গর্ভবতী হলে উপবাসের নিরাপদ উপায়

আপনি ভাবতে পারেন, অল্প বয়সী গর্ভাবস্থায় কারও পক্ষে উপবাস রাখা কি জায়েজ? আসলে, এই সব আপনার এবং ভ্রূণের অবস্থার উপর নির্ভর করে। কিছু লোকের জন্য এটি সমস্যা নাও হতে পারে তবে অন্যদের জন্য এটি ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। এমনকি যদি আপনি অল্প বয়সী গর্ভাবস্থায় রোজা রাখেন তবে আপনার এবং আপনার ভ্রূণের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি চাহিদা পূরণ করা উচিত।

আপনি যুবক বয়সে উপোস করা কি ঠিক আছে?

রোজা রাখা বা না করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিকল্প। প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার উপোস করার ক্ষমতা বিভিন্ন রকম হতে পারে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, আপনার গর্ভাবস্থার পর্যায় এবং আপনার গর্ভাবস্থা কীভাবে বাড়ছে তার উপর নির্ভর করবে।

গর্ভবতী অবস্থায় রোজা রাখা আপনার পক্ষে কিছুটা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। গর্ভবতী অল্প বয়স্ক অবস্থায়, আপনার গর্ভে আপনার শিশুর বিকাশ এবং বিকাশের জন্য আপনার দেহের প্রচুর পুষ্টি দরকার nutrients গর্ভবতী অল্প বয়স হল এমন একটি পর্যায়ে যেখানে আপনার গর্ভাবস্থায় প্রচুর গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজন হয়। সুতরাং, এই সময়ে একটি রোজা পালন আপনার কম জন্মের ওজন (এলবিডাব্লু) বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, উপবাসের কারণে ডিহাইড্রেশন কিডনির কার্যকারিতা এবং আপনার বাচ্চাকে ঘিরে থাকা তরলের পরিমাণও হ্রাস করতে পারে।

তবে কয়েকটি সমীক্ষাও নয় যে গর্ভাবস্থায় রোজা রাখলে আপনার গর্ভাবস্থা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি হয় না report ২০১০ সালে ইরান জার্নাল অফ পেডিয়াট্রিক্সের দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় যেমন বলা হয়েছে যে সঠিক পুষ্টি সহ গর্ভবতী মহিলাদের তাদের বাচ্চার বৃদ্ধি এবং শিশুর জন্মের সময়কালে কোনও প্রভাব পড়ে না।

সুতরাং, গর্ভবতী হওয়ার সময় রোজা রাখা বা না সবই আপনার কাছে ফিরে আসে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী বোধ করেন তবে আপনি যতক্ষণ না আপনার এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে পারবেন ততক্ষণ আপনি উপবাস করতে পারবেন। আপনার বাচ্চার এলবিডাব্লু, অকাল এবং অন্যান্য খারাপ সম্ভাবনা নিয়ে জন্মানোর সম্ভাবনা রোধ করতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

অল্প বয়স্ক গর্ভাবস্থায় দ্রুত দৌড়ানোর টিপস

গর্ভবতী হয়ে দ্রুত দৌড়ানো সহজ জিনিস নয়। এমনকি যদি আপনি রোজা রাখেন তবে আপনার অবশ্যই প্রতিদিনের পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে হবে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং গর্ভে থাকা আপনার সন্তানের জন্য। মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থায় আপনার পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, রোজা রাখার সময় আপনাকে আরও খেতে হবে। নিম্নলিখিত টিপসগুলি যাতে আপনি এখনও উপবাসের সময় আপনার পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

1. প্রচুর জল পান করুন

আপনি যখন যুবক এবং রোজা রাখতে চান, আপনার রোজা এবং সুহুর ভাঙ্গার সময় আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান নিশ্চিত করুন। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস বা 2 লিটার জল পান করতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি রোজা অবস্থায় ডিহাইড্রেশন এড়ান।

যদি আপনি খুব তৃষ্ণার্ত, দুর্বল, চঞ্চল হয়ে থাকেন এবং আপনার রোজার মাঝামাঝি সময় কাটিয়ে উঠতে চান তবে সম্ভাব্য খারাপ জিনিসগুলি যাতে না ঘটে সে জন্য আপনার রোজা বাতিল করা উচিত।

ক্যাফিনেটেড পানীয়, যেমন চা, কফি এবং কোমল পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এই পানীয়গুলি আপনার শরীর থেকে আরও তরল ক্ষয় করতে উত্সাহিত করে।

২. পুষ্টিকর খাবার খান

গর্ভবতী এবং উপবাসের সময়, বিভিন্ন ধরণের খাবার গ্রহণ করুন, যাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা সঠিকভাবে মেটাতে পারে।

আপনার ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা মেটাতে আপনাকে প্রতিদিন 5 টি শাকসব্জী এবং ফলমূল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি ফোলেট, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ক্যালসিয়ামের খাদ্য উত্স খাচ্ছেন, যা সবুজ শাকসবজি, মাংস এবং দুধ থেকে পাওয়া যায়। এই পুষ্টিগুলি আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে পরিপূর্ণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ চিনির মাত্রাযুক্ত খাবারের সাথে শূন্য পুষ্টিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি কেবল আপনাকে পূরণ করবে তবে আপনাকে বেশি পুষ্টির অবদান রাখবে না। কমপক্ষে আপনাকে খোলার সময় থেকে ভোর পর্যন্ত 4-5 বার খাওয়া দরকার যাতে আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়।

৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

অল্প বয়স্ক গর্ভাবস্থায় রোজা রেখে ক্লান্ত না হওয়ার জন্য, প্রচুর বিশ্রাম নিন get এটি আপনার ব্যবহৃত শক্তিও সাশ্রয় করবে।

আপনার কয়েক ঘন্টার জন্য ঝাঁকুনি নিতে হবে যাতে আপনি উপবাসের সময় দুর্বল বোধ করবেন না। এছাড়াও, রোজার সময় কঠোর ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন হ্রাস করুন।

যদি সম্ভব হয় তবে আবহাওয়া গরম থাকা অবস্থায় আউটডোর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন যাতে আপনি আপনার দ্রুত দৃ stronger় রাখতে পারেন।

এক্স