প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন, কার্ডিও অনুশীলন যা শরীরকে তত্পর এবং শক্তিশালী করে তোলে

ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন করার সময়, আপনি কি কখনও এমন কিছু লোককে দেখেছেন যারা লাফিয়ে ওঠা-নামা করার সময় অনুশীলন করেন বাক্স বা বক্স? অথবা আপনি সক্রিয়ভাবে চলার সময় তাকে বল ছুড়ে ফেলতে এবং ধরতে দেখছেন? ঠিক আছে, এই খেলাটিকে প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ বলা হয়। আসলে, প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ কী এবং এর সুবিধা কী? আসুন, নীচের পর্যালোচনাতে আরও পুরোপুরি সন্ধান করুন।

প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ কি?

সূত্র: ভেরওয়েলফিট

সহজ কথায় বলতে গেলে, প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ হ'ল এক ধরণের অনুশীলন যা আপনাকে ঝাঁপিয়ে পড়ে বা সক্রিয় থাকতে হয়। এই মহড়াটি সহায়ক ডিভাইসগুলি ছাড়া বা তার সাহায্যে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ কোনও বাক্সের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া বা বাক্স , লাফ দড়ি, স্কোয়াটিং বল ধরে রাখার সময়, এবং তাই।

যেহেতু পায়িওমেট্রিক্সে পুনরাবৃত্তিশীল জাম্পিং দ্বারা আধিপত্য রয়েছে, তাই আপনার দেহ অনেক শক্তির উপর নির্ভর করবে re আপনার পায়ে স্ট্রেচ রিফ্লেক্স বাড়ানোর জন্য এই আন্দোলনটি কার্যকর।

প্রতিবার যখন আপনি লাফটি থেকে অবতরণ করবেন তখন উরুর পেশীগুলি প্রসারিত হবে এবং তারপরে পরবর্তী জাম্পের জন্য আবার চুক্তিবদ্ধ হবে। ফলস্বরূপ, দ্বিতীয় জাম্প এবং আরও অনেক বেশি এবং শক্তিশালী হবে।

প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী?

সূত্র: লাইভস্ট্রং

প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। সাধারণত, ক্রীড়াবিদরা তত্পরতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, বিশেষত পা এবং জয়েন্টগুলিতে এই ক্রীড়াটির সুযোগ নেয়।

এছাড়াও, প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি কার্ডিও ব্যায়ামের বিকল্প হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। কারণটি হ'ল, এই ধরণের ব্যায়াম অন্যান্য কার্ডিও অনুশীলনের তুলনায় মাত্র এক মিনিটে 10 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, শেপ পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে।

আপনি এই অনুশীলনটি যত বেশি রুটিন করেন, আপনার দেহ তত দ্রুত sw কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ, এমনকি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিই হোক না কেন, অন্য ধরণের ব্যায়াম করার সময় আপনার দেহ আরও অভিযোজিত এবং স্মার্ট হয়ে ওঠে। আপনি খেলাধুলার পরেও সহজে আহত হন না।

প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের চেষ্টা করার আগে এটিকে প্রথমে বিবেচনা করুন

অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন করার আগে আপনার বেশ কয়েকটি বিষয় মনোযোগ দেওয়া উচিত। মনে রাখবেন, এই অনুশীলনে উচ্চ-তীব্রতার খেলাধুলা রয়েছে যা আঘাতের ঝুঁকির জন্য খুব সংবেদনশীল।

সুতরাং, কমপক্ষে সাত মাস ধরে আপনি প্রথমে অন্যান্য অনুশীলন না করে অবিলম্বে প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আপনি যদি প্রথমে ব্যায়ামের রুটিন চেষ্টা না করেন, আপনি প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন থেকে প্রচুর চাপ পেলে আপনার দেহের পেশীগুলি (বিশেষত আপনার পা) হতবাক হবে। আঘাতের ঝুঁকি অবশ্যম্ভাবী।

প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রথমে নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর আরও প্রস্তুত এবং ফিট হয়। উদাহরণস্বরূপ, জাম্পিং অনুশীলন সহ, স্কোয়াটিং ইত্যাদি একবার আপনার দেহটি অভ্যস্ত হয়ে গেলে প্লাইওমেট্রিক্সে যাওয়ার আগে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণটি করুন।

প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের জন্য নির্দেশিকা যা সঠিক এবং আঘাত থেকে নিরাপদ

1. উত্তাপ

প্লাইওমেট্রিক্সের আগে আপনার প্রথম কাজটি হ'ল কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য উত্তপ্ত হওয়া। এর উদ্দেশ্য ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শরীরকে গরম করা এবং প্রস্তুত করা।

2. ক্রীড়া সরঞ্জাম পরেন

নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক মোজা এবং অ্যাথলেটিক জুতা সহ সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম পরাচ্ছেন sure এটি কেবল অনুশীলনকে আরও আরামদায়ক করে তোলে তা নয়, এটি খেলাধুলার সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

প্লাইওমেট্রিক্স করা খুব কঠিন নয় এমন একটি পৃষ্ঠ নির্বাচন করুন, উদাহরণস্বরূপ কাঠের মেঝে, জিম মেঝে বা ব্যায়াম ট্র্যাক একটি কংক্রিট পৃষ্ঠের চেয়ে।

৩. তারা পায়ে নামার সময় আপনার পায়ে দেখুন

মনে রাখবেন, প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন একটি উচ্চ-তীব্রতার ধরণের ব্যায়াম। সুতরাং, আপনাকে আহত না হওয়ার জন্য আপনাকে সাবধানে এটি করতে হবে।

লাফানোর সময় আপনার পা কোথায় অবতরণ করবে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন মাটিতে আঘাত করবেন তখন কঠোর স্টমপিং এড়াবেন। প্রথমে মাটিতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সাবধানতার সাথে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তারপরে তত্ক্ষণাত হিল দ্বারা অনুসরণ করুন।

বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, আপনি প্রথমে হালকা জাম্প দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। যদি কৌশলটি সঠিক হয়, তবে আপনি প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের সাহায্যে চেষ্টা করতে পারেন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক .

৪. অনুশীলনের সময়সীমার সাথে সামঞ্জস্য থাকুন

প্লাইওমেট্রিক্স বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার শরীর অবসন্ন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আসলে, আপনাকে এখনও আপনার অনুশীলনের সময়ের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে হবে। সুতরাং, যদি আপনি 15 মিনিটের জন্য প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন করেন তবে আপনার শরীর এখনও সুস্থ বোধ করে, তবুও এই অনুশীলনটি বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে বিশ্রাম করুন।

যেমন এর মত। 5 মিনিট উষ্ণতার পরে 5 মিনিটের জন্য জগ করুন। লাফিয়ে লাফিয়ে প্লাইওমেট্রিক্স করা শুরু করুন বাক্স 1 মিনিটের জন্য, তারপরে আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য আরও 5 মিনিটের জন্য জগ করুন।

এর পরে, শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য কিছুটা বিরতি দিন এবং আবার অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

এক্স