পাওয়ার ন্যাপ, একটি সংক্ষিপ্ত, সতেজ ঝাঁকুনির গোপন

স্বাচ্ছন্দ্য প্রায়শই সংকটময় সময়ে দেখা যায় যেমন সকালে ঘুম থেকে ওঠার আট ঘন্টা পরে। যে পরিমাণ ক্রিয়াকলাপ করা দরকার সেগুলি আপনাকে কফি পান করে উপেক্ষা করতে বা তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে বাধ্য করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অবহেলিত নিদ্রাহীনতা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে আপনার কার্যনির্বাহীকরণের দিকে মনোনিবেশ করতে না পারে। অতএব, আপনাকে গুণমানের ঝাঁকুনির সাথে নিদ্রাহীনতা মুক্ত করার একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে, এই শব্দটি বলা হয় পাওয়ার ঝোলা .

ধরণের ন্যাপ

ন্যাপগুলি ঘুমানোর সময়ের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের সমন্বয় করে যেমন:

• ন্যানো ন্যাপ 2 থেকে 5 মিনিটের একটি ঝুল। আপনারা যারা দিনের খুব অল্প সময়ের জন্য বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া দরকার বলে ঘুমের সময় সীমিত রেখেছেন তাদের ক্ষেত্রে এটি করা যেতে পারে।
• মিনি ঝোলা 5 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি ঝুল।
• পাওয়ার ঝোলা 20 থেকে 30 মিনিটের একটি ঝুল। পাওয়ার ঝোলা সময়ের আদর্শ দৈর্ঘ্যের সাথে একটি ন্যাপ যা অনুকূল ন্যাপ সুবিধা প্রদান করতে পারে।
• অলস লোকের কোলে পঞ্চাশ থেকে নব্বই মিনিটের একটি ঝুল। আপনার ঘুমের প্রচুর ফ্রি সময় থাকলে এটি করা যেতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ৩০ মিনিটেরও বেশি ন্যাপ আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার জন্য বাধ্য করার সাথে সাথে আপনাকে সাধারণত কুঁচকে ও ধাঁধা দেয়।

পার্থক্য পাওয়ার ঝোলা এবং ভাল ঘুম

পাওয়ার ঝোলা সংক্ষিপ্ত নেপস, প্রায় 20-30 মিনিট। এই ন্যাপ আপনাকে আকারে ফিরিয়ে আনতে এবং ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে আগ্রহী করে তুলতে পারে।

পাওয়ার ঝোলা আপনার দ্বারা করা ক্রিয়াকলাপের মাঝামাঝি সময়ে ঘুম থেকে মুক্তি পেতে আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারেন তা। গবেষণায় দেখা গেছে যে পাওয়ার ঝোলা আপনার স্মৃতি, জ্ঞানীয় ক্ষমতা, সৃজনশীলতা এবং শক্তির স্তর উন্নত করতে পারে।

পাওয়ার ঝোলা সাধারণত যখন ঘুম প্রক্রিয়াটি কেবল প্রথম দুটি পর্যায়ে যায়, যা সাধারণত 20 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হয় occurs এদিকে, রাতে ঘুমানো একটি সম্পূর্ণ ঘুম প্রক্রিয়া কারণ এটি পুরো ঘুমের চক্রে প্রবেশ করেছে। পূর্ণ ঘুমের চক্রটি শেষ করতে সাধারণত 90 থেকে 120 মিনিট সময় লাগে।

উপকারিতা শক্তি এন ক পি

পাওয়ার ঝোলা এবং আপনি যে শান্ত ঘুম ভাবেন তা উভয়ই আপনার দেহের জন্য বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে যেমন মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি এবং স্ট্যামিনা। একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া এই ন্যাপের তুলনায় স্থায়ী সুবিধা প্রদান করতে পারে provide কারণটি হ'ল গভীর ঘুম হয় কারণ এটি পুরো ঘুম প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যায়। সুতরাং, ভালভাবে ঘুমানো শরীরকে কোষকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়ে স্মৃতি, শক্তি, পেশী এবং টিস্যুগুলি মেরামত করতে এবং হরমোনগুলি মুক্তি দিতে পারে।

তবুও, আপনার মনকে রিফ্রেশ করার জন্য, আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার এখনও একটি ন্যাপ দরকার। কারণ ন্যাপস এর সময় আপনার মস্তিষ্ক ধীর হয়ে যায়, আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তাই আপনার পেশীগুলি আরও আরাম করে।

পাওয়ার ঝোলা তন্দ্রা উপশম করতে পারে, কর্মক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং মনকে সতেজ করতে পারে। আপনি যদি দিনের বেলা গাড়ি চালাতে চান এবং আপনি নিদ্রাহীন হন তবে এই ন্যাপটিও কার্যকর। মোটর গাড়ি চালানোর সময় কোনও দুর্ঘটনার ঝুঁকি এড়াতে আপনাকে ঝুঁকি নিতে হবে।

একটি মানের এবং রিফ্রেশ নেপ জন্য টিপস

আপনার ন্যাপের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে আপনাকে ফ্রি সময়টিতে মনোযোগ দিতে হবে। তবে, আপনি যদি আপনার ন্যাপগুলি সর্বাধিক পেতে চান তবে এটি 30 মিনিটের বেশি দীর্ঘ ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আরও ভাল ঘুমানোর জন্য, আপনার একটি অ্যালার্ম ইনস্টল করা উচিত, এমন জায়গায় ঘুমানো উচিত যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে এবং ন্যাপ দেওয়ার সময় আপনার সেলফোন বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে দেওয়া উচিত। এটি বিরক্তি, মাথা ঘোরা, বা বিরক্তির অনুভূতি রোধেও সহায়তা করবে বেট আপনি যখন ঘুম থেকে জেগে উঠুন