একটি মাস্ক দিয়ে অনুশীলন, নিরাপদ কিভাবে?

COVID-19 মহামারীটির মুখে ধৈর্য ধরে রাখার একটি উপায় ব্যায়াম করা। তবে বহিরঙ্গন ক্রীড়া প্রেমীরা ভাবতে পারেন, মাস্ক পরার অনুশীলন করা কি নিরাপদ?

মাস্ক দিয়ে অনুশীলন করা ততক্ষণ নিরাপদ, যতক্ষণ না…

বেশ কয়েকটি গণমাধ্যমের খবরে বলা হয়েছে, চীনে তিনজন শিক্ষার্থী ছিলেন যারা মুখোশ পরা অবস্থায় খেলাধুলা করে মারা গিয়েছিলেন। এই সংবাদটি জনসাধারণকে চিন্তিত করে যে ব্যায়াম সহ বিদেশে ভ্রমণ করার সময় মুখোশ পরা বাধ্যতামূলক।

মহিলা ফুটবল জাতীয় দলের সাথে কাজ করেছেন এমন একজন ফিজিওথেরাপিস্ট অ্যান্ডি ফাদিলাহের মতে, মুখোশ ব্যবহার করে খেলাধুলা বেশ নিরাপদ, যদিও শতভাগ নয়। নিয়মিত অনুশীলনে অভ্যস্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি সমস্যা নাও হতে পারে।

মুখোশ দিয়ে অনুশীলন করার সমস্যাটি যারা প্রাথমিক হয় তাদের মধ্যে রয়েছে। জার্নালে প্রকাশিত নিবন্ধগুলি থেকে প্রতিবেদন করা শ্বাস ফেলা , দু'টি অঙ্গ রয়েছে যেগুলি যখন একজন ব্যক্তি অনুশীলন করছেন তখন হৃদপিন্ড এবং ফুসফুস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ফুসফুসগুলি শক্তি সরবরাহ এবং কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণের জন্য শরীরে অক্সিজেন বহন করে। তারপরে, হৃদয় অনুশীলনের সময় ব্যবহৃত পেশীগুলিতে অক্সিজেন পাম্প করবে।

পেশীগুলি আরও বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করে এবং আরও বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড তৈরি করে অনুশীলনের সময় কঠোর পরিশ্রম করে। এদিকে, খেলাধুলার সময় মুখোশ ব্যবহার করা প্রকৃতপক্ষে বাতাসের প্রবেশের পরিমাণকে আটকাবে এবং হ্রাস করবে।

এটি দেহে অক্সিজেনের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে কারণ অক্সিজেন পর্যাপ্ত শক্তি উত্পাদন করে না। এছাড়াও, ফুসফুসের হ্রাস কার্যকারিতা আপনাকে শ্বাস ছাড়তে পারে এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারে।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

অস্বস্তির অনুভূতি বেশ স্বাভাবিক হওয়ায় আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। যাইহোক, আপনি যখন মুখোশ ব্যবহারের অনুশীলন করার সময় নীচের কয়েকটি লক্ষণগুলি অনুভব করেন, আপনার অবিলম্বে থামানো উচিত এবং বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

• হালকা মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরা
• শ্বাস নিতে শক্ত Hard
• শরীরের কিছু অংশ অসাড় বোধ করে

এই তিনটি লক্ষণ ইঙ্গিত দেয় যে আপনার শরীর অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হতে পারে, তাই নিজেকে চালিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না।

সুতরাং, ক্রীড়াবিদ বা যারা অনুশীলন করতে অভ্যস্ত, তাদের জন্য মুখোশ ব্যবহার এতটা প্রভাব ফেলবে না। এমন লোকদের সাথে এটি আলাদা যাঁরা কেবল খেলাধুলায় শুরু করছেন কারণ তাদের দেহগুলি খুব প্রস্তুত নয়।

মুখোশ ব্যবহার করে ক্রীড়া টিপস tips

COVID-19 সংক্রমণ রোধ করার প্রচেষ্টা হিসাবে, মুখোশগুলির প্রয়োজন যাতে এক্সপোজারের ঝুঁকি প্রয়োজন হয় ফোঁটা (লালা স্প্ল্যাশস) যা ভাইরাস দ্বারা দূষিত হয় তা হ্রাস পায়। তবে মুখোশ পরা শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে বিশেষত যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না তাদের ক্ষেত্রে।

সুতরাং, একটি মাস্ক পরার মাধ্যমে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া এবং ভাইরাস ছড়ানোর হাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কী করা দরকার?

1. একটি মুখোশ পরেন যা খুব ঘন নয়

কোনও মুখোশ ব্যবহার করে অনুশীলন করা আসলে খুব নিরাপদ যখন কোনও ধরণের মুখোশ পরা না যা খুব ঘন হয় না। বাজারে অনেকগুলি ধরণের মুখোশ রয়েছে যা এন 95 মাস্কগুলি থেকে শুরু করে সার্জিক্যাল মাস্কগুলি থেকে শুরু করে কাপড়ের মুখোশ পর্যন্ত।

সূক্ষ্ম কণার প্রবেশ কমাতে N95 মাস্ক এবং সার্জিক্যাল মুখোশ কার্যকর হতে পারে এবং ভাইরাসের সংক্রমণ রোধ করতে পরিধান করার জন্য যথেষ্ট পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে একটি মুখোশের এই রূপটি দেহে প্রবেশ করে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে।

