আপনার যদি সূর্যের আলোর অভাব হয় তবে হৃৎপিণ্ডের জন্য উপকার এবং প্রভাব

হৃদরোগ প্রতিরোধ (কার্ডিওভাসকুলার) বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। হৃৎপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত অনুশীলন, অপ্রত্যাশিত উপায়ে রোদে ঝাঁকুনি খাওয়া থেকে শুরু করে। আসলে, হৃদয়ের জন্য সূর্যের আলো থেকে কী কী উপকার হয়? যদি আপনি সূর্যের আলোতে স্বল্প প্রকাশিত হন তবে এটি আপনার হৃদয়ে কী প্রভাব ফেলবে?

হৃৎপিণ্ডের জন্য রৌদ্রের উপকারিতা

আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে পারে না। তবে, আপনি এটি খাদ্য থেকে পেতে পারেন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রতিদিনের ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণের জন্য একা খাদ্যের উপর নির্ভর করা যথেষ্ট নয়। অতএব, আপনার ভিটামিন ডি এর আরও একটি উত্স প্রয়োজন, যা সূর্যের আলো থেকে।

আপনি যখন বাইরে থাকেন, তখন সূর্যের আলো ত্বকের বাইরের স্তরটিকে আঘাত করে (এপিডার্মিস)। এপিডার্মিসের চারপাশের কোষগুলিতে মেলানিন নামক রঙ্গক বা রঞ্জক থাকে। মেলানিন সূর্যের এক্সপোজার থেকে শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরিতে সহায়তা করে produce

ভিটামিন ডি পরে হাড়, দাঁত এবং পেশী সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট শোষণের জন্য শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও খাদ্য ও সূর্যের আলো থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি হৃদরোগের বজায় রাখার জন্যও সুবিধা দেয় benefits

জার্নালে একটি 2013 গবেষণা কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনে বর্তমান চিকিত্সার বিকল্পগুলি খাদ্য এবং সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি এর সম্ভাব্যতাগুলি হৃদয়কে সুরক্ষিত করার জন্য ব্যাখ্যা করুন:

1. প্রদাহ হ্রাস

হৃদরোগের অন্যতম কারণ হ'ল রক্তনালীগুলির প্রদাহ। প্রদাহটি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্বারা ট্রিগার হয় যা ফলক তৈরি করে এবং রক্তনালীগুলিকে জ্বালাতন করে।

চিকিত্সা ছাড়াই প্রদাহজনিত কারণে এথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো সাধারণ ধরণের হৃদরোগ হতে পারে। এই অবস্থা সহ একজন ব্যক্তি সাধারণত বুকে ব্যথা সহ শ্বাসকষ্টের মতো হৃদরোগের লক্ষণগুলি অনুভব করেন।

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস নয়, রক্তনালীতে প্রদাহও হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

ভিটামিন ডি, টি কোষের উপস্থিতি (শ্বেত রক্ত ​​কণিকা যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে) প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দমন করতে পারে যাতে অবস্থা আরও খারাপ না হয়।

2. রক্তচাপ বৃদ্ধি রোধ করা

ইঁদুর-ভিত্তিক গবেষণা হৃৎপিণ্ডের জন্য খাদ্য এবং সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি এর উপকারিতা দেখায়, যা রক্তচাপের বৃদ্ধি রোধ করে।

ভিটামিন ডি রেনিন উত্পাদন আটকাতে পারে, যা রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য কিডনি দ্বারা উত্পাদিত একটি বিশেষ এনজাইম। যখন রেনিন উত্পাদন বাধা দেওয়া হয়, তখন রক্তচাপ উপরে উঠবে না।

আপনার জানা দরকার যে অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। এই অবস্থার ফলে হৃদয়ের ধমনী রক্তনালীগুলির নমনীয়তা হ্রাস করতে পারে।

সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি এবং হৃৎপিণ্ডের খাবারের উপকারিতা সত্যই এই গবেষণার মাধ্যমে লক্ষ্য করা গেছে। যাইহোক, এটি এখনও মানুষের এর প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

হার্টের উপর সূর্যের আলোর অভাবের প্রভাব

সূর্যের এক্সপোজারের অভাব হ'ল অস্টিওপোরোসিস এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি তৈরি করে। হার্টের উপরে, প্রভাবটি একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে কারণ ভিটামিন ডি সঠিকভাবে পূরণ হয় না।

