রমজান মাসে রোজার সময় খেলাধুলার প্রস্তুতি

উপবাসের সময় অবশ্যই আপনি চান না যে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাবে। তার জন্য, সহিষ্ণুতা বজায় রেখে অনুশীলন করা যায়। এটি রোজার মাসে প্রায়শই হওয়া ওজন বৃদ্ধি রোধ করে। উপবাসের সময় অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য কী করা হচ্ছে তা জানতে নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি দেখুন।

রোজার সময় ব্যায়ামের উপকারিতা

রোজা রাখার সময় অনুশীলন করার সুবিধাগুলি খুব বেশি আলাদা নয় যখন আপনি রোজা রাখেন না। ফিটনেস মারকোলা থেকে প্রতিবেদন করা, উপবাস এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণ খাদ্যের উপাদানগুলির অভাবে শরীরে ফ্যাট পোড়াতে সহানুভূতিশীল স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করে।

এটি রমজান মাসে সাধারণত যে ওজন বাড়ায় তা হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, উপবাস করার সময় শরীরচর্চায় জৈবিক ঘড়ি (সারকাদিয়ান ছন্দ) উন্নত করতে, জ্ঞানীয় ফাংশনটি উন্নত করতে, গ্রোথ হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি করতে এবং হতাশা প্রতিরোধেও ব্যায়াম কাজ করে।

রোজার মাসে অনুশীলনের জন্য আপনার কী প্রস্তুতি নেওয়া দরকার?

যে সমস্ত লোক রমজানের রোজা পালন করে, এক মাস ধরে সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত খাওয়া-দাওয়া থেকে বিরত থাকে। এটি তাদের খেলাধুলা সহ যে ক্রিয়াকলাপগুলি করে সেগুলি দিয়ে খাবার এবং পানীয় গ্রহণের জন্য তাদের প্রয়োজনীয়তার সাথে সামঞ্জস্য করতে হয়।

যদিও সুবিধাগুলি প্রচুর পরিমাণে, রোজা থাকাকালীন ক্রীড়া করাও এর বিধান রয়েছে। এটি আপনাকে ক্লান্ত, ডিহাইড্রেট হওয়া বা অজ্ঞান হওয়া থেকে বিরত রাখে। নীচে আপনি করতে পারেন এমন রোজার মাসের জন্য ক্রীড়া প্রস্তুতি রয়েছে।

1. আপনার অনুশীলনের সময় পরিকল্পনা করুন

অনুশীলন শুরু করার আগে মেক আপ করুন পরিকল্পনা আপনার রোজা ভঙ্গ করা থেকে বাধা দিতে পারে। প্রথমে নির্ধারণ করুন আপনার অনুশীলনের উপযুক্ত সময় কখন। কানাডার এক পুষ্টিবিদ আনার অ্যালিডিনা মতে, ক্লান্তিকর হলেও অনুশীলনের জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালিডিনা রোজার মাসে খেলাধুলার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প সময়ও সরবরাহ করেছিল।

রোজার মাসে খেলাধুলার জন্য সেরা সময়টি সূর্যাস্তের আগে বা ব্রেকিং টাইমের আগে। এই সময়ে, দেহ শক্তি হিসাবে ক্যালোরি পোড়াবে এবং এর পরে আপনি ইফতারের খাবার থেকে শক্তি পুনরুদ্ধারে ফিরে আসতে পারেন।

আপনি খাওয়ার পরে বা রোজা ভাঙ্গার এক ঘন্টা পরেও খেলাধুলা করতে পারেন। ততক্ষণে, কিছু খাবার হজম হয়ে গেছে এবং আপনার আরও শক্তি আছে যাতে আপনি অনুশীলনে আরও বেশি আগ্রহী। আপনি এই সময় উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করতে পারেন।

মধ্যাহ্ন বা মধ্যাহ্ন, রোজা রাখার লোকদের জন্য অনুশীলনের সবচেয়ে খারাপ সময়। কারণ এই ক্রিয়াকলাপটি শুকিয়ে যাবে এবং দেহ পুনরায় জ্বালানি সক্ষম করতে পারবে না। যদি এটি সময়ে করা হয়, 20-30 মিনিটের জন্য কম তীব্রতার অনুশীলনের ধরণটি চয়ন করুন।

২. খাবার ও পানীয়ের বিকল্প নির্ধারণ করুন

রোজা মাসে খাদ্য গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি ব্যায়াম করেন। উভয়ই দিনব্যাপী শক্তির জ্বালানী হবে। ভোরবেলায়, আপনি শর্করা এবং চর্বিযুক্ত ভারসাম্যযুক্ত প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে এবং অনুশীলনের শক্তি রাখবে। উদাহরণস্বরূপ মাংস, ডিম, বাদাম, আলু, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং গম।

ডিহাইড্রেশন রোধ করতে, প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে এমন আয়ন এবং ফল বা শাকসব্জীযুক্ত অতিরিক্ত জল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ গ্রহণ করুন। প্রচুর পরিমাণে তেল, প্রচুর নুন, বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি ব্যবহার করে এমন খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণ এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আরও সহজে তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে।

এছাড়াও, আপনি যদি রোজা ভাঙার আগে অনুশীলন করেন তবে সুগারযুক্ত পানীয় প্রস্তুত করুন এবং নাস্তা ব্যবহারিক যা খাওয়ার জন্য প্রস্তুত যখন রোজা ভাঙ্গার সময় হবে, আপনি ব্যায়াম শেষ করার সাথে সাথেই। পছন্দ করা নাস্তা SOYJOY খসখসের মতো স্বাস্থ্যকর। সয়া এর স্নিগ্ধতা যা ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে তা গ্রানুলগুলিতে থাকে SOYpuff ক্রাঙ্কি এবং সুস্বাদু ভ্যানিলা গন্ধ, সুতরাং এটি পরে খাওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত কার্যকরভাবে আপনার ক্ষুধা দমন করে।

৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

রমজান মাসে যে পরিবর্তনগুলি হয়, বিশেষত জাগ্রত এবং ঘুমের চক্র, শরীরের জৈবিক ঘড়িকে প্রভাবিত করে। তার জন্য, উপবাস করার সময় অনুশীলন করার মাধ্যমে, দেহের জৈবিক ঘড়িতে উন্নতি হবে। আপনার বিশ্রামের জন্য এবং আপনার শরীরকে দুর্বল করার জন্য সময় অভাব হতে দেবেন না।

রোজার সময় কাজের সময় সাধারণত কিছুটা কমে যায়। অতএব, বিশ্রামের জন্য যথাসম্ভব সর্বোত্তম সময়টি ব্যবহার করুন। আপনার খাবার প্রস্তুত এবং খেতে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হবে এমনকি, আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।

আপনার কোনও শর্ত থাকলে বিশেষত ডাক্তারের পরামর্শ নিন। চিকিত্সা আপনাকে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা সংকলন এবং রোজার সময় করণে নিরাপদ যে অনুশীলনটি নির্বাচন করতে সহায়তা করবে, অবশ্যই আপনার শরীরের অবস্থার জন্য উপযুক্ত।

এক্স