বয়ঃসন্ধিকাল পুষ্টি পরিপূর্ণ করার জন্য একটি সহজ গাইড (বয়স 13)

কৈশোরে এমন সময় হয় যখন শরীরের শারীরিক এবং মানসিক বিকাশ খুব দ্রুত পরিবর্তিত হয়। পরোক্ষভাবে, এটি অবশ্যই বয়ঃসন্ধিকালে সমর্থন করতে কিশোর-কিশোরীদের পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন। সর্বোত্তমভাবে পূরণ করার জন্য, আসুন কৈশোরে সুষম পুষ্টি পরিপূর্ণ করার জন্য নির্দেশিকাগুলি দেখুন।

কিশোর-কিশোরীদের পুষ্টি পর্যাপ্ততা (10-18 বছর বয়স) কী?

আগের যুগের মতো নয়, কৈশোরে বিকাশের পর্যায়ে প্রবেশ করে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিশুদের জন্য প্রতিদিনের পুষ্টি পর্যাপ্ততার হার (আরডিএ) বৃদ্ধি পাবে।

এটি যথাযথভাবে সম্পাদিত হওয়ার জন্য, ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় কৈশোরে সুষম পুষ্টির পরিপূরকটি নিম্নরূপ সুপারিশ করে:

10-15 বছর বয়সের কিশোর

কিশোর ম্যাক্রো পুষ্টির প্রয়োজন

• শক্তি: পুরুষ 2475 কিলোক্যালরি এবং মহিলা 2125 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: পুরুষ 72 গ্রাম এবং মহিলা 69 গ্রাম
• ফ্যাট: পুরুষ 83 গ্রাম এবং মহিলা 71 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: পুরুষদের জন্য 340 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 292 গ্রাম
• ফাইবার: পুরুষ 35 গ্রাম এবং মহিলা 30 গ্রাম
• জল: পুরুষ এবং মহিলা 2000 মিলি

বয়ঃসন্ধিকালের জন্য ক্ষুদ্রাকৃতির প্রয়োজনীয়তা ents

ভিটামিন

• ভিটামিন এ: পুরুষ এবং মহিলা 600 এমসিজি
• ভিটামিন ডি: পুরুষ এবং মহিলা 15 এমসিজি
• ভিটামিন ই: পুরুষ 12 এমসিজি এবং মহিলাদের 15 এমসিজি
• ভিটামিন কে: পুরুষ এবং মহিলাদের 55 এমসিজি
• ভিটামিন বি 12: পুরুষ এবং মহিলা 2.4 এমসিজি
• ভিটামিন সি: পুরুষদের 75 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের 65 মিলিগ্রাম

খনিজ

• ক্যালসিয়াম: পুরুষ এবং মহিলা 1200 মিলিগ্রাম
• ফসফরাস: পুরুষ এবং মহিলা 1200 মিলিগ্রাম
• সোডিয়াম: পুরুষ এবং মহিলা 1500 মিলিগ্রাম
• পটাসিয়াম: 4700 মিলিগ্রাম পুরুষ এবং 4500 মিলিগ্রাম মহিলা
• আয়রন: পুরুষ 19 মিলিগ্রাম এবং মহিলা 26 মিলিগ্রাম
• আয়োডিন: পুরুষ এবং মহিলা 150 এমসিজি
• দস্তা: পুরুষ 18 মিলিগ্রাম এবং মহিলা 16 মিলিগ্রাম

16-18 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরী

কিশোর ম্যাক্রো পুষ্টির প্রয়োজন

• শক্তি: পুরুষ 2676 কিলোক্যালরি এবং মহিলা 2125 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: পুরুষ 66 গ্রাম এবং মহিলা 59 গ্রাম
• ফ্যাট: পুরুষ 89 গ্রাম এবং মহিলা 71 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: পুরুষদের 368 গ্রাম এবং মহিলা 292 গ্রাম
• ফাইবার: পুরুষ 37 গ্রাম এবং মহিলা 30 গ্রাম
• জল: পুরুষদের জন্য 2200 মিলি এবং মহিলাদের জন্য 2100 মিলি

