গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবারগুলি বাছাই করার জন্য গাইড & বুল; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

দ্রুত বাচ্চা নেওয়ার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন তবে এখন পর্যন্ত এটি সফল হয়নি। সম্ভবত আপনি যা করেননি তা হ'ল আপনি যে ডায়েটটি চালিয়ে যাচ্ছেন তা পরিবর্তন করা। চিন্তা করবেন না, এখানে গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবার বাছাইয়ের জন্য বা গর্ভবতীর জন্য মহিলা ও পুরুষ উভয়ের জন্যই খাদ্য নিষ্ক্রিয় করার জন্য একটি গাইড রয়েছে।

গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবারগুলি চয়ন করার জন্য স্মার্ট টিপস

আপনি এখন পর্যন্ত যে ডায়েটটি প্রয়োগ করেছেন তা কেবল উর্বরতাগুলিকেই প্রভাবিত করে না, তবে পরে আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থাও নির্ধারণ করতে পারে। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করা দ্রুত গর্ভবতী হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডায়েট একজনের উর্বরতা প্রভাবিত করে।

গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবারগুলি চয়ন করা কেবল মহিলাদের ক্ষেত্রেই নয়, পুরুষদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কারণটি হল, পুরুষদের দ্বারা উত্পাদিত শুক্রাণু কোষগুলির স্বাস্থ্যও তাদের অংশীদারের গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে। দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য জরায়ুর উর্বরতা খাবারগুলি কীভাবে চয়ন করবেন তা এখানে।

মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত খাবার

মহিলাদের ক্ষেত্রে, তারা যে খাবারটি গ্রহণ করে তা তাদের গর্ভবতী হওয়ার দ্রুত সম্ভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করে। গর্ভবতী হওয়ার জন্য যে খাবারগুলি আপনি চয়ন করতে পারেন তা হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবার যা সার হিসাবে কাজ করতে পারে। উর্বরতা সমস্যা ছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার দক্ষতার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

1. কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার

আপনি গর্ভবতী হওয়ার জন্য উর্বর খাবারগুলি চয়ন করার আগে, আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পরিমাণে শর্করা নির্ধারণ করুন। তারপরেই, আপনি উপযুক্ত কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন যাতে আপনি দ্রুত গর্ভবতী হন। গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনি যে সার নিষিক্ত করতে পারেন তা হ'ল এমন খাবার যা সঠিক ধরণের কার্বোহাইড্রেটযুক্ত।

আপনি দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য কম গ্লাইসেমিক সূচক এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত শর্করা চয়ন করতে পারেন। এই জাতীয় কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করতে এবং ইনসুলিনের স্তরকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করবে। কারণটি হ'ল, যে কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে তা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি সহজ করতে পারে।

সেই সময় ইনসুলিনের মাত্রাও অস্বাভাবিক হয়ে যায়। দেহে অত্যধিক ইনসুলিন উর্বরতা হ্রাস সহ অন্যান্য হরমোনগুলির কাজে হস্তক্ষেপ করবে।

এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাদ্য গাইড হিসাবে সঠিক তা হ'ল পুরো শস্য। কারণটি হ'ল, এই খাবারগুলিতে বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার সহ দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য উর্বরতার পক্ষে ভাল পুষ্টি সমৃদ্ধ। তবুও, পুরো শস্য রান্না করতে বেশি সময় নেয়।

গমকে উর্বর খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করতে যা আপনাকে দ্রুত গর্ভবতী হতে সহায়তা করতে পারে, প্রতিদিন পুরো শস্য খান eat তবে আপনাকে জরায়ু উর্বর খাবারের অংশটি সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে আপনার শক্তির প্রয়োজন অনুসারে আপনি দ্রুত গর্ভবতী হন।

২. যে খাবারগুলিতে প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন রয়েছে

কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও, গর্ভবতী হওয়ার জন্য যে খাবারগুলি আপনি গ্রহণ করতে পারেন তা হ'ল প্রোটিনযুক্ত খাবার। আপনি প্রাণীজ প্রোটিন যেমন মাংস, মাছ এবং ডিম গ্রাস করতে পারেন।

আপনি পরে গর্ভবতী হওয়ার পরে প্রোটিন সামগ্রী ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্যও ভাল। উদাহরণস্বরূপ, সালমন, টুনা এবং সার্ডাইনগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। মাছ থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে আকার দেয় এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি কমাতেও ভাল।