"দুটি মুখোশের সাথে তুলনা করা হলে কাপড়ের মুখোশগুলি সূক্ষ্ম কণাকে ফিল্টার করতে সক্ষম হতে পারে না। তবে খেলাধুলার সময় কাপড়ের মুখোশগুলি ব্যবহার করা বেশ নিরাপদ, "অ্যান্ডি ফাদিলা বলেছিলেন।

২. সর্বদা বিপদের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন

খুব ঘন নয় এমন মুখোশ বেছে নেওয়ার পাশাপাশি, আপনি যদি আপনার শরীরের অবস্থার দিকে গভীর মনোযোগ দেন তবে একটি মাস্ক ব্যবহার করে অনুশীলনও করা যেতে পারে। উন্নত প্রযুক্তির এই যুগে ইতিমধ্যে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনার দেহের লক্ষণগুলি দেখতে আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফোনে ইনস্টল হওয়া অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে অনুশীলন করার সময় আপনি আপনার হার্ট রেট দেখতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এখন এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনার শ্বাস প্রশ্বাস কত দ্রুত তা নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি অনুশীলনের সময় এক মিনিটেরও বেশি বার আপনার শ্বাসের গর্জন অনুভব করেন, এর অর্থ হ'ল আপনার শরীর অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হতে শুরু করেছে।

লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিয়ে আপনি নিজের ক্ষমতার পরিমাণ জানতে পারবেন এবং অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে জোর করবেন না।

৩. অনুশীলনের সময় সামাজিক দূরত্ব

দৌড়াদৌড়ি, জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো অনুশীলন করার সময় মুখোশের ব্যবহারও প্রয়োজনীয় সামাজিক দূরত্ব স্থাপন যখন বাইরে।

"আসলে, COVID-19 মহামারীর মধ্যে অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সামাজিক দূরত্ব স্থাপন অনুশীলন না করে যার মধ্যে প্রচুর লোক জড়িত, ”যোগ করেন ধিলা, যিনি বর্তমানে থাইল্যান্ডে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করছেন।

কিছু দেশ, যেমন সিঙ্গাপুর, কঠোর আউটডোর ক্রীড়া করার সময় লোকেরা মুখোশ সরিয়ে ফেলতে দেয়। যাইহোক, অনুশীলন করার পরে বা জিনিসগুলি ব্যস্ত হয়ে উঠলে তাদের এগুলি পুনরায় চালু করতে হবে।

4. হালকা অনুশীলন থেকে শুরু

পূর্বে যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত ব্যক্তিরা মাস্ক ব্যবহার করার সময় তাদের যথেষ্ট পরিমাণে প্রভাব ফেলতে পারে না। তবে এই অবস্থাটি অবশ্যই তাদের মতো নয় যাঁরা খেলাধুলায় সবে শুরু করছেন।

আপনার যদি বাহিরের ক্রীড়া চলাকালীন কোনও মাস্ক ব্যবহার করতে হয় তবে প্রথমে হালকা অনুশীলন শুরু করা ভাল। এই হালকা অনুশীলন আন্দোলন ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি চলমান উত্সাহী অল্প দূরত্বে চলতে শুরু করতে পারে।

ইন্দোনেশিয়ার জলবায়ুর জন্য উপযুক্ত যে ধরনের অনুশীলন, বিশেষত একটি মুখোশ ব্যবহার করার সময়, এটি সবার জন্য বেশ নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। ঠিক আছে, শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য ব্যায়ামের মূলনীতিটি।

অতএব, যে ধরণের ব্যায়াম করা হয় তা খুব ভারী হওয়া দরকার না, তবে হালকা থেকে হালকা থেকে শুরু হয়। এটি উদ্দেশ্যযুক্ত যাতে শরীর খুব ক্লান্ত না হয় কারণ একটি মুখোশ ব্যবহার শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে।

কাকে মাস্ক ব্যবহার করে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না?

মুখোশ ব্যবহার করে অনুশীলন করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরের শক্তি পেতে অক্সিজেন হ্রাস করতে পারে। এই শর্তটি অবশ্যই কিছু লোকের উপর যথেষ্ট বড় প্রভাব ফেলতে পারে, তাই মুখোশ নিয়ে অনুশীলন করার সময় আরও সচেতন হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

• হাঁপানির মতো শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত রোগের ইতিহাস রয়েছে
• সবেমাত্র অনুশীলন শুরু করেছিলেন কারণ তার দেহে আরও অক্সিজেন গ্রহণ করা দরকার
• প্রবীণ

সমস্যাটি হ'ল যখন কেউ অনুশীলনের সময় নিজেকে একটি মুখোশ পরতে বাধ্য করেন, তখন এটি হাইপোক্সিয়ার মতো শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তি হাইপোক্সিক (অক্সিজেনের অভাব) হয় এবং নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যর্থতা খুব সম্ভবত ঘটে।

সুতরাং, আপনারা যাদের শ্বাসযন্ত্রের রোগের ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি এমন একটি যাতে মুখোশ ব্যবহার করে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি আপনার শরীরের অবস্থা জানেন।

মুখোশ ব্যবহার করে অনুশীলন করা আসলেই নিরাপদ, যতক্ষণ না আপনি নিজের অবস্থা জানেন এবং যখন আপনার শরীর অস্বস্তি বোধ করেন তখন নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।