ক্যাটবোলিজম, শক্তি অর্জনের শরীরের প্রক্রিয়া

আপনারা সবাই অবশ্যই বিপাক শব্দটির সাথে পরিচিত হতে পারেন, এটি সেই প্রক্রিয়া যার দ্বারা দেহ শক্তি পায়। তবে, বাস্তবে বিপাকটি এখনও আরও দুটি ভাগে বিভক্ত, নাম ক্যাটবোলিজম এবং অ্যানাবোলিজম। শক্তি উত্পাদন করার জন্য, শরীর একটি ক্যাটবোলিক প্রক্রিয়া চালায়। হ্যাঁ, পুষ্টিগুলিকে শক্তিতে পরিণত করতে দেহের অন্যতম প্রক্রিয়া ক্যাটابোলিজম। সুতরাং, অন্য কোন অনন্য তথ্যগুলি ক্যাটাবোলিজমের সাথে সম্পর্কিত?

ক্যাটবোলিজম কী?

শরীরকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য শরীরে ক্ষুদ্র অণুতে খাদ্য হজম করে এমন প্রক্রিয়াটিকে ক্যাটবোলিজম বলে। দেহের বৃহত এবং জটিল অণুগুলি তখন ছোট এবং সরল আকারে বিভক্ত হয়। সুতরাং, যখন আপনি ভাত বা অন্যান্য প্রধান খাবার খান যা আপনার দেহকে মূল শক্তিতে রূপান্তরিত করে, তখনই বিপাক ঘটে ism সহজ কথায় ক্যাটোবোলিজমকে কার্বোহাইড্রেট (বা অন্যান্য প্রধান খাবার) ভাঙ্গা থেকে শক্তি উত্পাদন করার প্রক্রিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে।

ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলির উদাহরণগুলি ধান থেকে শর্করা যা শরীরে প্রবেশ করে as এর পরে কার্বোহাইড্রেটগুলি ডিস্যাকচারাইডে রূপান্তরিত হয় এবং আবার ভেঙে মনস্যাকচারাইডে (গ্লুকোজ) পরিণত হয়।

গ্লুকোজ হ'ল কার্বোহাইড্রেট ক্যাটবোলিজমের ক্ষুদ্রতম অঙ্গ যা দেহ দ্বারা রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হবে। পরে রক্তে গ্লুকোজ সারা শরীরে প্রবাহিত হবে এবং দেহের অন্যান্য কোষগুলিতে বিতরণ করা হবে যা শক্তিতে রূপান্তরিত করতে গ্লুকোজ প্রয়োজন।

ক্যাটাবোলিজমে শরীরে বেশ কয়েকটি হরমোনও জড়িত

ক্যাটাবলিজম এমন একটি প্রক্রিয়া যা এখনও নির্দিষ্ট হরমোন এবং এনজাইম দ্বারা সহায়তা করতে হয়। বেশ কয়েকটি হরমোন যা catabolism প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে, সেগুলি সহ:

• অ্যাড্রেনালাইন
• করটিসল
• সাইটোকাইনস
• গ্লুকাগন

হরমোনগুলি ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করবে, যা দেহের প্রতিক্রিয়াতে প্রভাব ফেলবে। উপরের যে কোনও হরমোন যদি বিরক্ত হয় তবে তা ক্যাটাবোলিজম প্রক্রিয়া এবং আপনার সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। কারণ মূলত দেহের বিপাকীয় প্রক্রিয়া, হরমোন এবং এনজাইম একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, হোমন অ্যাড্রেনালিন হৃৎপিণ্ডের জন্য খুব দরকারী এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​দ্বারা পরিচালিত অক্সিজেনের প্রবাহের সাথে সম্পর্কিত একটি ভূমিকা রয়েছে। আপনার অ্যাড্রিনাল হরমোনগুলি বিঘ্নিত হয়েছে তা কল্পনা করুন। অবশ্যই হার্ট এবং অক্সিজেন প্রবাহও প্রভাবিত হতে পারে।

স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ক্যাটবোলিক অনুশীলন

অনুশীলন ক্যাটবোলিক প্রক্রিয়া আরও ভালভাবে চালাতে সহায়তা করে। অনুশীলনগুলি যা ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারে তাকে বলা হয় ক্যাটাবলিক অনুশীলন। ক্যাটাবলিক অনুশীলন আরও চর্বি পোড়াতে এবং আরও পেশী ভর তৈরি করে শরীরের ওজন হ্রাস করতে পরিচিত। কখনও কখনও, এই শরীরচর্চা প্রক্রিয়াগুলি প্রায়শই আপনার শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারে বা না করে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে কিনা তার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দৌড়ানোর মতো ক্যাটাবলিক ক্রীড়া শরীরের, বিশেষত হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী অনুশীলন হতে পারে। ক্যাটাবলিক অনুশীলনগুলি হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়। এইভাবে, আপনার ফুসফুস এবং হৃদয়ও স্বাস্থ্যকর হবে।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, সুস্থ থাকার জন্য এবং সর্বাধিক ফিটনেসের ফলাফল পেতে আপনি নিম্নলিখিত সময়ের সাথে অনুশীলনের নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন:

• মাঝারি তীব্রতায় সপ্তাহে 150 মিনিট
• উচ্চ তীব্রতায় সপ্তাহে 75 মিনিট

আপনি অনুশীলনের সময়টি 1 সপ্তাহের মধ্যে তিন থেকে পাঁচ দিনের প্রশিক্ষণের সময়সূচিতে ভাগ করতে পারেন। আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্য পরিস্থিতির ইতিহাস থাকে তবে এই ক্রীড়াগুলি শুরু করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এই ক্যাটবোলিক অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার, রক্তচাপ এবং শ্বাস প্রশ্বাস বাড়বে। এই প্রক্রিয়াতে, আপনার শরীর ব্যায়ামের সময় জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত শক্তিতে গ্লাইকোজেন (কার্বোহাইড্রেটস ভেঙে ফেলার ফলাফল) ভেঙে দেবে। যদি আপনার শরীরে কার্বোহাইড্রেটগুলি ফুরিয়ে যায় এবং অন্য কোনও কিছুই শক্তিতে রূপান্তরিত না হতে পারে তবে আপনার দেহের কর্টিসল হরমোন শক্তি তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করবে।

এটি ধীরে ধীরে বিপাকের কারণ

যদিও এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা শরীরে ঘটে থাকে তবে ক্যাটবোলিজম ধীর হতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণের দ্বারা সৃষ্ট, যার মধ্যে রয়েছে:

1. চলাচল এবং কার্যকলাপের অভাব

খাদ্য থেকে প্রাপ্ত শক্তি শরীরের দ্বারা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হবে। সুতরাং, আপনি যদি কেবল পুরো দিন ধরে বসে থাকেন তবে আপনার ক্যাটাবোলিজমটি ধীর হয়ে যাবে। Catabolism শক্তি উত্পাদন প্রক্রিয়া। অনুশীলন প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত যেতে সহায়তা করে। আপনি যখন খুব বেশি সরান না, আপনার শরীর কম (বা ধীর) কার্বোহাইড্রেট পোড়ায়, যার অর্থ কম শক্তি তৈরি হয়।

২. কম ক্যালোরি শরীর গ্রহণ করে

খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা প্রায়শই ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে বেছে নেওয়া হয়। আসলে, খুব অল্প পরিমাণে খাওয়া আপনার ক্যাটাবলিক এবং অ্যানাবলিক প্রক্রিয়া হ্রাস করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের উচিত যেমন শক্তি তৈরি করতে পারে না।

আপনি যখন আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ স্বাভাবিক পরিমাণের একাংশে কমিয়ে আনেন, তখন আপনার দেহ আপনাকে ক্ষুধার্ত হিসাবে দেখবে। সেই অবস্থায়, দেহ আপনার শরীরে ক্যালোরি পোড়াতে গতি কমিয়ে দেবে।

৩. ঘুমের অভাব

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে ঘুমের অভাব পরের দিন আপনার বিভিন্ন রোগ এবং ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ওজন বাড়তে পারে।

2015 সালে স্পাথ এবং সহকর্মীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণা, উদাহরণস্বরূপ, প্রমাণিত হয়েছিল যে ঘুমের অভাব সকালে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামের বিপাকীয় হারকে হ্রাস করতে পারে। ঘুমের অভাব আপনার শরীরে কার্বোহাইড্রেট বিপাককে বাধাগ্রস্ত করতে পারে যাতে আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, তখনও আপনার দেহে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা থাকে। উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা ইঙ্গিত দেয় যে গ্লুকোজ, যা শরীরের শক্তিতে বিভক্ত হওয়া উচিত, রক্ত ​​প্রবাহে অবাধে প্রবাহিত হতে থাকে।

4. স্ট্রেস

স্ট্রেস আপনার হরমোন করটিসলের উত্পাদন বাড়াতে পারে। এটি তখন আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে। যদি এটি ধারাবাহিকভাবে ঘটে থাকে তবে আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন কারণ শক্তিতে ভাঙা শর্করাগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত থাকে। এই ওজন বৃদ্ধি অবশেষে আপনার শরীরের বিপাক হ্রাস করতে পারে।

৫. নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবন

হ্যাঁ, কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ দেহে বিপাককে ধীর করতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ডায়াবেটিসের ওষুধ, স্টেরয়েড এবং হরমোন থেরাপি। আপনি যদি মনে করেন যে ওষুধ সেবন করার পরে আপনি ওজন অর্জন করেছেন, তবে এটি আপনার বিপাকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি এই শর্তটি আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার সঙ্গে সঙ্গে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

এক্স