বয়ঃসন্ধিকালের জন্য মাইক্রোনিউট্রেন্টের প্রয়োজন

ভিটামিন

• ভিটামিন এ: পুরুষ এবং মহিলা 600 এমসিজি
• ভিটামিন ডি: পুরুষ এবং মহিলা 15 এমসিজি
• ভিটামিন ই: পুরুষ এবং মহিলা 15 এমসিজি
• ভিটামিন কে: পুরুষ এবং মহিলাদের 55 এমসিজি
• ভিটামিন বি 12: পুরুষ এবং মহিলা 2.4 এমসিজি
• ভিটামিন সি: পুরুষ 90 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের 75 মিলিগ্রাম

খনিজ

• ক্যালসিয়াম: পুরুষ এবং মহিলা 1200 মিলিগ্রাম
• ফসফরাস: পুরুষ এবং মহিলা 1200 মিলিগ্রাম
• সোডিয়াম: পুরুষ এবং মহিলা 1500 মিলিগ্রাম
• পটাসিয়াম: পুরুষ এবং মহিলা 4700 মিলিগ্রাম
• আয়রন: পুরুষ 15 মিলিগ্রাম এবং মহিলা 26 মিলিগ্রাম
• আয়োডিন: পুরুষ এবং মহিলা 150 এমসিজি
• দস্তা: পুরুষরা 17 মিলিগ্রাম এবং মহিলা 14 মিলিগ্রাম

বয়ঃসন্ধিকাল পুষ্টি পরিপূর্ণ করার জন্য কোনটি বিবেচনা করা উচিত?

আইডিএআই থেকে উদ্ধৃতি দেওয়া, কৈশোরে খাদ্য এবং পুষ্টির উত্স থেকে পুষ্টি সরবরাহ করার লক্ষ্য:

1. শারীরিক বৃদ্ধি, জ্ঞানীয় বিকাশ এবং কৈশোর বয়সী প্রজনন অঙ্গকে সর্বাধিক করা।
2. শরীরে পুষ্টির পরিমাণ পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করুন যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন।
3. কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস এবং ক্যান্সারের মতো খাদ্য দ্বারা সৃষ্ট বিভিন্ন রোগের আক্রমণ প্রতিরোধ করুন।
4. বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং জীবনধারা গ্রহণ করতে উত্সাহিত করুন।

যেহেতু তারা শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং যৌবনের বিকাশের মধ্য দিয়ে চলছে, বয়ঃসন্ধিকালে সুষম পুষ্টির পরিপূর্ণতা এমন একটি কাজ যা অবশ্যই করা উচিত।

এটি কারণ কারণ কৈশোরে যখন নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টির ঘাটতি থাকে, তখন তারা বড় হওয়ার পরেও এর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

বয়ঃসন্ধিকাল পুষ্টি পূরণের জন্য খাদ্য উত্স

শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিকভাবে কৈশোরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। হাড়ের ভর, দেহের চর্বি, উচ্চতা, ওজন এবং কৈশোরপ্রজনন অঙ্গগুলির বিকাশ খুব দ্রুত প্রদর্শিত হয়।

এ কারণেই সাধারণত কৈশোর বয়সীদের শক্তি এবং পুষ্টির চাহিদা সাধারণত এই সময়ে তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের পক্ষে বাচ্চাদের চেয়ে বেশি হবে।

আসলে, কিশোর-কিশোরীদের মোট পুষ্টি চাহিদা অন্যান্য বয়সের তুলনায় সবচেয়ে বেশি বলা যেতে পারে।

কিশোর-কিশোরীরা খাদ্য উত্স থেকে বিভিন্ন ধরণের ম্যাক্রো এবং মাইক্রো পুষ্টি গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন:

