সুচিপত্র:
যদিও সুনা, ওরফে বাষ্প স্নান একটি চিকিত্সা যা দীর্ঘকাল ধরে জনপ্রিয় ছিল, এখনও এমন লোকেরা রয়েছেন যাঁরা রোদে পোড়া, হার্ট অ্যাটাক এবং এমনকি মৃত্যুর মুখোমুখি হন। এটি ভুল সুনা ব্যবহারের ফলে ঘটতে পারে।
মতে ড। এডওয়ার্ড গ্রুপের ডিসি, এনপি, ডিএসিবিএন, ডিসিবিসিএন, ডিএবিএফএম, সর্বাধিক পোড়া পোড়াগুলি ঘটনাক্রমে সোনার কোনও হিটার বা অন্য তাপ উত্সকে স্পর্শ করার ফলস্বরূপ। হার্ট অ্যাটাকগুলি প্রায়শই ঘটে কারণ হার্টের অসুখ রয়েছে এমন ব্যক্তি তাপমাত্রায় এক তীব্র পরিবর্তন অনুভব করে, যেমন সানা থেকে বেরিয়ে আসার পরে ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে আসা। মানবদেহের স্বাভাবিক তাপমাত্রা 37 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড এবং মূল দেহের তাপমাত্রা 40.5 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে বৃদ্ধি একটি গুরুতর চিকিত্সা জরুরি অবস্থা। যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘকাল ধরে সোনার মধ্যে থাকার ফলে চরম উত্তাপের শিকার হয় তবে মৃত্যু ঘটতে পারে।
অতএব, যখন কোনও সৌনা ঘটে তখন যে বিপজ্জনক ঝুঁকি দেখা দিতে পারে তা এড়ানোর জন্য, আপনি নীচের কয়েকটি সুনা টিপস অনুসরণ করা ভাল।
আগের দিন সৌন
সুনা প্রবেশের আগের দিন, আপনাকে অবশ্যই এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- আপনার যদি কিছু চিকিত্সা শর্ত থাকে তবে সুনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পান।
- কমপক্ষে তিন দিন সাউনার আগে হাইড্রেশন নিশ্চিত করুন। এর মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন হ্রাস এবং বৈদ্যুতিন সংস্থান পুনরুদ্ধার। আপনি জেগে ওঠা এবং সারা দিন জুড়ে জীবাণুমুক্ত জল পান করুন। তৃষ্ণার্ত হওয়া অবধি অপেক্ষা করবেন না, কারণ এর অর্থ আপনি ইতিমধ্যে পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন। প্রতিদিন দুই লিটার জল ভাল পরিমাণে হয়। আপনি কোথায় থাকেন এবং আপনার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে এই পরিমাণে পরিবর্তিত হয়।
- আপনার প্রথম সোনার কমপক্ষে কয়েক রাতের আগে আপনি ভাল ঘুমিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি ক্লান্তি অনুভব করেন তবে এটি সানায় আরও খারাপ হবে।
- স্বাস্থ্যকর তেল যেমন ফিশ অয়েল, জলপাই তেল, নারকেল তেল এবং ঘি খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। সেল মেমব্রেনগুলি সুরক্ষা এবং নির্মাণ করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
- সোনার তিন দিন আগে নিয়মিত খান।
সোনার দিকে
সোনায় প্রবেশের আগে, নিম্নলিখিত প্রস্তুতিগুলি করুন:
- ঘুম থেকে ওঠার পরে ইলেক্ট্রোলাইট তরল পান করুন যেদিন আপনি সোনায় যাবেন।
- প্রাতঃরাশে প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা যুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান।
- আপনার বিছানায় যাওয়ার সময় হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে সোনাকে করুন, কারণ আপনি যদি দেরি করেন তবে আপনি রাতে জেগে উঠবেন। যদিও কিছু লোকের জন্য এটি তাদের ঘুমাতে সহায়তা করবে।
- আপনার শরীরে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর তেল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি একটি সৌর্যের সময় কোষের ঝিল্লি এবং মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত করতে ভাল।
