মহামারী চলাকালীন বাড়ির বাইরে অনুশীলন করার সময় এই দিকে মনোযোগ দিন

শরীরের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য বিশেষত COVID-19 মহামারী চলাকালীন খেলাধুলা একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ। ফিটনেসের সুবিধা ছাড়াও বাড়ির বাইরে ব্যায়াম করা (বহিরঙ্গন) মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে কওভিড -১ p মহামারীর সময় কি ঘরের বাইরে অনুশীলন করা নিরাপদ?

মহামারী চলাকালীন বাড়ির বাইরে অনুশীলন করুন

আমরা COVID-19 মহামারীতে বাস করছি 3 মাসেরও বেশি সময় হয়েছে, বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ শর্তের সাথে মানিয়ে নিতে হবে।

COVID-19 ছড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল ঘরে সক্রিয় থাকা বা নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখা (শারীরিক দূরত্ব) যখন বাড়ির বাইরে। আপনি যদি এই মহামারী চলাকালীন বাড়ির বাইরে খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটিও প্রযোজ্য।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) মহামারীকালীন সময়ে জনসাধারণকে খেলাধুলায় সক্রিয় হওয়ার আহ্বান জানিয়েছে। এছাড়াও, ডাব্লুএইচওও বাড়ির বাইরের কার্যক্রম হ্রাস করার জন্য লোকদের প্রতি আহ্বান জানায়।

মহামারীর মুখে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে নতুন অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম কৌশল থাকতে হবে বা নতুন স্বাভাবিক COVID-19 মহামারী চলাকালীন।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

মহামারী চলাকালীন বাড়ির বাইরে অনুশীলন করার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন

1. শারীরিক দূরত্বের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন বা শারীরিক দূরত্ব

মনে রাখবেন, COVID-19 হ'ল ফোঁটাগুলির মাধ্যমে সঞ্চারিত হয় যখন কেউ কথা বলে, কাশি করে বা হাঁচি দেয় out সুতরাং মহামারী চলাকালীন বাড়ির বাইরে অনুশীলনের সময় আপনার দূরত্ব বজায় রাখা আপনাকে এবং অন্যদের COVID-19 চুক্তি থেকে বিরত রাখার প্রধান প্রয়োজন।

সরাসরি বোঁটা স্প্ল্যাশ ছাড়াও, সারস-কোভি -২ ভাইরাস সংক্রামিত পৃষ্ঠের সংস্পর্শের মাধ্যমে সংক্রমণও ঘটতে পারে যা COVID-19-এর কারণ হয়।

আপনি অবিলম্বে সাবান এবং চলমান জলে আপনার হাত ধোয়া বা একটি হাত স্যানিটাইজার ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কোনও বস্তু বা জনসাধারণের সুবিধাদির পৃষ্ঠকে স্পর্শ করবেন না।

২. নিরাপদ অনুশীলনের অবস্থান নির্বাচন করুন

বাড়ির নিকটতম কোনও ক্রীড়া অবস্থান চয়ন করুন। গোষ্ঠীতে নয় এবং বিশেষত ভিড়ের স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন।

কোভিড -১৯ টাস্কফোর্স যোগাযোগ দল, ডা। রিসা ব্রোটো আসমোরো বলেছিলেন, বাড়ির বাইরে অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে ওই অঞ্চলে COVID-19 এর ইতিবাচক মামলার অবস্থাটি খুঁজে বের করুন।

"আপনি যদি মনে করেন যে বাইরের খেলাধুলা অনিরাপদ বা আমাদের অঞ্চলে অনেকগুলি ঘটনা রয়েছে তবে আপনার বাইরে অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকতে হবে," ডাঃ রেজা বলেছিলেন।

"প্রত্যেককে মনে রাখতে হবে যে অনুশীলনের লক্ষ্য শরীরকে সুস্থ রাখতে হয়, অন্য লক্ষ্য যেমন একসাথে আসতে চায় না," তিনি জোর দিয়েছিলেন।

৩. খেলাধুলার পছন্দ

আপনি যদি কওভিড -১ p মহামারী চলাকালীন ঘরের বাইরে অনুশীলন করতে চান তবে বিপুল সংখ্যক লোকের প্রয়োজন এমন খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন। ফুটবলের মতো একটি খেলা অবশ্যই কিছু সময়ের জন্য এড়ানো উচিত।

খেলাধুলার পছন্দটি করা যেতে পারে পরিবেশের চারপাশে জগিং করা। আপনি ঝুঁকিপূর্ণ বা সিঁড়িযুক্ত রুটগুলি চেষ্টা করতে পারেন।

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি যেগুলি করা যেতে পারে তার মধ্যে দৌড় বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত। আঘাত বা অতিরিক্ত ক্লান্তি রোধ করতে কম তীব্রতায় শুরু করুন।

ডাঃ. রিসা হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন এবং কঠোর তীব্রতা অনুশীলন এড়ানো পরামর্শ দেয়। কারণ অনুশীলনের পরে শরীর স্বাভাবিক বা ফিটনে ফিরে আসতে সময় প্রয়োজন। এই পুনরুদ্ধারের সময়টি প্রবল তীব্রতা অনুশীলনের পরে আরও দীর্ঘ হবে।

"পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া আমাদের আরও সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ করতে আরও বেশি সময় নেয়," ডা। রিসা।

4. শরীরের ক্ষমতা স্বীকৃতি

আপনার শরীরের অনুশীলনের অংশটি গ্রহণ করার ক্ষমতা স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে খেলাধুলার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কারণ অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে শরীরের জন্য খারাপ হতে পারে।

বিশেষত আপনারা যারা হাঁপানি, হার্ট বা ফুসফুস জাতীয় কিছু রোগে ভুগছেন তাদের জন্য আপনার অবশ্যই চিকিত্সার সাথে সম্পর্কিত অনুশীলনের অংশের সাথে পরামর্শ করা উচিত।