যতক্ষণ আপনি গর্ভবতী হওয়ার জন্য এই নিষিক্ত খাবারগুলি খাচ্ছেন ততক্ষণ আপনার মাছের পারদ স্তর সম্পর্কে চিন্তার দরকার নেই। তবে নির্দিষ্ট ধরণের মাছ যেমন শার্ক, ম্যাকেরেল এবং কিছু অন্যান্য মাছ এড়িয়ে চলুন।

অবস্ট্রেটিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি শিরোনামে একটি জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষায় দেখা গেছে, বাদাম ও বীজের মতো উদ্ভিদ প্রোটিনের সাথে প্রাণী প্রোটিনের পরিবর্তে বন্ধ্যাত্ব বা বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে।

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সামগ্রী সহ গর্ভবতী হওয়ার জন্য যদি আপনি উর্বরতা খাবারগুলি খেতে চান তবে উপযুক্ত মেনুটি চয়ন করুন। শাকসবজি প্রোটিনযুক্ত গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবারগুলি নিষিক্ত করার উদাহরণগুলি বাদাম এবং বীজ।

৩. স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার

অবশ্যই আপনি জানেন যে সমস্ত ফ্যাট খারাপ ফ্যাট হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় না। হ্যাঁ, কিছু ফ্যাট ভাল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। অসম্পৃক্ত চর্বি এবং ওমেগা 3 ফ্যাট ভাল ফ্যাট হিসাবে বিবেচিত হয়। এই জাতীয় ফ্যাট হ'ল আপনি উর্বরতা খাবার হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন যাতে আপনি গর্ভবতী হন।

দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য, আপনি এই জাতীয় ফ্যাটযুক্ত খাবার খেতে পারেন। মূলত, চর্বিযুক্ত খাবারগুলি শরীরে হরমোন গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, যদি শরীরে খুব কম ফ্যাট থাকে তবে সম্ভবত আপনার হরমোনগুলি ব্যাহত হবে।

তবে আপনি কি জানেন যে কোন খাবারে ভাল চর্বি থাকে এবং কোনটি চর্বি এড়ানো উচিত? ভাল ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সাথে দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবারগুলিতে নিষ্ক্রিয় করা বাদাম, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো। যে খাবারগুলি আপনাকে গর্ভবতী হতে দ্রুত সাহায্য করতে পারে সেগুলি দেহে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, ভাল ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীগুলি আপনাকে দ্রুত গর্ভবতী হতে সহায়তা করতে পারে কারণ এগুলিতে এমন খাবার রয়েছে যা উর্বরতা বাড়ায়। আসলে, ভাল চর্বি মহিলাদের দ্রুত গর্ভবতী হতে এবং উর্বরতা সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করারও ক্ষমতা রাখে।

এদিকে, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য আপনার যে চর্বিগুলি এড়ানো উচিত তা হ'ল ট্রান্স ফ্যাট। সাধারণত, এই জাতীয় ফ্যাট স্ন্যাকস, পশুর মাংস, ফরাসি ফ্রাই এবং কিছু ধরণের মাখনে সহজেই পাওয়া যায়।

এই খাবারগুলি এড়ানো উচিত কারণ এগুলি ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সম্ভাবনা রাখে। আসলে ইনসুলিন রক্তের প্রবাহ থেকে কোষে শরীরে গ্লুকোজ ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে। যদি ইনসুলিন প্রতিরোধের সৃষ্টি হয় তবে গ্লুকোয়া কোষে ছড়িয়ে পড়া ক্রমশ শক্ত হয়ে উঠবে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও আপনার শরীরে ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে, আপনার অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন করতে থাকবে। সুতরাং, আপনার রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বেশি। রক্ত প্রবাহে ইনসুলিনের মাত্রা খুব বেশি থাকে যা ওভুলেশন প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপকারী বিপাকীয় ব্যাধিও ঘটায় cause

অবাক হওয়ার কিছু নেই যে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

4. দুগ্ধজাত

খাদ্য পছন্দগুলি যা গর্ভবতী হওয়ার জন্য সার হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে তা হ'ল দুগ্ধজাত পণ্য। তবে, ফ্যাট কম এমনকী বা এমনকি চর্বিযুক্ত না থাকাগুলির তুলনায় নিয়মিত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

