মোকাবেলা কৌশলগুলির মাধ্যমে কার্যকরভাবে সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা, এখানে কীভাবে তা

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ এমন জিনিস যা দৈনন্দিন জীবন থেকে পৃথক করা যায় না। তবে যদি আপনি নিজেকে মোকাবেলা করার দক্ষতাগুলি, যেমন সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা দিয়ে সজ্জিত না করেন, সময়ের সাথে সাথে মানসিক চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

মোকাবিলার দক্ষতা কী?

মেডিকেল অভিধান থেকে উদ্ধৃত, দক্ষতা মোকাবেলা হয় চরিত্র বা আচরণের একটি প্যাটার্ন যা কোনও ব্যক্তির অভিযোজনযোগ্যতা বাড়াতে পারে। এর মধ্যে মূল্যবোধ বা বিশ্বাসকে ধরে রাখার ক্ষমতা, সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতা, সামাজিকীকরণ, স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা বজায় রাখার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মোকাবিলার দক্ষতাগুলি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারিত হয়েছে তা অর্জন করতে এগিয়ে চলতে উত্সাহিত করার জন্য চাপ মোকাবেলা করার দক্ষতা হিসাবেও দেখা যেতে পারে।

আমাদের মোকাবিলার দক্ষতা কেন দরকার?

একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি সাধারণত তিনটি প্রধান কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যথা জেনেটিক্স, পরিবেশ থেকে স্ট্রেসারের উপস্থিতি এবং চাপযুক্ত অবস্থার বিরুদ্ধে দক্ষতা মোকাবেলা করা। জেনেটিক্স এবং বাহ্যিক মানসিক চাপ, প্রথম দুটি কারণগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার মধ্যে অন্যতম। যাইহোক, মোকাবেলা দক্ষতা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে শেখা এবং প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন বৈশিষ্ট্য।

প্রথমে চাপ কমানোর মাধ্যমে আমরা আসলে কোন সমস্যার মুখোমুখি হয়েছি তা স্বীকৃতি দিয়ে মুদ্রণ দক্ষতা করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, শিথিলকরণ বা অন্য কাজ করে কিছু মুহুর্তের জন্য বিভ্রান্ত করা। মানসিক চাপ কমে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারি এবং সমস্যাগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারি।

মানসিক চাপ দ্বারা উদ্ভূত অনেক মানসিক সমস্যাও শেষ পর্যন্ত শারীরিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। সুতরাং, সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার দক্ষতা থাকা (দক্ষতার মোকাবিলা করার দক্ষতা) পরে দেখা দিতে পারে এমন স্বাস্থ্য জটিলতাগুলি রোধের জন্যও খুব দরকারী।

আপনি কীভাবে দৈনন্দিন জীবনে মোকাবেলা করার দক্ষতা প্রয়োগ করেন?

কৌশল দক্ষতা মোকাবেলা একজনের ব্যক্তিত্ব এবং অভিজ্ঞতার চাপ ও ধরণের উত্সের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা হতে পারে। যাইহোক, মনোবিজ্ঞানীরা দক্ষতা কৌশলগুলি মোকাবিলার ক্ষেত্রে দুটি প্রধান বিভাগে পৃথক করে, যেমন আবেগ-কেন্দ্রিক মোকাবিলা এবং সমস্যা-কেন্দ্রিক মোকাবিলা ing .

আবেগ-কেন্দ্রিক মোকাবিলা

এটি একটি মোকাবিলা করার কৌশল যা কোনও ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উপর মনোনিবেশ করে স্ট্রেসাল স্টেটের নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে - উদাহরণস্বরূপ বিব্রত বোধ করা, কারও ক্ষতি, উদ্বেগ, ভয় এবং হতাশাকে শোক করা। এই কৌশলটি এটি বাস্তবায়নের একমাত্র উপায় দক্ষতা মোকাবেলা যখন স্ট্রেসের উত্স এমন কারও নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে যে এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করে। আবেগ-কেন্দ্রিক মোকাবিলা সমস্যার উত্স থেকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং মনোযোগ সরিয়ে নিয়ে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ উদ্দীপনা বা মুখোমুখি হওয়া সমস্যাগুলি সম্পর্কে লেখার মাধ্যমে, ধ্যান করার মাধ্যমে বা প্রার্থনা করার মাধ্যমে।

