ব্যায়াম চলাকালীন গরম এবং প্রসারিত, পার্থক্য কি? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

মানবদেহের প্রতিটি সদস্য, বিশেষত পেশীগুলির দৈহিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য অভিযোজন প্রয়োজন। অনুশীলনে, এটি উষ্ণায়িত করে এবং করা হয় প্রসারিত, ওরফে স্ট্রেচিং আপনি ইতিমধ্যে দুটি পদটির সাথে পরিচিত হতে পারেন, তবে আপনি কি জানেন যে পেশীগুলির জন্য তাদের উভয়েরই খুব আলাদা ভূমিকা আছে?

হিটিং এবং এর মধ্যে পার্থক্য কী প্রসারিত?

উষ্ণতা অনুশীলনের আগে একটি ক্রিয়াকলাপ অধিবেশন যা শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করে তোলে। নামটি থেকে বোঝা যায়, উষ্ণায়নের লক্ষ্য অনুশীলনের আগে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা, যাতে শরীর চালিত শারীরিক গতিবেগের তীব্রতার সাথে অভিযোজিত হতে শুরু করে begin

উত্তাপ সাধারণ বা নির্দিষ্টভাবে করা যেতে পারে। সাধারণ গরমকরণ (সাধারণ ওয়ার্ম আপ) নির্দিষ্ট গতিবিধিতে জড়িত না, কেবল হালকা খেলা যেমন সিরিজ করে performed উপরে তুলে ধরা , হাত স্পিনিং, জায়গায় দৌড়াদৌড়ি, লাফানো, এবং স্কোয়াট-লাফ । নির্দিষ্ট উষ্ণতাটি এমন কিছু আন্দোলন করে করা হয় যা অনুশীলনের সময় করা হবে, কেবলমাত্র হালকা তীব্রতার সাথে। একটি যথাযথ উষ্ণতা ব্যায়াম করার সময় প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্ষমতা সরবরাহ করবে।

এছাড়াও পড়ুন: বিভিন্ন খেলাধুলার জন্য ওয়ার্মআপের প্রকার

যখন প্রসারিত বা প্রসারিত হ'ল পিছন, পা এবং হাতের মতো অঙ্গগুলির নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন। পেশীগুলি সংকুচিত করে তাদের শিথিল করার জন্য স্ট্রেচিং করা হয়।

প্রসারিত ব্যায়াম করার আগেও করা উচিত নয় কারণ এটি শরীরকে খাপ খাইয়ে নিতে সত্যই সহায়তা করে না। আসলে, কিছু লোকের পেশী নমনীয়তার একটি ইতিমধ্যে খুব ভাল স্তর আছে তাই তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি করার আগে এই ক্রিয়াকলাপগুলি করার প্রয়োজন হয় না।

প্রসারিত শরীর পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে বা কিছু সময়ের জন্য মোটেও সরে না তার পরে পেশীগুলির নমনীয়তা পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী। এই ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল শরীরের পেশীগুলির স্বাভাবিক পৌঁছনোর সীমা সীমাবদ্ধ করার বা তার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আন্দোলন করা। উদাহরণস্বরূপ দাঁড়িয়ে এবং তারপরে হাঁটু এবং বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে, বুক ঘুরিয়ে দেওয়া এবং করে বিভক্ত .

গরম করার প্রভাব

উষ্ণতা ধীরে ধীরে হার্টের হার বাড়িয়ে শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, রক্তকে আরও দ্রুত প্রবাহিত করতে দেয়। এটি শরীরের যে সমস্ত অংশের প্রয়োজন সেগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বিতরণকে সহায়তা করবে।

উষ্ণতা ভারী তীব্রতার সাথে ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার আগে হাড় এবং পেশীগুলির গতিবেগের ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কও প্রস্তুত করে, যাতে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। উষ্ণায়নটি সর্বোত্তম হলে সাইনটি হ'ল ঘামের উপস্থিতি যা পেশীগুলির তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শরীরের প্রক্রিয়া।

এছাড়াও পড়ুন: সকাল বনাম রাতের ব্যায়াম, কোনটি ভাল?

করার প্রভাব প্রসারিত

ক্রিয়াকলাপ প্রসারিত পেশীটিকে তার নাগালের সীমাতে টান দিয়ে সম্পন্ন করে, যাতে সংকোচনের ফলে পেশীটি মুক্তি পাওয়ার পরে আরও নমনীয় করে তোলে। প্রসারিত স্থিতিশীল বা গতিশীলভাবে করা যেতে পারে। প্রসারিত স্থিরভাবে পেশীগুলি ধরে রাখার বিষয়ে আরও বেশি মনোনিবেশ করে যতক্ষণ না তারা 10 - 20 সেকেন্ডের মধ্যে তাদের নাগালের সীমার কাছে চুক্তি করে প্রসারিত গতিশীল পেশীটিকে সংকুচিত না করে পুনরাবৃত্ত গতিতে প্রসারিত করে সঞ্চালিত হয়। প্রসারিত ইতোমধ্যে স্থির পেশী শিথিল করতে আরও কার্যকর প্রসারিত গতিশীল নমনীয়তা পেশী আন্দোলন করতে সাহায্য করে।

সুতরাং, অনুশীলনের আগে কোনটি করা উচিত, উষ্ণতর হওয়া বা প্রসারিত ?

মূলত, প্রসারিত এবং গরম করার একটি আলাদা ফাংশন রয়েছে। তবে উষ্ণায়ন শরীরের পেশীগুলি ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করে প্রসারিত পেশী শিথিল করার কারণ। অনুশীলনের সময় যে পেশীগুলি আন্দোলনটি ব্যবহারের জন্য আন্দোলনের সাথে মানিয়ে নেয় সেগুলি ব্যবহারের নমনীয়তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হবে প্রসারিত। অন্যথায়, প্রসারিত শীতল হওয়ার প্রয়াস হিসাবে অনুশীলনের পরেও করা দরকার, কারণ এটি ব্যায়ামের সময় খুব বেশি সময় চুক্তি করার পরে পেশীগুলিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে পরিণত করতে সহায়তা করে।

এ ছাড়াও আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে প্রসারিত ব্যায়ামের আগে করণে কার্যকর নয়, সহ:

• আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় - পেশী যখন শক্ত এবং ঠাণ্ডা থাকে তখন তার উপস্থিতি থেকে দূরে সরিয়ে যেমন ব্যায়ামের আগে পেশীতে একটি ছোট টিয়ার সৃষ্টি করতে পারে এবং অনুশীলনের সময় আরও খারাপ হতে পারে
• খেলাধুলার সময় আঘাত আটকাতে পারে না - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা খুব বেশি এবং খুব কম হলে নমনীয় পেশীগুলি এখনও আহত হতে পারে।
• উত্তাপের প্রভাবের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে - করতে প্রসারিত উষ্ণায়নের পরে উষ্ণায়নের পরে পেশীগুলির অভিযোজন হার কমে যেতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: চলমান অবস্থায় শ্বাস ছাড়তে না পারা 7 উপায়

এক্স