গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সহ চাপের সাথে মোকাবিলা করুন

আমাদের চারপাশের লোকজনের মুখ থেকে বেশিরভাগ পরামর্শ আসে যা তারা যখন দেখেন যে আমরা তীব্র চাপের সাথে কঠোরভাবে মোকাবিলা করার চেষ্টা করছি তা হ'ল, "শান্ত হোন। প্রথমে শ্বাস নিন। " যদিও কখনও কখনও কেবল এটি শুনতে আপনার হৃদয়কে আরও উত্তপ্ত করে তুলতে পারে, এটি প্রমাণিত হয় যে এই পূর্বপুরুষের পরামর্শটিরও একটি ব্যয় রয়েছে, আপনি জানেন!

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একা থাকার জন্য কয়েক মুহূর্ত নেওয়া এবং গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ করতে পারে। তবে এর কারণ কী?

তীব্র মানসিক চাপ শ্বাসকষ্ট হতে পারে

আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, তখন আপনার ডায়াফ্রামটি শক্ত হয় এবং অক্সিজেন ভরাট ফুসফুসের প্রসারণের জন্য জায়গা তৈরি করতে নীচের দিকে চলে যায়। তারপরে ডায়াফ্রামটি আবার শিথিল হবে এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বুকের গহ্বরে উঠে যাবে। স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত রাজ্যে একজন সুস্থ প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য গড় শ্বাস প্রশ্বাসের হার প্রতি মিনিটে 12-20 শ্বাস প্রশ্বাসের হার।

কিন্তু যখন আমরা একটি চাপের মধ্যে পড়ে থাকি তখন ডায়াফ্রামটি সমতল হয় যাতে আমরা দ্রুত এবং অগভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করি। অগভীর শ্বাসের কারণে ফুসফুসগুলি অক্সিজেনযুক্ত বায়ুর সর্বাধিক অংশ না পায়। ফলস্বরূপ, আপনি শ্বাসকষ্ট হয়ে ওঠেন। সাধারণভাবে শ্বাস নিতে না পারার কারণে আতঙ্কের প্রতিক্রিয়া এবং অস্বস্তি আপনার চাপ, রক্তচাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

স্ট্রেস রিলিফের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া কেন?

যথাযথ গভীর শ্বাসকষ্টের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি প্রদর্শন করে প্রচুর গবেষণা রয়েছে। হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, হতাশা, অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আক্রান্ত ব্যক্তিরা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখার পরে উন্নতির কথা জানিয়েছেন।

অক্সিজেন যা প্রবেশ করে সেই কার্বন ডাই অক্সাইডকে প্রতিস্থাপন করে যা আমরা গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে বেরিয়ে আসে যা শরীরের সিস্টেমে এক অগণিত উপকার নিয়ে আসে। শ্বাস নিয়ন্ত্রণের ফলে হৃদস্পন্দন কম হয় এবং রক্তচাপ কম হয় বা স্থিতিশীল হয়। এটি নিম্ন চাপের স্তরের সাথে যুক্ত হয়েছে।

তবে দেখা যাচ্ছে যে শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই স্ট্রেস মোকাবেলায় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির কার্যকারিতাটির মূল চাবিকাঠিটি কেবল ফুসফুস দ্বারা প্রাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণের অংশ নয়। তবে মস্তিষ্কের একটি স্নায়ু পথ যা আপনার শ্বাসযন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

স্ট্যানফড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসি এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি যৌথ গবেষণা দলটি আবিষ্কার করেছে যে মানব শ্বসনতন্ত্র মস্তিষ্কের নিউরাল সার্কিট দ্বারা প্রভাবিত হয় যার নাম প্রাক-বাটজিঞ্জার কমপ্লেক্স। এটি মস্তিষ্কের স্টেমের গোড়ায় অবস্থিত যা পোনস নামে পরিচিত। তারা প্রাক-বাজজিঞ্জার কমপ্লেক্সে নিউরনের একটি গ্রুপ পেয়েছিল যা সতর্কতা, মনোযোগ এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করে এমন পনের এমন একটি অঞ্চলে সংকেত প্রেরণ করে।

আপনি দীর্ঘশ্বাস ফেললে, ভোরবেলা, হাঁসফাঁস করে, ঘুমোবেন, হাসবেন এবং কাঁদবেন তখন আপনার স্নায়ুগুলির এই অঞ্চলটিও আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে। গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে এই অঞ্চলগুলি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের নিদর্শনগুলি পর্যবেক্ষণ করে, তারপরে তাদের ফলাফলগুলি মস্তিষ্কের স্টেমের অন্যান্য কাঠামোগুলিতে রিপোর্ট করে যা আবেগকে প্রভাবিত করে। আপনি যখন চাপে থাকেন তখন আপনার আবেগকে এটি প্রভাবিত করে।

আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে আপনি ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করতে পারেন যা আপনাকে চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্কের স্নায়ু শান্ত করে। এটি আরও একটি কারণ যার কারণে দীর্ঘ শ্বাস নেওয়া চাপের সাথে মোকাবিলা করার মতো শক্তিশালী উপায় হতে পারে।

মানসিক চাপ মোকাবেলায় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কীভাবে ব্যবহার করবেন

চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় শ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করার জন্য, প্রতিদিন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল প্রথমে বসে থাকা বা শুয়ে থাকার জন্য শান্ত, আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পাওয়া।

এরপরে, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যেমন আপনি স্বাভাবিকভাবে করেন এবং আপনার পেটে হাত রাখেন। তারপরে আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার বুক এবং তলপেটটি প্রসারিত করতে দিন যতক্ষণ না আপনি নিজের হাত উপরে উঠতে বোধ করেন। এর অর্থ হল যে আপনার ডায়াফ্রামটি আপনার ফুসফুসের অক্সিজেনেটেড বায়ুতে পূর্ণ হওয়ার জন্য জায়গা তৈরি করতে নীচের দিকে চলেছে। আপনার পাকস্থলীর সর্বাধিক সক্ষমতা না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত হতে দিন।

কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন (বা এটি আরও আরামদায়ক হলে আপনার নাক দিয়ে) through আপনার হাতও আস্তে আস্তে নেমে যাওয়া অনুভব করা উচিত। কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিদিন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা আপনার শরীরে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে পরিচিত করবে। এইভাবে, যখন আপনি একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে থাকেন, আপনি সহজাত চাপ সহকারে এই শ্বাস কৌশলটি ব্যবহার করবেন।