কিন্তু কখনও কখনও, আবেগ-কেন্দ্রীভূত মোকাবিলার কৌশলটি আসলে সমস্যার উত্সটি কাটিয়ে উঠতে বিলম্বিত করে। এই কৌশলটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলি সমাধানের একটি অকার্যকর উপায় করে। এই কৌশলটি তখনও বিপজ্জনক যখন সমস্যাগুলির মুখোমুখি হওয়াগুলির জন্য তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার প্রয়োজন যেমন দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাথমিক চিকিত্সা এবং আর্থিক সমস্যা।

তদতিরিক্ত, আবেগ-কেন্দ্রীভূত মোকাবিলার কৌশলগুলি ধ্বংসাত্মক হতে পারে বা আসলে সমস্যা এবং চাপকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি যখন অবৈধ ওষুধ ব্যবহার, অতিরিক্ত অ্যালকোহল খাওয়া, স্ট্রেসের কারণে ধূমপান করা, দানা বেঁধে খাওয়া, বা খুব বেশি সময় গেম খেলে বা টিভি দেখার মতো অসুস্থ্য কৌশলগুলির উপর নির্ভরশীল হন তখনই এটি ঘটতে পারে This

সমস্যা-কেন্দ্রিক মোকাবেলা

সাধারণভাবে, এটি সেরা মোকাবিলার কৌশল। সমস্যা-কেন্দ্রিক মোকাবেলা কেবল চাপের মাত্রায় নয়, মানসিক চাপের মূল কারণকে কেন্দ্র করে। যাইহোক, এই কৌশলটি প্রতিটি পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যায় না এবং কেবল তখন কার্যকর হয় যখন কোনও লক্ষ্য অর্জনের সময় কাজের চাপ বা চাপ থেকে চাপের উত্স আসে। নেতিবাচক অনুভূতি যেমন কাউকে হারানোর কারণে দু: খ এবং হতাশার উদাহরণস্বরূপ, কেবল আবেগ-কেন্দ্রীভূত মোকাবেলা দ্বারা পরিচালনা করা যায়।

সমস্যা সমাধানের দক্ষতা, ভাল সময় পরিচালন এবং সামাজিক সহায়তা সহ সমস্যা-ভিত্তিক মোকাবিলা বাস্তবায়নে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে। যদিও এই মোকাবেলা দক্ষতার কৌশলটি খুব কার্যকর, সবাই এই পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারে না তাই এর প্রয়োগে অনুশীলনের প্রয়োজন। এই পদ্ধতি প্রয়োগে একটি আশাবাদী ব্যক্তিত্বও অপরিহার্য। কারণ সমস্যা সমাধানের জন্য পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা যায় কিনা তা মূল্যায়ন ও তদন্ত করতে আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন।

মোকাবিলার দক্ষতা প্রশিক্ষণের জন্য টিপস

একটি মোকাবিলার কৌশলটির কার্যকারিতা হ'ল সমস্যাটির ধরণের দ্বারা প্রভাবিত হয় তবে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি কার্যকরভাবে সমস্যার সমাধান করতে পারেন, এর মধ্যে রয়েছে:

• ইতিবাচক চিন্তা অভিজ্ঞতা অর্জন এবং শেখার সুযোগ হিসাবে সমস্যা দেখে by
• শান্ত থাকার চেষ্টা করুন - আপনি যখন প্রথমবার এটির অভিজ্ঞতা অনুভব করছেন তখন অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে পারেন। এটি একটি দীর্ঘ শ্বাস নিতে এবং কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিজেকে শান্ত করে তোলা যায়।
• নিজেকে এবং অন্যদের গ্রহণ করুন - বুঝুন যে কেউ নিখুঁত নয় এবং প্রত্যেকেই ভুল করে।
• ভুল শিখুন - প্রতিটি ভুল আপনাকে ভবিষ্যতে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
• উদ্দেশ্য - তারা যে চাপ বা চাপ সৃষ্টি করে তার অনুভূতি উপেক্ষা করে আসলে কোন সমস্যাগুলি আসলে অভিজ্ঞ হচ্ছে তা সনাক্ত করুন এবং তা সুনির্দিষ্টভাবে বুঝতে পারবেন।
• যোগাযোগ - খুব প্রায়ই রাগ, মতামত বা নেতিবাচক আবেগ আশ্রয় এড়ান। সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে সমস্যাটি ভালভাবে জানানোর চেষ্টা করুন।
• অন্যান্য মানুষের সাথে সুসম্পর্ক গড়ে তুলুন - সমস্যাগুলি সমাধান করতে বা লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য সামাজিক সহায়তা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
• আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলা তৈরি করুন - ধারাবাহিকভাবে লক্ষ্য অর্জনে এই দুটি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ।