করা যায়।
এক্স
