পর্যাপ্ত ঘুমের সুবিধা: প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী করুন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুম করেন? আপনার কি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী আছে? যদি আপনার ঘুমের সময়সূচি এবং সময়কাল এখনও অনিয়মিত হয় তবে আপনি সম্প্রতি অসুস্থ হয়ে উঠলে অবাক হবেন না। কারণটি হ'ল, ঘুম থেকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে, জানেন? কেমন আছো?

ঘুমের উপকারিতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে

আপনার ঘুমের সময়কে হ্রাস করবেন না, কারণ যদি আপনি ঘুম বঞ্চিত হন, তবে আপনি বিভিন্ন সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হন।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ভারী ক্রিয়াকলাপ এবং পর্যাপ্ত ঘুমের কারণে ক্লান্ত বোধ করেন। সাধারণত যদি এটি কিছু সময়ের জন্য এমন হয় তবে আপনি সংক্রমণের কারণে সর্দি, কাশি বা সর্দি কাটাতে শেষ করেন।

ঠিক আছে, এই গবেষণাটি বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, যার মধ্যে একটি গবেষণাটি জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছে।

এই গবেষণায় গবেষকরা ঘুমের বিভিন্ন উপকারিতা প্রমাণ করেছেন, যার মধ্যে একটি সংক্রামক রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করতে সক্ষম হচ্ছে।

এই গবেষণার মাধ্যমে, এটি জানা যায় যে পর্যাপ্ত ঘুম প্রতিরোধক কোষগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, বিশেষত টি লিম্ফোসাইট, যা সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখে।

এই অ্যানিবডিগুলি সাধারণত ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে সক্রিয় থাকে যা ফ্লু, এইচআইভি, হার্পিস এবং ক্যান্সারের কোষগুলির কারণ করে।

ঘুম কীভাবে অ্যান্টিবডিগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করে?

এমনকি গবেষণায় ঘুম কীভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে তার একটি নতুন প্রক্রিয়া আবিষ্কার করেছিল।

যখন টি লিম্ফোসাইটগুলি শরীরে প্রবেশ করে এমন একটি রোগ সংক্রমণ সনাক্ত করে, তখন সংহতগুলি সক্রিয় হবে। ইন্টিগ্রেইনস এক ধরণের স্টিকি প্রোটিন যা টি লিম্ফোসাইটকে সংক্রামিত কোষগুলির সাথে সংযুক্ত করতে এবং হত্যা করতে দেয়।

গবেষকরা দুটি ভিন্ন গ্রুপ থেকে টি লিম্ফোসাইটের তুলনা করেছেন। প্রথম গোষ্ঠীকে ঘুমাতে বলা হয়েছিল, অন্য গ্রুপটি সারা রাত ধরে ছিল।

ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গিয়েছিল যে গবেষণার বিষয়গুলিতে টি লিম্ফোসাইটগুলি আরও ভাল ঘুমিয়েছিল। এই অবস্থাটি সক্রিয় সংহতিকে বাড়িয়ে তোলে, যাতে আরও টি লিম্ফোসাইট আরও সংক্রামিত কোষগুলি সনাক্ত করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমের সময়, হরমোনগুলির অ্যাড্রেনালাইন, নোরড্রেনালাইন এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা হ্রাস পায়। এটিই টি লিম্ফোসাইটের কাজকে প্রভাবিত করে।

যখন ঘুম-বঞ্চিত গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করা হয় তখন স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রকৃতপক্ষে বৃদ্ধি পেয়ে টি কোষের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার ক্ষমতা বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, যে কেউ ঘুম থেকে বঞ্চিত তিনি অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকিতে পরিণত হন।

আপনার শরীর শক্তিশালী হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো দরকার

আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে পারে এমন ঘুমের সুবিধাগুলি কেবলমাত্র যদি আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তবে অনুভব করা যায়। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে উত্সাহ দেওয়া হয় যাতে তাদের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপ বা কেবল রাতে ঘুমাতে অসুবিধার কারণে প্রত্যেকে এই সুপারিশটি অনুসরণ করে না। তবুও যদি তা পরীক্ষা না করা হয় তবে ঘুমের বঞ্চনা শরীরে স্ট্রেস হরমোনগুলির বৃদ্ধি ঘটায়।

হেলথলাইনের মাধ্যমে উদ্ধৃত, ক স্নায়ু বিশেষজ্ঞ সুজান স্টিভেনস বলেছেন, ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। মেজাজ, স্মৃতিশক্তি এবং রক্তে শর্করার অসুবিধা থেকে শুরু করে।

গুরুতর ক্ষেত্রে, ঘুমের অভাবজনিত প্রদাহ, রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধের, করটিসোল, ওজন বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের ঝুঁকি বাড়ায়।

সুতরাং, ভাল মানের এবং ঘুমের পরিমাণ পেতে কী করা দরকার? আপনি একটি অনুকূল এবং আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হালকা স্লিপার ব্যবহার করা, এয়ার কন্ডিশনারটি চালু করা এবং গ্যাজেটগুলি নাগালের বাইরে রাখা।

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনাকে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার ক্ষেত্রেও সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে রাতে ঘুমের মানের উন্নতি করতে আপনি নিয়মিত (প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট) অনুশীলন করুন।