অবসন্নতা এবং দুর্বলতা সম্ভবত সবচেয়ে পরিষ্কার ইঙ্গিত যে আপনি আয়রনের ঘাটতি হতে পারে।
সমস্যাটি হ'ল লো লোয়ার স্তরগুলি আপনাকে এইভাবে অনুভূত করে তোলে কিনা তা জানা শক্ত, বা নতুন মায়ের অভিজ্ঞতা এবং একটি নতুন যত্নশীল অভিজ্ঞ যে এটিই কেবল সাধারণ ক্লান্তি? আপনি এটির কারণে লম্পটও হতে পারেন শিশুর ব্লুজ বা নবজাতকের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে অনেকগুলি চ্যালেঞ্জ।
আয়রনের ঘাটতির অন্যান্য লক্ষণগুলি যেমন, দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, বা শ্বাস নিতে অক্ষম হওয়ার মতো বিষয়গুলি খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে। আপনি স্বাভাবিকের চেয়েও পলকে দেখতে পারেন।
অন্যান্য লক্ষণগুলি যা আয়রনের ঘাটতির সময় কম ঘন ঘন দেখা যায় তার মধ্যে রয়েছে:
- কাঁচা শাকসব্জির মতো অস্বাভাবিক খাবার খেতে চান
- খাবারের স্বাদ বদলে যায়
- কানে বাজছে (টিনিটাস)
- জিহ্বা ব্যথা করে
- মাথা ব্যথা
- চুলকানি ফুসকুড়ি
যদি আপনার আয়রনের মাত্রা কম থাকে তবে আপনি কাশি এবং সর্দি-জ্বর ইত্যাদির মতো সংক্রমণের ঝুঁকিতেও আক্রান্ত হতে পারেন।
হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য দেহে আয়রনের প্রয়োজন হয় যা লোহিত রক্তকণিকায় অক্সিজেন সঞ্চয় করে এবং বহন করে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শরীরকে এটি করতে সহায়তা করবে। দুটি ধরণের আয়রণ সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে:
- লাল মাংস, মাছ এবং মুরগীতে হেম আয়রন থাকে যা শরীর সহজেই ব্যবহার করতে পারে
- পুরো শস্য, শুকনো ফল, সিরিয়াল এবং শাকের শাকগুলিতে নন-হিম আয়রন থাকে যা শরীরের পক্ষে শোষণ করা শক্ত is
ভিটামিন সি খাবারে শরীরকে নন-হিম আয়রন শোষণে সহায়তা করে। খাবারের সময় কমলার রস পান করা বা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার এবং শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি, বেল মরিচ, বা কিউই ফল খাওয়া সহায়তা করবে।
পালং শাক আসলে আয়রনের একটি ভাল উত্স নয় কারণ এতে অক্সালেট রয়েছে, যা আয়রনের শোষণকে কঠিন করে তোলে। অন্যান্য পাতাযুক্ত শাকসব্জী যেমন বাঁধাকপি, প্রশস্ত স্তরে বিট, জলছবি এবং ব্রোকলির চেয়ে পছন্দসই।
খাবারের সাথে চা এবং কফি পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এতে পলিফেনল রয়েছে, যা খাবার থেকে আয়রন গ্রহণ করতে অসুবিধাজনক হয়। অ্যান্টাসিড ড্রাগগুলি যা আপনার জ্বালানি থেকে মুক্তি দেয় তা আপনার খাওয়ার খাবার থেকে শরীরকে আয়রন শোষণ থেকে বিরত রাখে।
যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান, আপনি ভিটামিন পরিপূরকগুলিতে নিতে পারেন যা আয়রন থাকে। আপনার ভাল যত্ন নিন এবং দিনের বেলা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, যখন শিশুটি ঘুমাচ্ছে।
যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার আয়রনের ঘাটতি রয়েছে, তবে আপনার সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন। লোহার কম মাত্রা আপনার শিশুর সাথে মেজাজ এবং বন্ধনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি খিটখিটে এবং সংবেদনশীল হতে পারেন এবং প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন। ক্লান্তি আপনার বুকের দুধ খাওয়ানো আরও জটিল করে তুলতে পারে।
আপনার সি-বিভাগ না থাকলে, প্রসবের সময় প্রচুর রক্ত হ্রাস পায়, বা মাথা ঘোরা হওয়ার মতো অন্যান্য সমস্যা থাকলে জন্ম দেওয়ার পরে আপনার রক্তের পরীক্ষা করাতে পারে না। সুতরাং, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আয়রনের ঘাটতি রয়েছে যাতে তারা রক্ত পরীক্ষা করতে পারে তবে আপনার ডাক্তার, মিডওয়াইফ বা নার্সকে বলুন।
প্রসবের পরে লোহার অভাবজনিত কারণে যদি রক্তাল্পতা ধরা পড়ে তবে সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে লোহার ট্যাবলেট দেওয়া হবে।
এক্স