1. কার্বোহাইড্রেট

সবকার্বোহাইড্রেট মূলত কিশোরদের জন্য প্রতিদিনের মেনু হিসাবে ভাল। তবে তার আগে, আপনি তাদের মধ্যে চিনির কাঠামোর ভিত্তিতে দুটি গ্রুপ শর্করা সনাক্ত করতে পারেন।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট

এই কার্বোহাইড্রেটে খুব কম সংখ্যক চিনির অণু রয়েছে have যে কারণে এই কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে দেওয়ার প্রক্রিয়াটি দ্রুত হতে থাকে এবং বেশি সময় নেয় না।

সাধারণ ধরণের কার্বোহাইড্রেট:

• মধু
• সাদা চিনি
• বাদামী চিনি
• কেক
• ক্যান্ডি

জটিল শর্করা

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, জটিল শর্করাযুক্ত চিনির অণুর সংখ্যা বেশ বড়।

জটিল শর্করা জাতীয় প্রকার:

• রুটি
• কর্ন
• পাস্তা
• ভাত
• গম
• বাদাম
• আলু

2. প্রোটিন

প্রোটিন কৈশোরের শরীরে প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি উপাদান nutrients প্রোটিনের কার্যকারিতা কোষ এবং দেহের টিস্যুগুলির উপাদান হিসাবে পাশাপাশি ক্ষত থাকলে সেগুলি মেরামত করা।

প্রাণী প্রোটিন

বাচ্চাদের তাদের প্রোটিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে মাছ, ডিম, দুধ এবং তাদের প্রক্রিয়াজাত পণ্য, লাল মাংস, মুরগির মতো খাবার সরবরাহ করুন।

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সামগ্রী সহ খাদ্য উত্সগুলি গম, ওট, বাদাম, টোফু, টেম্প এবং অনকম থেকে শিশুরা পেতে পারে।

3. চর্বি

ফ্যাট সম্পূর্ণ এড়ানো উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর ধরণের এবং পরিমাণে, চর্বি একটি ম্যাক্রো পুষ্টিকর যা বয়ঃসন্ধিকালের শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে।

ভাল ফ্যাটগুলির মতো, যা সাধারণত অসম্পৃক্ত চর্বিতে পাওয়া যায়। এখানে কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা ভাল চর্বি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে:

• অ্যাভোকাডো
• জলপাই তেল
• বাদাম
• ডিম
• স্যালমন মাছ

4. ফাইবার

ফাইবার একটি ম্যাক্রো পুষ্টি যা বয়ঃসন্ধিকালে কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ important অন্য কথায়, কিশোর-কিশোরীরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না পেয়ে এমন বিপদগুলি ঘটতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সবজিতে ফাইবারযুক্ত যেমন গাজর, ব্রকলি, অ্যাভোকাডো, আপেল, কমলা এবং লাল মটরশুটি এবং মিষ্টি আলুতে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে।

5. ভিটামিন

বয়ঃসন্ধিকালে পুষ্টি হিসাবে ভিটামিনগুলির প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াটিকে সমর্থন করার জন্য বাড়বে।

সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে তিনি প্রতিদিন খাবার এবং পানীয় থেকে বিভিন্ন ভিটামিনের ঘাটতি নন। কিশোর-কিশোরীদের প্রয়োজনীয় কিছু ধরণের ভিটামিন এখানে দেওয়া হল:

• ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 9, এবং বি 12
• ভিটামিন সি
• ভিটামিন এ।
• ভিটামিন ডি
• ভিটামিন ই
• ভিটামিন কে

6. খনিজগুলি

খনিজগুলিও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস যা বয়ঃসন্ধিকালে কম করা উচিত নয়। কারণ এই সময়ে, শরীরের বিভিন্ন বিকাশকে সমর্থন করার জন্য খনিজ গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন।

দস্তা, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফ্লোরিন, ক্রোমিয়াম, সোডিয়াম, আয়োডিন এবং তামা শরীরের বিভিন্ন ধরণের খনিজ পদার্থ।

