একটি উপবাসের পথিকের (অন্তরক্ষণ উপবাস) এবং ষাঁড়ের গাইড; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ডায়েটগুলি যেগুলি নির্দিষ্ট খাবার যেমন স্বল্প ফ্যাটযুক্ত বা লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি প্রায়শই ব্যর্থ করে দেয় সেগুলি প্রায়শই ব্যর্থ হয়, কারণ এগুলি সাধারণত আপনার পছন্দমতো খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া বোঝায়। এই ডায়েট পদ্ধতিটি আপনাকে সহজেই ক্ষুধার্ত প্রবণতার প্রবণতা সৃষ্টি করে কারণ এটি আপনার ম্যাক্রোনুয়েট্রিয়েন্টস গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে, যা আসলে শক্তির উত্স। আপনি যদি পছন্দের খাবারগুলি না রেখে ওজন হারাতে চান তবে উপবাসের ডায়েট পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আপনার ডায়েটটি পুনরায় সেট করার চেষ্টা করুন সবিরাম উপবাস.

রোজার ডায়েট কী বা সবিরাম উপবাস ?

রোজা ডায়েট বা সবিরাম উপবাস কিছু সময়ের জন্য আপনার খাবার উপবাসের মাধ্যমে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার একটি পদ্ধতি, তবে আপনি এখনও পানীয় গ্রহণ করতে পারেন। "ডায়েট" শব্দটির সাথে তুলনা করা যা সাধারণত খাওয়ার পদ্ধতিতে হ্রাস বা নিষেধাজ্ঞাকে বোঝায় সবিরাম উপবাস এটি আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিচালনা সম্পর্কে আরও বেশি।

উপবাসের ডায়েটে কোন খাবারগুলি হ্রাস করা উচিত বা কোনটি খাওয়া উচিত তা নিয়ন্ত্রণ করে না, বরং কখন আপনি খাবেন এবং কখন খাওয়া বন্ধ করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন "রোজা"। সাধারণত এই পদ্ধতিটি 16 ঘন্টা দ্রুত খাওয়ার পরামর্শ দেয় তবে আপনি নিজে সময় নির্ধারণ করতে পারেন।

একটি উপবাসের উপকারিতা (সবিরাম উপবাস)

মূলত, উপবাস নিজেই স্বাস্থ্যের একটি ভাল ভূমিকা আছে, এবং কিভাবে উপবাস করবেন তা বেঁচে থাকার জন্য দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত known আমাদের প্রতিদিনের ডায়েট অনিয়মিত হতে পারে কারণ আমরা প্রায়শই খাবারের সময় খাই বা খাবার এড়িয়ে যাই। পদ্ধতি দ্বারা সবিরাম উপবাস, আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণকে উন্নত বা রূপ দিতে পারি। এই পদ্ধতিটি শরীরের ধৈর্যকেও প্রশিক্ষণ দেয় যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাবার না খাওয়া সত্ত্বেও এটি এখনও এটির কার্য সম্পাদন করতে পারে। সবিরাম উপবাস এছাড়াও রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে শরীরকে সহায়তা করে কারণ রোজা রাখার সময় শরীর আরও কার্যকরভাবে ফ্যাট পোড়ায় এবং হরমোন ইনসুলিনকে খাবারের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

ক্যালিফোর্নিয়ার সাল্ক ইনস্টিটিউটের জীববিজ্ঞানী সচিদানন্দ পান্ডা (যেমন লাইফসায়েন্স দ্বারা প্রকাশিত) বলেছেন, "উপবাসের ডায়েট (সবিরাম উপবাস) সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে শরীরকে চাঙ্গা করা এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। " তিনি আরও বলেছিলেন, উপবাসের ডায়েটে শরীরকে বিভিন্ন প্রক্রিয়া বা দেহের ক্ষতির লক্ষণগুলিতে ভাল প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। উপবাসের শর্তটি টিউমার কোষকে বাড়ার জন্য খাবারের অভাব তৈরি করতে পারে, প্রদাহটি মেরামত করতে এবং দেহ থেকে ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি অপসারণ করতে পারে।

উপবাসের ডায়েট কীভাবে করবেন (সবিরাম উপবাস)?