কেন? কারণটি হ'ল, দুগ্ধজাত খাবারে যেগুলি ফ্যাট কম থাকে বা কোনও ফ্যাট থাকে না তা বিশ্বাস করা আপনার গর্ভবতী হওয়া আরও কঠিন করে তোলে। এটি কারণ হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলি নিয়মিত দুগ্ধজাত পণ্যের তুলনায় বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাদ্য হিসাবে দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি দই এবং আইসক্রিম হিসাবে সুপারিশ করা হয়। আপনি চাইলে প্লেইন দুধও খেতে পারেন।

তা সত্ত্বেও, আপনাকে এই খাবারগুলি অতিরিক্ত না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি যথাযথ পরিমাণের চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তবে আপনি প্রকৃতপক্ষে উর্বরতার সমস্যাগুলির সম্মুখীন হতে পারেন।

5. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার

ফাইবার উপাদানগুলির উর্বরতাযুক্ত খাবারগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি। কারণ গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাদ্য আপনার শরীরকে শরীর থেকে অত্যধিক হরমোন অপসারণ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আসলে, কিছু নির্দিষ্ট ফাইবার রয়েছে যা অন্ত্রের সাথে আবদ্ধ হয়ে শরীর থেকে ইস্ট্রোজেন হরমোন অপসারণে সহায়তা করতে পারে। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা দ্বারা এটিও প্রমাণিত।

এই সমীক্ষায়, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে দিনে সবচেয়ে বেশি উর্বর খাবারগুলির মধ্যে একটি, যথা দিনে 10 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা 32 বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে 44% পর্যন্ত উর্বরতার সমস্যা হ্রাস করতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত পুষ্টিকর খাবারগুলির উদাহরণগুলি হ'ল পুরো শস্য, বিভিন্ন ফলমূল, শাকসবজি এবং বাদাম। এই নিষিক্ত খাবারগুলির সুবিধা গ্রহণের জন্য, প্রতিদিন আপনার ডায়েটে এই জাতীয় খাবারগুলির বেশ কয়েকটি ধরণের অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

Anti. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ খাবারগুলি দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সামগ্রী যেমন ফোলেট এবং দস্তা, মহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই উর্বরতা বাড়াতে পারে।

উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত খাবারগুলি শরীরে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি মারতে পারে যা শুক্রাণু এবং ডিমের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। অতএব, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে যে খাবারগুলি বলা হয় গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার দম্পতিদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচিত হয়।

এটি বেশ কয়েকটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিতও হয়েছে। বায়োলজি অফ রিপ্রোডাকশন জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে দিনে 75 গ্রাম আখরোট খাওয়া শুক্রাণুর গুণমানকে উন্নত করতে পারে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ খাবারগুলি নিষ্ক্রিয় করার মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং গম। যে খাবারগুলিতে সামগ্রীতে নিষিক্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে সেগুলি হ'ল ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ফোলেট এবং বিটা ক্যারোটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন খাবারগুলি।

এছাড়াও, এমন খাবার রয়েছে যা এড়ানো উচিত should স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য এই খাবারগুলি মহিলাদের এড়ানো উচিত যাতে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামে হস্তক্ষেপ না হয়।

7. মাল্টিভিটামিন পরিপূরক

আপনি কী জানেন যে দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য মাল্টিভিটামিন পরিপূরকগুলি খাদ্য নিষিক্তকরণের পরিপূরক হিসাবেও গুরুত্বপূর্ণ? হ্যাঁ, কখনও কখনও, আপনার পরিপূরকগুলির মধ্যে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ থাকে need এটি করা হয় যাতে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টি চাহিদা ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়।

খাওয়ার জন্য অন্যতম সেরা খাদ্য পরিপূরক হ'ল ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন। কারণটি হ'ল, ধারণার প্রক্রিয়া চলাকালীন দুই ধরণের ভিটামিনের প্রয়োজন হবে। মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করতে প্রারম্ভিক প্রসবের আগেও ফলিক অ্যাসিড খুব গুরুত্বপূর্ণ।

প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা বাড়াতে পারে। এছাড়াও, দৈনিক মাল্টিভিটামিন বা খনিজ পরিপূরক গ্রহণ পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে কোন পরিপূরক আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

