পেটের মেদ দূর করতে কেন কার্ডিও ব্যায়াম কম কার্যকর? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ পেটে অবস্থিত যেমন লিভার এবং কিডনি। এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি রক্ষা করার জন্য পেটের চারপাশে চর্বি প্রয়োজন তবে পেটে খুব বেশি মেদ থাকলে কী হবে?

পেটের চর্বি বা প্রায়শই বলা হয় ফ্যাট অভ্যন্তরীণ পেটের চারপাশে খুব বেশি পরিমাণে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, অবাক করার মতো কিছু নেই যে অনেকে নিজের পেটের মেদ হারাতে চান। পাতলা দেখতে চেহারা সমর্থন করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ।

অনেকে চান তাদের পেট কম চর্বিযুক্ত হওয়া এবং পাতলা দেখতে। শুধু মহিলারা নয়, পুরুষরাও। পেটের চর্বি হারাতে, তারা সাধারণত কার্ডিও স্পোর্টস করেন, যেমন হাঁটা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দড়ি দড়ি। তবে, এটি কি সত্য যে কার্ডিও ব্যায়াম পেটের মেদ হ্রাসে কার্যকর?

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, দেখে মনে হচ্ছে কার্ডিও অনুশীলন কী এবং এর সুবিধা কী তা আমাদের আগে থেকেই জানা উচিত।

কার্ডিও কি?

কার্ডিও অনুশীলন হৃৎপিণ্ডের হার বাড়ানোর জন্য একটি খেলা, যেখানে হৃদয়টি পেশী দ্বারা গঠিত। এই পেশীগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে হবে get যখন হার্টের পেশী শক্তিশালী হয় তখন রক্তনালীগুলি আরও এবং দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহিত করতে পারে যাতে আরও অক্সিজেন পেশির কোষগুলিতে প্রবাহিত হয়। এটি অনুশীলনের সময় এবং বিশ্রামের সময় কোষগুলিকে আরও চর্বি পোড়াতে দেয়।

কার্ডিও ব্যায়ামের ফলে আপনার হার্টের সর্বাধিক মাত্রার কমপক্ষে 50% কম রাখার জন্য অবিচ্ছিন্ন সময় ধরে আরও বেশি পেশী চলাচল করে। এ ছাড়া কার্ডিও ব্যায়ামের সুবিধা হ'ল হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করা, হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করা, স্ট্রেস হ্রাস করা এবং ঘুমের মান উন্নত করা।

কার্ডিও অনুশীলন সত্যই আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে কারণ এই ক্রিয়াকলাপটি ফ্যাট পোড়াতে পারে। ওজন হ্রাস ঘটে যখন শরীর খাবার থেকে ক্যালোরি পাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। বিপরীতটি ঘটে যখন শরীর দ্বারা পোড়ানো ক্যালোরিগুলি শরীরের প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির চেয়ে কম হয়। সুতরাং, আপনি যদি ইতিমধ্যে কার্ডিও অনুশীলন করে থাকেন তবে অল্প সংখ্যক ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে ওজন হ্রাস পেতে পারে।

কার্ডিও পেটের চর্বি হারাতে কার্যকর?

উপরের সংজ্ঞাটি উল্লেখ করে কার্ডিও ব্যায়াম কেবলমাত্র পেটের মেদ হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ না করে সামগ্রিক ওজন হ্রাসে আরও বেশি ভূমিকা পালন করে। পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার অন্যান্য অনুশীলনগুলির দরকার যা পেটের চর্বি পোড়াতে আরও কার্যকর, যেমন বসুন, পাশের তক্তা, নিম্ন ফলক, আকাশের বৃত্ত, স্কোয়াট , এবং অন্যান্য খেলাগুলি যা পেটের পেশীগুলিতে বেশি মনোযোগ দেয়।

হার্ভার্ডের একটি অধ্যয়ন দেখায় যে কার্ডিও অনুশীলন যেমন দৌড়, সাঁতার কাটা এবং সাইক্লিং পেটের মেদ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় নয়। গবেষণায় 40 বছর বা তার বেশি বয়সী 10,500 জন স্বাস্থ্যবান পুরুষকে জড়িত। গবেষকরা তাদের অনুশীলনের অভ্যাস বিশ্লেষণ করে দেখেছেন যে যে পুরুষরা প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য ওজন তোলেন তাদের ক্ষেত্রে কেবলমাত্র কার্ডিও অনুশীলনকারীদের তুলনায় অতিরিক্ত পেটের মেদ বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।

কার্ডিও যা ভুল তা আসলে পেটে ফ্যাট যোগ করতে পারে

এছাড়াও, ফিল কেলি যেমন বলেছিলেন, ভুল কার্ডিও অনুশীলন শরীরে হরমোন কর্টিসল বাড়িয়ে তুলতে পারে যা শরীরকে আরও চর্বি সঞ্চয় করতে পারে। সুতরাং, ভুল কার্ডিও ব্যায়াম পেটের ফ্যাট হ্রাস না করে পেটের ফ্যাট বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উচ্চ তীব্রতার সাথে ভুল কার্ডিও অনুশীলন শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শরীরকে বৃদ্ধি, মেরামত এবং চর্বি পোড়াতে উত্সাহিত করে এমন অ্যানোবোলিক হরমোন তৈরি করে না যাতে এটির উত্পাদনের বিরূপ প্রভাবগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে অন্য কোনও হরমোন তৈরি হয় না হরমোন করটিসোল

অতএব, আপনারা যারা পেটের চর্বি হারাতে চান তাদের জন্য আপনার কার্ডিও ব্যতীত অন্যান্য খেলাধুলা করা উচিত যা পেটের চর্বি দূর করতে আরও কার্যকর। তবে, যদি আপনি পেটের চর্বি হারাতে চান এবং ওজনও হ্রাস করতে চান, তবে উপরে বর্ণিত হিসাবে পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনি আরও বেশি মনোযোগযুক্ত আন্দোলনের সাথে কার্ডিও প্লাস ব্যায়াম করতে পারেন।

নিয়মিত অনুশীলন করতে ভুলবেন না এবং আপনার খাওয়া রাখুন যাতে সর্বাধিক ফলাফল দ্রুত অর্জন করা যায়। আপনার দক্ষতা অনুযায়ী খেলাধুলাও করুন, এটি অত্যধিক জোর করবেন না যাতে এটি নেতিবাচক প্রভাব না ফেলে।