এজন্য কৈশোরে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বেশি থাকে। এছাড়াও, আয়রন বৃদ্ধি বৃদ্ধি কিশোরী মেয়েদের মধ্যে প্রথম struতুস্রাবের জন্য (মেনার্চে) প্রস্তুত করাও লক্ষ্য করে।

বয়ঃসন্ধিকালে ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলিকে সর্বাধিক হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়, যা 1200 মিলিগ্রাম / দিন পর্যন্ত পৌঁছে যায় (2013 পুষ্টির আধিপত্যের ভিত্তিতে)

কৈশোর পুষ্টির জন্য প্রতিদিনের মেনু

বয়ঃসন্ধিকালে বয়ঃসন্ধিকালে তাদের বিকাশের পক্ষে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের খাবার সরবরাহ করা উচিত, যাতে তারা বিভিন্ন ধরণের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকে অবদান রাখতে পারে।

13-18 বছর বয়সের কিশোরদের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি প্রায় 2125-2675 কিলোক্যালরি।

তবে মনে রাখবেন, কিশোর ছেলেদের প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ কিশোর মেয়েদের থেকে আলাদা।

এটি আরও সহজ করার জন্য, এখানে এক দিনের জন্য একটি নমুনা মেনু রয়েছে যা কিশোর-কিশোরীদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে পারে:

প্রাতঃরাশ (প্রাতরাশ)

• 1 প্লেট উদুক চাল (100-150 গ্রাম)
• 1-2 বালাদো মুরগির ডিম (50-100 গ্রাম)
• 1-2 মাঝারি টুকরো টফু (30-50 গ্রাম)
• বাঁধাকপি 1 টি মাঝারি বাটি (30-100 গ্রাম)
• 1 গ্লাস সাদা দুধ (100 মিলি)

অন্তর্বর্তী (নাস্তা)

• 2 মাঝারি কমলা (200-250 গ্রাম)

মধ্যাহ্নভোজ

• সাদা চাল (125-250 গ্রাম)
• 1 মাঝারি পাত্রে স্যুটেড ব্রকলি এবং গাজর (30-100 গ্রাম)
• 1 মাঝারি কাপ স্থল গোমাংস কালো মরিচ (50-75 গ্রাম)
• তাপমাত্রার 1-2 মাঝারি টুকরা (30-50 গ্রাম)

অন্তর্বর্তী (নাস্তা)

• 2 মাঝারি কিউইফ্রুট (200-250 গ্রাম)

রাতের খাবার

• সাদা চাল 1 প্লেট (125-250 গ্রাম)
• চামড়াবিহীন গ্রিলড মুরগীর স্তনের 1 টি বড় টুকরা (75 গ্রাম)
• সবুজ মটরশুটি 1 মাঝারি বাটি (40-100 গ্রাম)
• 1 টি ছোট পাত্রে অনকম (40-50 গ্রাম)
• 1 গ্লাস সাদা দুধ (100 মিলি)

বাচ্চাদের স্বাদ এবং প্রিয় খাবার অনুসারে আপনি বিভিন্ন দৈনিক মেনু দিতে পারেন। তবে তবুও নিশ্চিত হয়ে নিন যে, আপনি যে খাবারটি পরিবেশন করেন তা কৈশোর বয়সীদের সমস্ত পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে পারে।

বয়ঃসন্ধিকালে পুষ্টির সমস্যা

বয়ঃসন্ধিকালে পুষ্টি বৃদ্ধি এবং বিকাশের ক্ষেত্রে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এখনও এমন বাচ্চারা রয়েছে যারা খাবার সম্পর্কে পিক হতে পছন্দ করে, বা এমনকি বিভিন্ন কারণে খেতে অস্বীকার করে।

এটি অবশ্যই তার শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। কৈশোরে পুষ্টি সম্পর্কিত নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি রয়েছে:

1. আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা

রক্তাল্পতা শরীরে আয়রনের অভাবজনিত একটি অবস্থা। কৈশোরবস্থায় আয়রনের ঘাটতি বিভিন্ন কারণে হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, খাবার গ্রহণের কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন, ওষুধের মিথস্ক্রিয়া বা খাবারে আয়রন সরবরাহ না হওয়ায় শরীরের পক্ষে এটি শোষণ করা কঠিন।