মহিলাদের যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত

আপনারা যারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের ক্ষেত্রে মহিলাদের কী ধরণের খাবার এড়িয়ে চলা উচিত তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ।

1. মাছ যে পারদ সামগ্রী সমৃদ্ধ

এই সময়ের মধ্যে, পারদ প্রায়শই স্টেরিলিটির সাথে যুক্ত হয়। এটা সত্য. কারণটি হ'ল কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনার সম্ভাব্য শিশুর স্বাস্থ্যের দিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। পারদযুক্ত মাছ খাওয়া ভ্রূণের বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

অতএব, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে মাছ খেতে চান তবে এটি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনি ম্যাকেরেল, টুনা বা হাঙ্গর জাতীয় মাছ খাওয়া বন্ধ করতে পারেন। আপনি পূর্বে বর্ণিত হিসাবে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ চয়ন করেন তবে আপনি আরও ভাল।

2. ট্রান্স ফ্যাট

ট্রান্স ফ্যাট হ'ল এক ধরণের ফ্যাট যা আপনি যদি দ্রুত গর্ভবতী হতে চান তবে খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় না। কারণটি হ'ল, তারা যত বেশি ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ করে, একজন মহিলার বন্ধ্যাত্ব বা বন্ধ্যাত্বের সম্ভাবনা তত বেশি থাকে।

ট্রান্স ফ্যাটগুলি সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভাজা খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। অতএব, সুপারমার্কেটে আপনি যে সমস্ত পণ্য কিনেছেন সেগুলির মধ্যে পাওয়া উপাদানগুলি সর্বদা আপনার জন্য পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি দুর্ঘটনাক্রমে ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ করা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত খাবার

এখনও অবধি, যখন কোনও বিবাহিত দম্পতি বাচ্চা নেওয়ার চেষ্টা করছেন, প্রায়শই কেবল মহিলাদের স্বাস্থ্যের অবস্থাই উদ্বেগের বিষয়। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় পুরুষদের স্বাস্থ্যেরও তীব্র প্রভাব রয়েছে। যদি কোনও মানুষের শুক্রাণুর অবস্থা অস্বাস্থ্যকর হয় তবে গর্ভাবস্থা বাস্তবায়িত হওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে যায়।

একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং বন্ধ্যাত্ব বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি দিয়েও কাটিয়ে উঠতে পারে যাতে আপনি দ্রুত গর্ভবতী হন, যেমন:

1. অয়েস্টার শেল

পুরুষদের উর্বরতা বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত খাবারগুলির মধ্যে একটি হ'ল ঝিনুকের শাঁস। এই খাবারে, অন্যান্য বিভিন্ন নিষিক্ত খাবারের তুলনায় একটি উচ্চতর জিঙ্ক সামগ্রী রয়েছে।

দস্তাযুক্ত খাবারগুলি বীর্য উত্পাদন এবং এতে শুক্রাণু কোষের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে পুরুষদের উর্বরতা সহায়তা করতে পারে। এ ছাড়া, শীঘ্রই গর্ভবতী হওয়ার জন্য মহিলাদের জন্য ঝিনুকের গোলাগুলি একটি ভাল খাবার।

তবে, যদি আপনি ঝিনুকের শাঁস পছন্দ করেন না, তবে আপনি অন্যান্য ধরণের খাবারের সন্ধান করতে পারেন যা জিংকের পরিমাণে বেশি। জিঙ্ক সমৃদ্ধ এবং উর্বরতা বাড়াতে পারে এমন খাবারগুলির একটি উদাহরণ হ'ল গরুর মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম, ডিম, আস্ত শস্য এবং বাদাম।

আপনি একটি মাল্টিভিটামিন থেকে দস্তাও পেতে পারেন। স্বাস্থ্যকর শরীর এবং এটি উত্পাদন করে এমন শুক্রাণু কোষ বজায় রাখতে আপনি এগুলি নিয়মিত গ্রাস করতে পারেন।

২. শাকসবজি এবং ফলমূল

শাকসবজি এবং ফলের ক্ষেত্রে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রায়শই পাওয়া যায়। সাধারণত, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি শুকনো ফলগুলি পাওয়া সহজ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার শুক্রাণু কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং শুক্রাণুর গতি এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এইভাবে, শুক্রাণু কোষটি ফ্যালোপিয়ান টিউব দিয়ে দ্রুত সাঁতার কাটবে এবং ডিমটি নিষিক্ত করবে।