সূর্যের এক্সপোজারের অভাবের বিরূপ প্রভাবগুলি বিভিন্ন উপায়ে হার্টের স্বাস্থ্যকে হ্রাস করতে পারে।

দ্য রয়েল উইমেন হসপিটালের ওয়েবসাইট অনুসারে, সূর্যালোক মেলাটোনিন হরমোন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। এই হরমোনটি দেহের জৈবিক ঘড়ির নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে যা জাগ্রত এবং ঘুমের সময়কে নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আপনি খুব কমই সূর্যের সংস্পর্শে আসেন তবে ঘুমের সময় অগোছালো হতে পারে।

এই খারাপ ঘুমের ধরণটি আপনার মেজাজকে অস্থির করে তুলতে পারে। আপনি আরও বিরক্ত, উদ্বিগ্ন এবং এমনকি চাপে পরিণত হন। এই অবস্থাটি আপনার খাবারের অভ্যাসগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন নাস্তা মিষ্টিজাতীয় খাবার যা ওজন বাড়িয়ে তোলে।

ওয়েল, অগোছালো ঘুমের ধরণ, স্ট্রেস এবং অনিয়ন্ত্রিত ওজন হৃদরোগের হ্রাস করতে পারে। চিকিত্সা না করা হলে সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন ধরণের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়বে। আসলে এটি ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে।

হৃদয়ের জন্য সূর্যালোকের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করুন

আপনি খুব সহজেই হৃৎপিণ্ডের জন্য সূর্যালোকের সুবিধাগুলি পেতে পারেন, নাম সানথথিং। তবে আপনাকে দিনের বেলা রোদ পোড়াতে বাঞ্ছনীয় নয়।

এটি কোনও উপকারের নয়, ভুল সময়ে রোদে পোড়া আপনার ত্বককে অন্ধকার এমনকি জ্বলতে পারে। বাসে যাওয়ার সেরা সময়টি প্রতিদিন সকাল 15 টা থেকে 20 মিনিটের জন্য সকাল 10 টা আগে।

আপনি যদি ঘর না ফেলে উইন্ডোটি দিয়ে সানবাথ করে থাকেন তবে এই সুবিধাটিও পাওয়া যাবে না। আপনার ত্বকে রশ্মিগুলি আঘাত করলেও, ইউভিবি রশ্মি (যা ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে প্রয়োজনীয়) উইন্ডো গ্লাস প্রবেশ করতে পারে না। সুতরাং, যদি আপনি সরাসরি রোদে বসে থাকেন তবে আপনি কেবল হৃৎপিণ্ডের জন্য রোদ উপকার পেতে পারেন।

সানবথিংয়ের সময় আপনার পরবর্তী টিপটিতে মনোযোগ দেওয়ার দরকার হ'ল কমপক্ষে এসপিএফ -15 দিয়ে সজ্জিত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা। এই ক্রিমটি সূর্যের আলো থেকে রেডিয়েশনের সংস্পর্শ প্রতিরোধের জন্য দরকারী যা ত্বকের কোষকে ক্ষতিগ্রস্থ করে।

তারপরে, আপনি খাবার থেকে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে টুনা, স্যামন, ডিমের কুসুম, গরুর মাংস লিভার এবং দই এবং ভিটামিন ডি দ্বারা সুরক্ষিত দুধ অন্তর্ভুক্ত include

যদি আপনি xষধগুলি গ্রহণ করেন যেমন জোলাগুলি, জব্দ-বিরোধী ওষুধ এবং কোলেস্টেরল medicষধগুলি, খাবার থেকে ভিটামিন ডি শোষণ প্রতিবন্ধী হতে পারে। অতএব, সরাসরি সূর্যের আলোর সংস্পর্শ থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া উচিত highly

ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার হৃদরোগকে বিভিন্ন সমস্যা থেকে রক্ষা করার জন্য সর্বোচ্চ সুবিধা দেয় না। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা যে সূর্য থেকে সরাসরি ভিটামিন ডি পাওয়া পরিপূরক গ্রহণের চেয়ে অনেক ভাল।

তদুপরি, পরিপূরকগুলি নির্দিষ্ট লোকগুলিতে বিরক্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও ঘটায়।