জৈবিক ঘড়ি বোঝা: আমাদের শরীরের & ষাঁড়ের অঙ্গগুলির কাজের সময়সূচী; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রত্যেকেরই সাধারণত একটি নিয়মিত নিয়মিত রুটিন থাকে। যদি এই রুটিনটি আরও কিছুটা পরিবর্তন হয় তবে এটি পুরো দিনটিকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে পরে জেগে থাকেন তবে আপনাকে সারা দিন মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হতে পারে। এটি ঘটায় কারণ আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের সময়সূচি বা জৈবিক ঘড়ি অনুসরণ করে না। সুতরাং, আপনার দেহের প্রাকৃতিক ছন্দটি বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

জৈবিক ঘড়ি কি?

জৈবিক ঘড়িটি সার্কাদিয়ান তাল হিসাবেও পরিচিত। জৈবিক ঘড়িটি 24 ঘন্টা চক্রে মানুষের শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত কার্যকলাপের সমস্ত পরিবর্তন অনুসরণ করে। মস্তিষ্কের সুপারাকাইসম্যাটিক নার্ভ (এসসিএন) এর মতো মানব দেহে প্রাকৃতিক কারণগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হওয়া ছাড়াও এই ছন্দটি সাধারণত কোনও ব্যক্তির চারপাশের পরিবেশের হালকা পরিস্থিতিতে প্রভাবিত হয়। কোনও ব্যক্তির জৈবিক ঘড়ি ঘুম চক্র, হরমোন উত্পাদন, শরীরের তাপমাত্রা এবং শরীরের অন্যান্য বিভিন্ন কার্য নির্ধারণ করতে পারে।

মানব দেহের দৈনিক চক্রের শিডিয়ুল

যখন অঙ্গটি আরও অনুকূল বা সবেমাত্র বিশ্রাম নিচ্ছে তখন আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী থাকে। আপনার নিজের শরীরের সময়সূচী এবং ছন্দ বোঝা আপনার প্রতিদিনের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে অনেক এগিয়ে যাবে। বিবিসি স্বাস্থ্য চ্যানেল থেকে প্রতিবেদন করা, এখানে মানবদেহের দৈনিক চক্র 24 ঘন্টা রয়েছে।

00.00 – 02.59

এই মুহুর্তে, দেহে হরমোনের পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায় যে আপনার ঘুম এবং বিশ্রামের সময় এসেছে। আরও মেলাটোনিন হরমোন উত্পাদিত হবে যাতে আপনি আরও ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করবেন। সারাদিন কঠোর চিন্তা করার ফলে আপনার মস্তিষ্ক বিষাক্ত উপাদান এবং পদার্থের অবশিষ্টাংশ থেকে নিজেকে মুক্ত করে দেবে। এই দিন আপনি প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে মস্তিষ্কেও সংরক্ষণ করা হবে। এছাড়াও, আপনার এই সময় খাওয়া বা পান করা এড়ানো উচিত কারণ আপনার অন্ত্রগুলি পরিষ্কার বা ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াধীন রয়েছে।

03.00 – 05.59

এই সময়ের মধ্যে আপনার দেহের তাপমাত্রা সর্বনিম্ন পর্যায়ে পৌঁছে যাবে। এটি ঘটে কারণ আপনার শক্তি শরীরের উষ্ণতা থেকে ত্বক মেরামত করা বা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কার্যগুলিতে রূপান্তরিত হবে ver আপনার শরীরে এখনও মেলাটোনিন হরমোন উত্পাদন করা অবিরত রয়েছে, তবে তা সকাল হওয়ার আগেই হ্রাস পাবে।

06.00 – 08.59

আপনার রক্তনালীগুলি সকালে কঠোর এবং ভিড় হয়ে উঠবে। সুতরাং, আপনার রক্ত ​​আরও ঘন এবং স্টিকিয়ার। এর অর্থ রক্তচাপ বেশি। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে যাদের হৃদরোগ রয়েছে তারা এই মুহুর্তে অনুশীলন করা এড়াতে পারেন কারণ তারা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে রয়েছে। এই মুহুর্তে, হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বন্ধ হবে।