ইতিমধ্যে, ভিটামিন ই এবং সি, যা শাকসবজি এবং ফলের মধ্যেও পাওয়া যায়, শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। বাদাম এবং বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলি পাওয়া খুব সহজ ভিটামিন ই। কমলার রস, টমেটো, আঙ্গুর এবং ব্রকলিতে ভিটামিন সি পেতে পারেন।

ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9 উচ্চমাত্রায় থাকা খাবারে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ, তাদের সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং অন্যান্য বিভিন্ন ফল পাওয়া যাবে।

এই তিনটি ভিটামিনযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি, মিষ্টি আলু। সুতরাং, ভিটামিন বি 9, সি এবং ভিটামিন ই এর সুবিধা পেতে আপনি মিষ্টি আলু খেতে পারেন

পুরুষদের এমন খাবারগুলি এড়ানো উচিত

গর্ভবতী হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট ধরণের খাবার এড়িয়ে চলা কেবল মহিলাদের জন্য বিবেচনা করা উচিত নয়। পুরুষদের যেমন খাবারগুলি এড়ানো উচিত:

1. জাঙ্ক ফুড

অবশ্যই আপনি এটি দীর্ঘকাল ধরে জানেন জাঙ্ক ফুড স্বাস্থ্যকর খাবার নয়। কারণটি হ'ল এই খাবারটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। তবে, শুধু তাই নয় জাঙ্ক ফুড এটি পুরুষ উর্বরতার উপরও প্রভাব ফেলে।

2. মাছ যে পারদ ধারণ করে

মহিলাদের দ্বারা খাওয়া উচিত নয় এমন খাবারের মতো পুরুষদেরও এই খাবারগুলি এড়ানো উচিত। আরও ভাল, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বা জিঙ্ক সামগ্রী সমৃদ্ধ মাছযুক্ত মাছের পুষ্টির পরিমাণ বাড়ান।

৩. ক্যাফিনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়

আপনি কি জানেন যে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি শুক্রাণুর উত্পাদন হ্রাস করতে পারে? হ্যাঁ, অত্যধিক কফি বা চা খাওয়া এবং অ্যালকোহলও এই অবস্থার কারণ হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি চান আপনার সঙ্গী দ্রুত গর্ভবতী হন, আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং তাদের পুষ্টিকর খাবার এবং পানীয়গুলি দিয়ে দিন যা উর্বরতার পক্ষে ভাল।

খাওয়ার পরিমাণটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি দ্রুত গর্ভবতী হন

ওজন বৃদ্ধি বা এমনকি হ্রাস আপনার উর্বর সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। এদিকে, পুরুষদের মধ্যে, অতিরিক্ত ওজন বা খুব বেশি পাতলা হওয়ার ফলে শুক্রাণুর গুণমান এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদনে প্রভাব ফেলতে পারে।

গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় আপনি যদি এখনও ওজন কম হন তবে আপনার ডিম্বস্ফোটনকে স্বাভাবিক করতে এবং উর্বরতা বাড়ানোর জন্য আদর্শভাবে 3 থেকে 5 পাউন্ড লাভ করুন। বিপরীতে, গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় আপনার ওজন বেশি হলে ওজন হ্রাস করুন। আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার বর্তমান ওজনের 5-10% হ্রাস করতে পারেন।

অতএব, আপনার প্রয়োজন কম ক্যালোরির সংখ্যা সহ দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য উর্বরতা খাবারগুলি খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বর্তমান ওজন (গর্ভাবস্থার আগে) আদর্শ কিনা তা জানতে, আপনি এই বিএমআই ক্যালকুলেটর বা বিট.ইল / সিন্ডস্মস্যাটুবুহ পরীক্ষা করতে পারেন।

এদিকে, যাতে আপনি জানতে পারেন যে আপনার একদিনে কত ক্যালরি দরকার, আপনি এটি এই বিএমআর ক্যালকুলেটর বা অ্যাক্সেস বিট / বিএমআর ক্যালকুলেটরে গণনা করতে পারেন।

আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত সার গ্রহণ করুন। আরও বিশদে আপনি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্যর অবস্থা থাকে যা আপনাকে কিছু খাবার এড়ানো প্রয়োজন।

এক্স