অ্যাভোকাডো ডায়েট জানা, এটি কি ওজন হ্রাস জন্য সত্যই দরকারী?

অ্যাভোকাডো এক ধরণের ফল যা স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য অগণিত। এজন্য অ্যাভোকাডো প্রায়শই কিছু লোকের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে। এমনকি এখন অ্যাভোকাডো সহ একটি বিশেষ ধরণের ডায়েট রয়েছে।

হ্যাঁ, অ্যাভোকাডো ডায়েটের বর্তমানে প্রচুর চাহিদা রয়েছে। তবে অ্যাভোকাডো ডায়েট কি ওজন হ্রাসের জন্য সত্যই কার্যকর? কীভাবে অ্যাভোকাডো ডায়েট করবেন? নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।

অ্যাভোকাডো পুষ্টির বিষয়বস্তু

অ্যাভোকাডোস ভিটামিন সি, ই, কে, এবং বি -6 এর পাশাপাশি রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ফলিক অ্যাসিড, পেন্টোথেনিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। অ্যাভোকাডোস লুটিন, বিটা ক্যারোটিন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে।

যদিও অ্যাভোকাডোতে থাকা বেশিরভাগ ক্যালোরি ফ্যাট থেকে আসে তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই। অ্যাভোকাডোস স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পূর্ণ যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ থাকতে সহায়তা করে beneficial

আপনি যখন ফ্যাট খান, আপনার মস্তিষ্ক আপনার ক্ষুধা বন্ধ করার জন্য একটি সংকেত পেয়েছে। চর্বিযুক্ত খাবার শরীরে কার্বোহাইড্রেটগুলির ভাঙ্গনও কমিয়ে দেয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য ফ্যাট অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ স্বাস্থ্যকর ত্বককে সমর্থন করে, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাট-দ্রবণীয় পুষ্টির শোষণ বাড়ায়।

অ্যাভোকাডোসের স্বাস্থ্যকর চর্বি এমনকি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

অ্যাভোকাডো ডায়েট জানুন

অ্যাভোকাডোস আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে কারণ তারা খাওয়ার পরে আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে। যার কারণে আপনি খুব বেশি খাবার খাচ্ছেন না এবং আপনার ক্ষুধা ধরে রাখতে পারবেন। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এটি অবশ্যই ভাল।

নাশতা, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকিংয়ের জন্য অ্যাভোকাডোগুলি খাওয়ার মাধ্যমে অ্যাভোকাডো ডায়েট করা হয়। অ্যাভোকাডো দিয়ে রুটি, শাকসবজি, পরিবেশন করা যেতে পারে স্মুদি, বা শুধু ফল।

একটি ডায়েট যা কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট ধরণের খাবারকে সীমাবদ্ধ করে সাধারণত কম স্বাস্থ্যকর এবং বিশেষজ্ঞরা এটির পরামর্শ দেন না। ফল সমান পরিমাণে খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার। তবে, আপনি সারা দিন কেবলমাত্র ফল খাওয়া উচিত নয় be বিশেষত যদি ফলের ধরণটি কেবল তেমন হয়।

অ্যাভোকাডোস প্রকৃতপক্ষে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ These

দেড় অ্যাভোকাডোস 182 ক্যালোরিযুক্ত অ্যাভোকাডোগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে। আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে আপনার ওজন হ্রাস হবে না, এটি বাড়বে।

এটি হ'ল অ্যাভোকাডো আপনার ওজনও বাড়িয়ে তুলতে পারে। হ্যাঁ, এর অর্থ এই নয় যে আপনি ফল খাওয়ার ফলে আপনি যতটা খাওয়া যায় খেতে পারেন। এটা ঠিক ভুল।

এছাড়াও, আপনি যদি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কেবল অ্যাভোকাডো খান তবে আপনি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি হারাবেন যা অ্যাভোকাডোতে নেই।

আপনি আপনার লক্ষ্য অনুসারে অ্যাভোকাডো ডায়েট করতে পারেন। যদি আপনি অ্যাভোকাডো ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করতে চান তবে অ্যাভোকাডোসকে অতিরিক্ত খাবেন না।

আপনার ডায়েটকে অতিরিক্ত অ্যাভোকাডো, যেমন অ্যাভোকাডো সালাদ বা অ্যাভোকাডো ওমেলেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার নাস্তা হিসাবে অ্যাভোকাডো এড়ানো ভাল, কারণ এটি অজ্ঞান হয়ে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলবে।

