ফলিক অ্যাসিড ও ষাঁড় সেবন করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোগ্রামটি অনুকূলকরণ করুন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভাবস্থার আগে স্বাস্থ্যকর ছোট্ট একটির জন্য পুষ্টির খাওয়ার পরিকল্পনা করা দরকার। স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য এটি করা হয়। এই পরিকল্পনাটি নিশ্চিত করে যে মা এবং বাবা গর্ভাবস্থাকালীন প্রোগ্রামের সময় শরীরে বিশেষত ফলিক অ্যাসিডে প্রবেশ করে এমন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রক্ষণাবেক্ষণ এবং সরবরাহ করে।

ফলিক অ্যাসিডটি মা এবং বাবা খাওয়া দরকার, যাতে এটি ভ্রূণের স্বাস্থ্যকর ডিএনএ গঠনে সহায়তা করে। আসুন, মা ও বাবাদের গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামে ফলিক অ্যাসিড কী ভূমিকা পালন করে তা সন্ধান করুন।

গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য পিতাদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের গুরুত্ব

গর্ভাবস্থায় প্রবেশের আগে, ভ্রূণের ভবিষ্যত নির্ধারণে পিতা এবং মাতার সমান অংশ থাকে। আপনি এখন যে পুষ্টি ব্যবহার করেন সেগুলি দ্বারা ভ্রূণের ভবিষ্যত নির্ধারিত হয়।

ফলিক অ্যাসিড এক ধরণের ভিটামিন বি যা জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের সময়, ফলিক অ্যাসিড শুক্রাণু স্বাস্থ্যের সমর্থনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু ভ্রূণের বিকাশের জন্য ভাল মানের ডিএনএ সরবরাহ করতে পারে।

পুরুষদের ডায়েট এবং তাদের শুক্রাণুর মানের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক শুক্রাণুর গুণগত মান বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুক্রাণুর গুণমান পুরুষদের চলাচল, আকার এবং শুক্রাণুর সংখ্যা দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়।

এদিকে, পৃষ্ঠায় জাতীয় স্বাস্থ্য সেবা (এনএইচএস) যুক্তরাজ্য, বলেছিল যে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ পুরুষদের শুক্রাণুর অস্বাভাবিকতা বা অস্বাস্থ্যকর শুক্রাণু কোষগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

এনএইচএস একটি গবেষণার ফলাফল উপস্থাপন করে যে ফলিক অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রায় পরিমিত পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের তুলনায় শুক্রাণু অস্বাভাবিকতার সম্ভাবনা 19% হ্রাস করতে পারে। একটি নোট সহ, পুরুষদের সুস্বাস্থ্য রয়েছে এবং ধূমপান করেন না।

যখন কোনও পিতা ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন, তখন তিনি ভ্রূণের জন্য নিম্নলিখিত ঝুঁকিগুলিও হ্রাস করেন:

• থ্রি এক্স সিন্ড্রোম, অতিরিক্ত এক্স ক্রোমোসোমের কারণে জিনগত ব্যাধি muscle এটি বাচ্চাদের শেখার বিকাশে বাধা দিতে পারে, পেশীর দুর্বলতার কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে।
• সুযোগ ডাউন সিনড্রোম, ক্রোমোসোম 21 এর অতিরিক্ত কারণে জেনেটিক ডিসঅর্ডারস। এর ফলে বাচ্চাকে শিখতে সমস্যা হয়।

তাহলে, আপনার কতটা ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত? গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য পিতাদের কমপক্ষে 400 মাইক্রোগ্রাম বা 0.4 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত।

ভাল, এখন আপনি জানেন যে এই গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের জন্য পিতার ভূমিকা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এরপরে, গর্ভাবস্থার আগে আপনার দ্বারা খাওয়া ফলিক অ্যাসিডের গুরুত্ব সন্ধান করুন।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনায় মায়েদের জন্য ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ

গর্ভাবস্থা প্রোগ্রাম চালানোর সময়, আপনাকে গঠনে সহায়তা করতে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে নিউরাল টিউব যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অংশ।

ফলিক অ্যাসিডের অভাব জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে যেমন:

• স্পিনা বিফিদা, যখন মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয় না
• অ্যানেন্সেফালি, মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে বিকাশিত হয় না
• এনসেফ্লোলেলেস, যখন মস্তিষ্কের টিস্যুগুলি খুলিতে একটি খোলার মাধ্যমে ত্বকের বাইরে চলে যায়

যাইহোক, এই অবস্থাটি এখনও গর্ভাবস্থা না হওয়া পর্যন্ত প্রস্তুতির সময় ফলিক অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রায় আটকানো যায়।

ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের জন্য, এটি গর্ভাবস্থায় কমপক্ষে তিন মাস (প্রমিলের সময়) থেকে 12 সপ্তাহ করা উচিত। যাইহোক, এমনকি গর্ভাবস্থায়, গর্ভের আপনার ছোট্টটির বিকাশের জন্য এখনও ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়।

প্রতিদিনের ফলিক অ্যাসিড যা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময় প্রতিদিন কমপক্ষে 400 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করা প্রয়োজন। মা এবং বাবা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার জন্য ফলিক অ্যাসিড ডায়েট করার বিষয়ে একজন প্রসেসট্রিশিয়ানের সাথে পরামর্শও করতে পারেন।

গর্ভবতী প্রোগ্রামগুলির জন্য ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি

বাবা এবং মা বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, প্রতিদিনের খাবার থেকে সহজেই ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে:

• সবুজ শাকসব্জী, যেমন ব্রোকলি, বাঁধাকপি, পালংশাক
• শিম
• কমলা
• বাদামী ভাত

খাবার ছাড়াও মা ও বাবাও সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে পারেন। তবে প্রথমে প্যাকেজিং লেবেলে পান করার নিয়মগুলি পড়ুন।

যাতে গর্ভাবস্থার পরিপূরক গ্রহণ বিরক্তিকর না হয়, গর্ভবতী মায়েরা গর্ভাবস্থার দুধ বেছে নিতে পারেন যা সম্পূর্ণ ম্যাক্রো এবং মাইক্রো পুষ্টি যেমন ফলিক অ্যাসিড, ওমেগা 3 এবং 6, ক্যালসিয়াম, আয়রন, এবং ভিটামিন ডি 3 দিয়ে সুস্বাদু দুধের স্বাদ সহ সমৃদ্ধ হয় এবং মাতাল হতে পারে গরম বা ঠান্ডা।

গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের সময় অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা চালিয়ে যেতে ভুলবেন না, যাতে ভ্রূণটি স্বাস্থ্যকরভাবে বৃদ্ধি পায়। ফলিক অ্যাসিড সেই ফাউন্ডেশনের মতো যা ভ্রূণের ভবিষ্যতের বিকাশ নির্ধারণ করে। আশা করি আপনার ভ্রূণ ভাল বাড়তে থাকবে, হ্যাঁ!

এক্স