বয়ঃসন্ধিকালেও, বয়ঃসন্ধির সময় বিকাশের উন্নতিতে দেহের যথেষ্ট আয়রন স্তর প্রয়োজন।

বিশেষত কিশোর মেয়েদের ক্ষেত্রে তারা menতুস্রাবের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে, যার ফলে শরীর প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​হারাবে।

ডাব্লুএইচও অনুসারে, কিশোরী মেয়েরা মাসিক 12.5-15 মিলিগ্রাম বা.4তুস্রাবের কারণে প্রতিদিন 0.4-0.5 মিলিগ্রাম আয়রন হ্রাস অনুভব করে।

তাই কৈশোরে মেয়েদের দেহে আয়রনের মজুদ ছেলেদের তুলনায় কম থাকে।

2. অপ্রতুল পুষ্টি

ইন্দোনেশিয়ান পেডিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (আইডিএআই) এর মতে, কৈশোরবস্থায় অপুষ্টি সাধারণত তাদের দেহকে সর্বোত্তমভাবে বিকাশে বাধা দেয়।

অপুষ্টি (অপুষ্টি) শর্ত যখন শরীরে প্রবেশ করে এমন পুষ্টি গ্রহণগুলি যে পরিমাণ হওয়া উচিত তা পৌঁছায় না। দুর্বল ডায়েটযুক্ত কিশোরীরা সহজেই এটি অনুভব করতে পারে।

এই শর্তটি সাধারণত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফাইবার এবং ফ্যাট জাতীয় ম্যাক্রো পুষ্টির অপর্যাপ্ত গ্রহণের পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজগুলি থেকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির কারণে হয়।

ফলস্বরূপ, কৈশোরব্যাপী বৃদ্ধি স্তম্ভিত হতে পারে, যার মধ্যে একটি কিশোরের শরীরকে ছোট করে তোলে।

3. ভুল ডায়েট

পূর্ববর্তী যুগের থেকে ভিন্ন, যখন আপনি কিশোর, আপনার বাচ্চার শরীরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনেক পরিবর্তন আসবে। শারীরিকভাবেও হোক, তাও হোক

পূর্ববর্তী যুগের থেকে ভিন্ন, যখন আপনি কিশোর, আপনার বাচ্চার শরীরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনেক পরিবর্তন আসবে। শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে উভয় কৈশোর।

এই বয়সে, সাধারণত তিনি সম্পর্কে বুঝতে শুরু করেছেন কিশোর শরীরের চিত্র তাই তারা তাদের প্রতিদিনের খাবার বাছাইয়ের ক্ষেত্রে আরও নির্বাচনী হতে থাকে।

ওজন এবং উচ্চতার দ্রুত পরিবর্তনগুলির সাথে মিলিত হয়েছে, যা প্রায়শই কিশোর-কিশোরীদের অস্বস্তি করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, শিশুরা তাদের দেহের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে অন্যের খারাপ রায় সম্পর্কে চিন্তিত এবং নিরাপত্তাহীনতা বোধ করতে পারে।

আরও খারাপ, কয়েক কিশোর-কিশোরীরা তাদের খাবারের অংশগুলি কাটাতে বা নির্দিষ্ট ধরণের খাবার এড়াতে রাজি নয়। লক্ষ্যটি হ'ল একটি আদর্শ দেহের ওজন এবং শরীরের অনুপাত বজায় রাখা।

তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, কিশোর-কিশোরীরা প্রতিদিনের খাদ্যতালিকাগুলির গ্রহণযোগ্য পদ্ধতিগুলি প্রায়শই ভুল পদক্ষেপ।

ফলস্বরূপ, এটি প্রকৃতপক্ষে তাদের দেহগুলিকে খুব পাতলা করে তোলে কারণ তারা কঠোর ডায়েটে থাকে তবে ভ্রষ্ট খাদ্যাভাসের সাথে থাকে।