সবিরাম উপবাস খাদ্য গ্রহণ হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন বিধিবিধি রয়েছে। সাধারণভাবে, এই পদ্ধতিটি সপ্তাহ নির্ধারণ করে, যা রোজার সময়। এখানে রোজা বলতে যা বোঝানো হয়েছে তা কেবল রোজা, তবে আপনি এখনও পান করতে পারেন। উপবাসের সময়কালে, আপনাকে খুব অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে সবিরাম উপবাস , এবং এখানে সর্বাধিক জনপ্রিয় কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে:

• 16/8 পদ্ধতি - এমন একটি পদ্ধতি যা উপবাসের 16 ঘন্টা এবং খাওয়ার 8 ঘন্টা সময় ভাগ করে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে 1 টা সকাল 9 টা থেকে 9 টা পর্যন্ত খেতে দেওয়া হয়, তারপরে পরবর্তী 16 ঘন্টা উপোস চালিয়ে যান।
• খাওয়া-স্টপ-ইট - এই পদ্ধতিটির জন্য আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েকদিন 24 ঘন্টা খাবার খান না requires মনে করুন আপনি পরবর্তী ডিনার পর্যন্ত আপনি রাতের খাবার থেকে খাবার খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন, তবে রোজা না রাখার একদিন পরে চালিয়ে যান। 24 ঘন্টা খাওয়া বন্ধ করা খুব কঠিন শোনায় তবে আপনি এই পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, একবারে 24 ঘন্টা না দিয়ে শুরু করে।
• 5: 2 ডায়েট - সাধারণ পরিমাণের 25%, প্রতিদিন প্রায় 500-600 ক্যালোরি বা এক খাবারের সমতুল্য পরিমাণের পরিমাণ হ্রাস করে সম্পন্ন করা হয়। এই পদ্ধতিটি প্রতি সপ্তাহে দুটি দিনে করা হয় তবে তা যথাযথ নয় এবং আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন আপনার সাধারণ ডায়েট খেতে পারেন।

একটি উপবাসের ডায়েটের সাথে নিজেকে পরিচিত করার টিপস (সবিরাম উপবাস)?

উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি ছাড়াও সবিরাম উপবাস আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। ধারাবাহিকভাবে এটি চালনার জন্য অভিযোজনও খুব প্রয়োজনীয়। আপনার পক্ষে উপবাসের ডায়েটে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ করার জন্য এখানে টিপস রইল।

• পানিশূন্যতা রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন যাতে শরীরের পক্ষে উপবাসের সময় অতিবাহিত করা সহজ হয়।

• রাতে খাওয়া বন্ধ করার জন্য কিছু সময় করুন, শয়নকাল আপনার খাওয়া ছাড়াই সময় পার করা সহজ করবে।
• উপবাসের সময়টিকে ক্ষুধার্ত বোধ করা বা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার না খাওয়ার সময় হিসাবে ভাবেন না, বরং আপনার শরীরকে খাওয়া থেকে বিরতি দেওয়ার সময়।
• আপনি যখন কোনও রুটিন নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তখন খাওয়া বন্ধ করার একটি সময় শুরু করুন কারণ নিজেকে বিভ্রান্ত করা সহজ।
• চলে আসো সবিরাম উপবাস নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ মাঝারি তীব্রতা বা সক্রিয় চলাচল যথেষ্ট, তবে প্রতি সপ্তাহে দু'বার তিনবার নিয়মিত করা।

জীবনযাপনে যে বিষয়গুলি বিবেচনা করা দরকার সবিরাম উপবাস

পদ্ধতি সবিরাম উপবাস এটি আপনাকে অনাহারে ডেকে আনতে পারে এবং নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত না হওয়ার বিষয়ে চাপ তৈরি করতে পারে। আপনি যদি খাওয়ার সময়কালে আপনার পুষ্টি চাহিদা পূরণ না করেন তবে ক্ষুধাও কার্যকলাপের কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। মাথাব্যথা এবং ঘুমের পরিবর্তনগুলির মতো অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি যখন আপনি এই পদ্ধতিটি শুরু করেন তখনই ঘটতে পারে তবে এগুলি কেবলমাত্র আপনার দেহটি গ্রহণ না করে এবং আপনি কোনও উপযুক্ত পদ্ধতি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত অস্থায়ী।

যদিও এটি নিরাপদ হতে থাকে, সবিরাম উপবাস নির্দিষ্ট কিছু শর্তযুক্ত কিছু লোকের জন্য নয় intended অতএব আপনি যদি নিম্নলিখিত শর্তাদি অনুভব করেন তবে ডাক্তারের পরামর্শ এড়িয়ে চলুন বা পরামর্শ করুন:

• ডায়াবেটিসের ইতিহাস আছে
• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে সমস্যা হচ্ছে
• নিম্ন রক্তচাপ আছে
• একটি চিকিত্সা সময়কাল সহ্য করুন
• স্বাভাবিকের চেয়ে কম বডি মাস ইনডেক্স থাকে
• খাওয়ার ব্যাধি একটি ইতিহাস আছে
• একজন মহিলা যিনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন
• একজন মহিলা struতুস্রাবের সময় অতিরিক্ত রক্তপাতের অভিজ্ঞতা পান
• যে মহিলা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন

মনে রাখবেন, পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং নিয়মিত অনুশীলন সহ খাওয়া স্বাস্থ্যকর জীবন এবং দেহের আদর্শ ওজন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন, তবে প্রভাবগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং পুষ্টি এবং ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলির উপর নির্ভরশীল থাকতে পারে।