তাত্ক্ষণিক নুডলস বা সাদা ভাত, কোনটি আপনাকে দ্রুত মোটা করে তোলে?

তাত্ক্ষণিক নুডলস এবং ভাত এমন খাবার যা প্রায়শই ইন্দোনেশিয়ায় পাওয়া যায়। তবে আপনারা যারা আপনার ওজন বজায় রাখছেন তাদের পক্ষে এই দুই ধরণের খাবারের মধ্যে পছন্দ করা বেশ কঠিন can আসলে, কোনটি আপনাকে দ্রুত চর্বিযুক্ত করে এবং ওজন হারাতে বা বজায় রাখার সময় এড়ানো উচিত? নীচে পর্যালোচনা দেখুন।

কার্বোহাইড্রেট উভয় উত্স

তাত্ক্ষণিক নুডলস এবং চাল উভয়ই মিহি শস্য থেকে আসে। মূলত, নুডলস এবং চাল উভয়ই কার্বোহাইড্রেটের উত্স হিসাবে কাজ করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিদিনের ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অতএব, শর্করা দেহের প্রধান শক্তি সরবরাহ করতে পরিবেশন করে।

দেহ শর্করে কার্বোহাইড্রেট ভেঙে দেবে যা পরে দেহে শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে এবং এর প্রধান শক্তিটির অভাব হতে পারে। নুডলস এবং ভাত উভয়ই কার্বোহাইড্রেটের জন্য প্রয়োজনীয়, আপনি একটি খাবারের মধ্যে কেবল একটিই চয়ন করতে পারেন (একসাথে খাওয়া হয় না, উদাহরণস্বরূপ সাদা ভাত সহ তাত্ক্ষণিক নুডলস)।

তাত্ক্ষণিক নুডলস এবং সাদা চালের পুষ্টি সামগ্রী content

তাত্ক্ষণিক নুডলসের একটি প্যাকেটের সাধারণত একটি বড় অংশ থাকে, যা প্রায় 75-90 গ্রাম। নুডলসের প্যাকেটের জন্য ক্যালোরির সংখ্যা পৃথক হবে, উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 350-500 ক্যালোরি।

যখন গড় আকার থেকে দেখা যায়, মশলা, সয়া সস এবং 85 গ্রাম ওজনের পরিপূরক উপাদান সহ তাত্ক্ষণিক নুডলস থাকে:

• 460 ক্যালোরি
• 18.8 গ্রাম ফ্যাট
• প্রোটিন 9 গ্রাম
• 66 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট

এদিকে, যদি আপনি সাদা ভাত বা প্রায় 100 গ্রাম ভরা একটি বাটি নেন, তবে এখানে উপাদানগুলি:

• 175 ক্যালোরি
• চর্বি 0.2 গ্রাম
• প্রোটিন 4 গ্রাম
• 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট

একই সংখ্যক পরিবেশনার সাথে মশলা, সয়া সস এবং পরিপূরক উপাদানগুলির সাথে পরিপূর্ণ তাত্ক্ষণিক নুডলস একা ভাতের চেয়ে বেশি ক্যালোরি অবদান রাখবে।

এনএইচএস ইউকে পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, ওজন বাড়ানোর অন্যতম কারণ হ'ল ক্যালোরি বেশি খাবার, বিশেষত চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ।

উপরের তুলনায় যে পুষ্টিগুণকে তুলনা করা হয়েছে তার উপর ভিত্তি করে, এর অর্থ হ'ল তাত্ক্ষণিক নুডলস আরও ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি সংগ্রহ করতে পারে। সুতরাং, নুডলসের সম্ভাবনা আপনার ওজন দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে অবশ্যই এটি ঘটবে যদি আপনি কোনও উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করে এটি খান it

সুতরাং, আপনি যদি চর্বি খেতে না চান তবে কোনটি সেরা?

আসলে, ভাত খাওয়া এবং নুডলস খাওয়া নিষেধ নয়। কী খাওয়া উচিত এবং কীভাবে এটি প্রক্রিয়াজাত করা হয় তা বিবেচনা করতে হবে।

যদিও চাল কম ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি অবদান রাখে, যদি অংশটি অতিরিক্ত হয় এবং বিভিন্ন ভাজা খাবারযুক্ত সাইড ডিশগুলির সাথে যোগ করা হয় তবে চালও আপনাকে দ্রুত চর্বিযুক্ত করতে পারে। অতএব, আপনার ডায়েটকে অবশ্যই পরিমাপ করতে হবে এবং পুরোপুরি ডিজাইন করতে হবে যাতে পুষ্টি সুষম হয়।

আমরা আপনাকে রক্তচাপকে প্রভাবিত করার ঝুঁকির কারণে প্রতিদিন তাত্ক্ষণিক নুডল খাওয়া এড়াতে প্রস্তাব দিই। তাত্ক্ষণিক নুডলসের একটি প্যাকেটে 900-1,700 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকতে পারে। যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন সোডিয়াম গ্রহণের সীমা মাত্র 1,500 মিলিগ্রাম। আপনি যদি প্রতিদিন তাত্ক্ষণিক নুডলস খান তবে আপনি আপনার শরীরে কত পরিমাণ সোডিয়াম সংগ্রহ করবেন? বেশিরভাগ সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) ট্রিগার করতে পারে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি চর্বি দ্রুত পেতে এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে না চান তবে আপনার ডায়েটে শর্করা জাতীয় অন্যান্য উত্স যুক্ত করুন যা শাকসব্জী এবং ফলের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ।

এক্স