09.00 – 11.59

দুপুরের আগে সকাল সাধারণত কাজ, অধ্যয়ন এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত সময়। এটি কারণ দেহ আক্রমণাত্মকভাবে করটিসোল নামক একটি স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে। এই হরমোন আপনার মনকে আরও সচেতন করার জন্য দায়ী। এছাড়াও, আপনার স্বল্প-মেয়াদী মেমরি এই মুহুর্তে আরও ভাল পারফর্ম করবে।

12.00 – 14.59

আপনি যদি প্রায়শই "নেপ টাইম" বা "ঘুমের সময়" শব্দটি শোনেন তবে এটি হ'ল আপনার দেহের শক্তি হজম সিস্টেমের কাজ নিয়ে ব্যস্ত। হজম অঙ্গগুলি আপনার মধ্যাহ্নভোজনে যে খাবারটি খাওয়া হয় তা প্রক্রিয়াজাতকরণে খুব সক্রিয় থাকে যাতে সতর্কতার মাত্রা হ্রাস পায়। আপনি যদি এই মুহুর্তে ভারী সরঞ্জাম চালাচ্ছেন বা পরিচালনা করছেন তবে সাবধান হন।

15.00 – 17.59

বিকেলে, আপনার দেহের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়বে। আপনি অনুশীলন করতে চান এবং উষ্ণতর প্রয়োজন হলে এটি অবশ্যই কার্যকর। আপনার ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ড এই সময়টিতে তাদের সেরা কাজ করে। এছাড়াও, পেশী স্বরের একটি পুরো দিনের তুলনায়, আপনার পেশীগুলি বিকেলে 6% বেশি শক্তিশালী দেখানো হয়। সুতরাং, বিকেলে অনুশীলন করা আকারে রাখতে সঠিক পছন্দ।

18.00 – 20.59

এই মুহুর্তে আপনি কী খাবার খান তা যত্নবান হন। বিশেষজ্ঞরা রাতের বেলা খুব বেশি খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন না কারণ আপনার হজম দিনের পাশাপাশি কাজ করছে না। এই মুহুর্তে, আপনার লিভার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন তৈরি করতে অনুকূলভাবে কাজ করছে এবং বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ থেকে রক্ত ​​পরিষ্কার করে।

21.00 – 23.59

আপনি যদি সকালের মানুষ হন তবে আপনার মস্তিষ্ক মেলাটোনিন হরমোন দ্রুত তৈরি করবে যা সন্ধ্যা in টার দিকে। আপনি যদি দেরিতে থেকে যান এবং দেরি করে ঘুম থেকে উঠেন তবে এই ঘুমের হরমোনগুলি গভীর রাতে উত্পাদিত হবে। আপনার কার্যকলাপ কমাতে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এটি সঠিক সময় the

জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাতের প্রভাব

মানব জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। কঠোর টাইম জোনের পরিবর্তন (জেট ল্যাগ), কাজকর্মের শিডিয়ুল (শিফট), জীবনযাত্রা এবং প্রাকৃতিক আলো সমস্যার কারণে আপনার জৈবিক ঘড়ির মধ্যে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি হয় risk শরীরের অন্য কোনও ব্যাধিগুলির মতো, একটি অস্বাভাবিক জৈবিক ঘড়ি জটিলতা তৈরি করতে পারে।

মানুষের জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাতের ফলে অনিদ্রা, স্থূলত্ব, টাইপ 2 ডায়াবেটিস (ডায়াবেটিস), হতাশা, দ্বিদ্বৈতজনিত ব্যাধি এবং ব্যাধিজনিত সমস্যা দেখা দেওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। মেজাজ এছাড়াও, একটি অগোছালো জৈবিক ঘড়িও প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত করার ঝুঁকি নিয়ে থাকে। কারণ ইমিউন সিস্টেমের দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রোটিনগুলির উত্পাদন সিঙ্কের বাইরে। সুতরাং, সর্বদা আপনার জৈবিক ঘড়ির দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে নির্ধারিত একটি সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।