এদিকে, আপনি যদি অ্যাভোকাডো ডায়েটের সাথে ওজন পেতে চান। আপনি আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে অ্যাভোকাডোকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন আপনার বিকেলের নাস্তার জন্য।

অ্যাভোকাডো ডায়েটে উপকারী

1. আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

অ্যাভোকাডোতে ফ্যাটের ধরণটি মনস্যাচুরেটেড উদ্ভিজ্জ ফ্যাট। এই জাতীয় ফ্যাটকে ভাল ফ্যাট বলা হয় কারণ এটি পোড়া এবং শক্তিতে রূপান্তর করা খুব সহজ।

ভাল ফ্যাট সামগ্রী এবং ঘন ক্যালোরির কারণে অ্যাভোকাডো গ্রহণ আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে। আপনি স্ন্যাকস খুঁজে পেতে বা আবার খাওয়ার আপনার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এটি অবশ্যই ভাল।

অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা শর্করা কম থাকায় ফাইবার বেশি থাকে, তাই এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

2. অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন

অ্যাভোকাডোর অর্ধেকটি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন কে গ্রহণের 25 শতাংশ সরবরাহ করে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে গুরুত্বপূর্ণ হলেও এই ভিটামিনের সুবিধাগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।

পর্যাপ্ত ভিটামিন কেযুক্ত খাবার খাওয়া ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়িয়ে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম অপসারণ হ্রাস করে হাড়ের স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করতে পারে (প্রস্রাব)।

৩. হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

ক্রিমিযুক্ত টেক্সচার সত্ত্বেও অ্যাভোকাডোগুলি ফলের অর্ধেকের প্রায় 6-7 গ্রাম সহ ফাইবারের পরিমাণ বেশি।

প্রাকৃতিক আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে, স্বাস্থ্যকর হজমশক্তি বজায় রাখতে এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

অ্যাভোকাডো ডায়েট রেসিপি বিকল্পগুলি

অ্যাভোকাডো ডায়েট করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কারণটি হ'ল, আপনার কিছু মেডিকেল শর্ত থাকতে পারে যার জন্য বিশেষ খাওয়ার ব্যবস্থা প্রয়োজন। এছাড়াও, যাতে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা এখনও পূরণ হয়, কেবল সকাল থেকে রাত অবধি অ্যাভোকাডোস খাবেন না।

শাকসবজি, প্রধান খাবার, সাইড ডিশ এবং পুষ্টিগুণ বেশি এমন অন্যান্য ফলের সাথে অ্যাভোকাডো একত্রিত করুন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অ্যাভোকাডো ডায়েট রেসিপিগুলির দুটি উদাহরণ এখানে।

অ্যাভোকাডো এবং ডিমের স্যান্ডউইচ

উপাদান:

• ½ অ্যাভোকাডো
• 1½ চামচ লেবুর রস
• ১ চা চামচ অ্যাভোকাডো তেল
• 3 সিদ্ধ ডিম, খুব ভাল করে কাটা
• ¼ কাপ সূক্ষ্মভাবে কাটা সেলারি (প্রায় 1 ডাঁটা)
• 1 টেবিল চামচ কাটা তাজা chives
• ¼ চামচ লবণ
• ⅛ চামচ গোলমরিচ
• টোস্ট করা পুরো গমের রুটির 4 টি টুকরো
• 2 লেটুস পাতা

কিভাবে তৈরী করে:

• অ্যাভোকাডো পাল্প স্ক্র্যাপ করুন এবং এটি একটি বাটিতে স্থানান্তর করুন।
• লেবুর রস এবং তেল যোগ করুন, তারপরে অ্যাভোকাডো মোটাভাবে ম্যাস করুন।
• কাটা ডিম, সেলারি, সবুজ পেঁয়াজ, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। তারপরে ভালো করে মেশান।
• টোস্টযুক্ত পুরো গমের রুটিতে ডিমের অ্যাভোকাডো মিশ্রণটি ছড়িয়ে দিন, তারপরে প্রতিটি বানকে টুকরো টুকরো টুকরো এবং অন্য টুকরো টুকরো দিয়ে coverেকে দিন।

স্মুদি অ্যাভোকাডো पालक

উপাদান:

• 1 কাপ ননফ্যাট দই
• 1 কাপ তাজা পালং শাক
• 1 হিমশীতল কলা
• ¼ অ্যাভোকাডো
• 2 চামচ জল
• 1 চা চামচ মধু

কিভাবে তৈরী করে:

সমস্ত উপাদান মিশ্রিত স্মুদি মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত. স্মুদি পরিবেশন করা avocado প্রস্তুত।

এক্স