ফলস্বরূপ, কিশোর-কিশোরীরা অপুষ্টি, এমনকি এমনকি অভিজ্ঞতাও অর্জন করে অতিরিক্ত ওজন এবং অতিরিক্ত অংশে খাওয়ার কারণে স্থূলতা।

৪. চুল পড়া

এই হরমোনের কারণে ক্ষতি কৈশোরবয়সি মেয়েদের মধ্যে দেখা দিতে পারে। বাচ্চারা যখন বিকাশ করে তখন তাদের অনেক শারীরিক পরিবর্তন এবং হরমোনগত পরিবর্তন হয়।

তবে পুষ্টির অভাবে মেয়ে এবং ছেলেদের চুল ক্ষতি হতে পারে।

আরও প্রায়ই খাওয়া জাঙ্ক ফুড পুষ্টিকর ফল এবং শাকসব্জির চেয়ে খারাপ পরিণতি হতে পারে, যথা চুলের শক্তি ধরে রাখতে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব।

কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্য ও পুষ্টির সহায়তা কীভাবে বজায় রাখা যায়

কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ভারসাম্য পুষ্টির অভাবের ক্ষেত্রে চিকিত্সার ধরণটি তীব্রতার সাথে সামঞ্জস্য করা হবে এবং জটিলতা রয়েছে কিনা তাও বলা যায়।

কৈশোরে পুষ্টি ভারসাম্য বজায় থাকে এবং স্বাস্থ্য বজায় থাকে, এমন কয়েকটি উপায় এখানে সুপারিশ করা হয় যেমন:

কৈশোরে পুষ্টি গ্রহণের উপর নজর রাখুন

কৈশোরবস্থ পুষ্টির স্থিতির বিকাশ নিয়মিত কোনও ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ দ্বারা এটি পরীক্ষা করে পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না। আপনার বাড়িতে বাড়িতে চিকিত্সা করা হলেও ডাক্তারকে এখনও আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়মিত পরীক্ষা করতে হবে।

যদি শিশুর পুষ্টির অবস্থা উন্নতি না হয় বা খারাপ হয়ে যায়, হাসপাতালে নিবিড় যত্ন বয়ঃসন্ধিকালের পুষ্টি চাহিদা পুনরুদ্ধার করার পরবর্তী বিকল্প হতে পারে।

২. ডায়েট উন্নত করুন

কিশোর-কিশোরীদের পুষ্টির পরিমাণ পূরণের প্রাথমিক কী হ'ল প্রতিদিন পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের পছন্দ সরবরাহ করা।

বাচ্চাদের তাদের শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে এমন প্রস্তাবিত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে এবং খেতে আগ্রহী হতে উত্সাহিত করুন।

অন্যদিকে, আপনার শিশুটি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করে সেগুলি নিশ্চিত রাখুন যাতে তারা সর্বদা স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর থাকে।

৪. পরিপূরক সরবরাহ করুন

কিশোর-কিশোরীদের পুষ্টির পরিমাণ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকগুলি ভাল। এছাড়াও, এটি ক্ষুধা বাড়ানোর জন্যও কার্যকর।

তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে আরও পরামর্শ নিলে ভাল হবে।

5. স্বাস্থ্যকর পরিবেশ

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা আশেপাশের পরিবেশ থেকে শুরু হয়, উদাহরণস্বরূপ এমন বাড়ি থেকে যেখানে তারা সাধারণত খেলেন এবং শিখেন। আপনাকে ওজন কমাতে বলার জন্য পিতামাতারূপে না চাওয়া এড়িয়ে চলুন।

অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এমন কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা বেশি ওজনযুক্ত, এমনকি সাধারণ ওজনেও থাকেন, যাদের মায়েরা তাদের স্বাস্থ্যের চেয়ে সন্তানের ওজনের দিকে বেশি মনোযোগ দেন।

এক্স