- সুনা করার আগে 30-60 মিনিটের জন্য ভারী খাবার খাবেন না।
- চেঞ্জিং রুমে আপনার সমস্ত পোশাক খুলে দেওয়া তোয়ালে বা সুতির শার্ট এবং শর্টস পরুন।
- প্রয়োজনে টয়লেটে যান।
- শরীর ভেজা, তারপর এটি শুকনো। প্রয়োজনে হালকা গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখুন।
- সোনায় প্রবেশের আগে নিজেকে ওজন করুন এবং আপনার ওজন বাড়ছে বা ওজন হ্রাস হচ্ছে কিনা তা দেখুন। যদি এটি হ্রাস পায় তবে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন।
- আপনি একটি sauna ক্যাপ ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার মাথাটি উত্তাপ থেকে সুরক্ষিত রাখতে পারে।
যখন সৌনা
আপনি যখন একটি sauna করছেন, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসটি করতে হবে:
- তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে এটি পান করুন।
- শুয়ে থাকুন বা বসে থাকুন, আপনার পা মেঝে থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন, বিশেষত মেঝেটি শীতল হলে। বৈসাদৃশ্য তাপমাত্রা সৌর সময় আপনার শরীরের পক্ষে ভাল নয়।
- আপনি যখন সুনায় বসেছেন, তখন আপনার বাহু, পা, পেট এবং পিঠের ত্বকটি আলতো করে স্ক্র্যাচ করুন বা টিপুন। এটি সোনার সময় আপনার ছিদ্রগুলিকে আরও খোলার জন্য উত্সাহিত করবে, যার ফলে আপনার দেহের পৃষ্ঠের সঞ্চালন বাড়বে। যখন আপনি ঘামবেন, তখন আপনার দেহে টক্সিনগুলি স্বাভাবিকভাবেই বেরিয়ে আসবে।
- আলো জ্বালিয়ে দিন। কোনও অন্ধকার জায়গায় সউনা করবেন না কারণ এটি প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করবে। এবং এটি আপনাকে পাস করার মত অনুভব করবে, বিশেষত যদি আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন।
- শ্বাস ফোকাস। পেটের শ্বাস বা পূর্ণ শ্বাস নিতে।
- আপনার শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি শক্তিশালী বোধ করেন না, সোনার বাইরে চলে যান।
- দাঁড়ানোর সময় যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে আসে তবে কোনও দেয়াল বা বেড়ার কাছে ধীরে ধীরে দাঁড়াও।
- সুনা সর্বোচ্চ 20 মিনিটের জন্য করা যায়।
সোনার পরে
নিম্নলিখিত নিয়মগুলির সাথে আপনার নিজের শরীরের তাপকে শীতের সাথে তুলনা করতে হবে:
- আপনার শরীরকে গরম থেকে ঠাণ্ডা পর্যন্ত ধাক্কা দেওয়া ছিদ্রগুলি পুনরায় বন্ধ করার জন্য আপনার রক্তকে আপনার মূল অঙ্গগুলিতে ফিরে আসতে উত্সাহিত করা এবং আপনার প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা শক্তিশালীকরণের পক্ষে মোটামুটি কার্যকর কৌশল।
- এই বিপরীতে কৌশলটি তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যারা প্রথমবারের জন্য সানা করছেন।
- এই কনট্রাস্ট কৌশলটি হাঁপানি এবং হৃদরোগের লোকদের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এই কৌশলটি তাদের জন্য মারাত্মক হবে।
- কয়েক সপ্তাহ ধরে দুটি বা তিনটি সানা সেশন করার পরে বৈপরীত্য করা শুরু করুন।
- একটি ঠান্ডা টবে স্নান সর্বাধিক কার্যকর এবং স্পাগুলির পক্ষে এটি করাও সাধারণ।
বিষয়গুলি লক্ষণীয়
দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রে, সাউনাস কেবলমাত্র একজন চিকিৎসকের অনুমোদনের সাথে করা উচিত। সোনাসকে একেবারে এড়ানো উচিত যাদের গুরুতর হৃদরোগ, ফুসফুসের গুরুতর রোগ, সংক্রমণ, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ, মৃগী এবং থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি রয়েছে।
