আপনি ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় 7 অপেশাদার ভুল

আপনারা যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন যেমন দৌড়াদৌড়ি করা বা অবসর সময়ে হাঁটতে বা দ্রুত হাঁটাচলা করা, অবশ্যই আবহাওয়া সহায়ক না হলে আপনি অলস হবেন। আপনি চিন্তা করতে হবে না, আপনি এখনও ব্যবহার করতে পারেন ট্রেডমিল কে বাড়িতে বা কোন জায়গায় যাচ্ছে ফিটনেস । তবে আপনাকে ব্যবহার করে বিভিন্ন ভুল করতে দেবেন না ট্রেডমিল নিম্নলিখিত, হ্যাঁ।

সমস্যাটি শরীরকে স্বাস্থ্যকর করার নয়, তবে ট্র্যাডমিলের উপর ব্যায়াম করা সতর্ক না হয়ে শরীরকে অসুস্থ এমনকি আহতও করতে পারে।

ব্যবহার করার সময় বিভিন্ন ভুল ট্রেডমিল

কি, ট্রেডমিল যে? ট্রেডমিল একটি সরঞ্জাম ফিটনেস যা চালানো বা সরানো ছাড়াই চলতে ব্যবহৃত হয়। এই সরঞ্জামটি গতি, হার্ট রেট মিটার, দূরত্ব ভ্রমণ ও ক্যালরি পোড়ানোর সংখ্যার বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

যদিও এটি কারও পক্ষে অনুশীলন করা সহজ করে তোলে, আসল বিষয়টি হ'ল এটি ব্যবহার করার সময় অনেক লোক আসলে এটি ভুল করে ট্রেডমিল । সুতরাং, এই সরঞ্জামটি দিয়ে স্পোর্টস করার সময় আঘাতের ঝুঁকি এখনও সাধারণ। সুতরাং, যাতে আপনি আঘাত এড়ানোর জন্য, ট্র্যাডমিল ব্যবহার করার সময় আপনার বিভিন্ন ভুল অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত, যেমন:

1. এখনও গরম না

দৌড়াদৌড়ি বা দ্রুত হাঁটা সহ কোনও খেলা শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ ট্রেডমিল এর কাজটি পেশীগুলিকে আরও নমনীয় হতে প্রস্তুত করা, সংযোগকারী টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি এবং ধীরে ধীরে হার্টের হার বাড়ানো। এইভাবে, ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি ব্যবহারের পরে পেশীগুলিকে ঘা বা আহত হতে বাধা দিতে পারে।

ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনগুলি করার জন্য দীর্ঘ হওয়া দরকার না, আপনি ব্যস্ত হয়ে বা তাড়াহুড়ো করেও আপনি সেগুলি করতে পারেন। গোড়ালিগুলির বৃত্তাকার গতিতে, লাথি মারতে এবং হাঁটুতে পা বাড়ানোর জন্য প্রায় 5 থেকে 7 মিনিট ব্যয় করুন।

২. জুতো পরেন যা মানানসই নয়

আপনি যখন অনুশীলন করতে চান, কেবল আপনার অনুশীলনকে গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার জুতোর পছন্দটিও বিবেচনা করা উচিত। খেলাধুলার জন্য বিভিন্ন ধরণের জুতা রয়েছে। হাঁটা এবং দৌড়াদৌড়ি প্রায়শই জুতোতে হিল পরে wear সুতরাং, গোড়ালি ও পায়ের হাড়কে আঘাত থেকে রক্ষা করতে অতিরিক্ত কুশনযুক্ত তলগুলি নিয়ে চলার জন্য বিশেষ ক্রীড়া জুতা চয়ন করুন।

3. চোখ পায়ে ফোকাস

সূত্র: ভেরিওয়েল ফিট

চলমান বা হাঁটার সময় নড়াচড়াটি আপনার পায়ে ফোকাস করবে। ঠিক আছে, এর অর্থ এই নয় যে আপনার চোখগুলি নীচের দিকে তাকিয়ে থাকবে। আপনি প্রায়শই বুঝতে না পেরে এই ভুলটি করেন। মাথা নিচু করার ভঙ্গি ব্যবহার করার সময় ট্রেডমিল আপনাকে আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে। ফলস্বরূপ, পড়ার ঝুঁকি আরও বেশি হবে।

এছাড়াও, এই চিত্রগুলি ঘাড় এবং কাঁধের পেশীর উপরও টান দেয় যা দেহে অক্সিজেন গ্রহণ কমাতে পারে। এই অবস্থা আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করতে পারে।

তাহলে আমি কি করব? আপনার চোখের সামনে আপনার ইঙ্গিত দিয়ে সোজা হয়ে আপনার শরীরের অবস্থান করুন . আপনার পায়ের সাথে আপনার কাঁধের স্তরটিও নিশ্চিত করে রাখুন, যাতে আপনার শরীরটি আরও বেশি ঝুঁকে না পড়ে।

৪. মনিটরের কাছে দাঁড়ান ট্রেডমিল

সূত্র: ভেরিওয়েল ফিট

অনেক লোক উদ্বেগ প্রকাশ করে যে এটি ব্যবহার করার সময় তারা কোনও পদক্ষেপ মিস করবে ট্রেডমিল সুতরাং, মনিটরের কাছাকাছি দাঁড়িয়ে নির্বাচন করুন। কখন ট্রেডমিল চলতে শুরু করা, মনিটরের কাছে দাঁড়িয়ে থাকা আপনার চলাচলে সীমাবদ্ধ করতে পারে। আপনি যখন পিছনে বা এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন তখন আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন হয়।

ফলস্বরূপ, পোঁদ নীচের দিকে প্রসারিত হবে। আপনি অবিলম্বে অবস্থান এবং অঙ্গবিন্যাস সংশোধন না করলে শরীরের ভারসাম্য বিঘ্নিত হতে পারে। পা দিয়ে ডান হাতের নড়াচড়া সিঙ্কের বাইরে চলে যেতে পারে। এটি এড়াতে, আপনি বেস উপর একটি চিহ্ন রাখতে পারেন ট্রেডমিল উদাহরণস্বরূপ, টেপ বা নালী টেপ দিয়ে আপনার দেহের অবস্থান এবং অবস্থান থেকে দুরত্ব রাখতে।

5. পক্ষের উপর রাখা ট্রেডমিল

সূত্র: ভেরিওয়েল ফিট

অপেক্ষা কর ট্রেডমিল হতে পারে এটি আপনাকে আপনার পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি এই কাজটি চালিয়ে যান তবে এটি আপনার পায়ের স্ট্রেনকে হ্রাস করবে। এর অর্থ আপনি কম ক্যালোরি পোড়াবেন।

পাশে ধরুন ট্রেডমিল ভঙ্গিমা পরিবর্তন করতে এবং ঘাড়ের পেশী, কাঁধের পেশী এবং বাহুর পেশীগুলিতেও উত্তেজনা তৈরি করতে পারে। এই ভঙ্গিটি শরীরকে বাঁকিয়ে ফেলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত পিঠে ব্যথা করতে পারে।

সুতরাং, যখন মেশিনটি চলতে শুরু করবে এবং অবসর সময়ে হাঁটবে তখন আপনার বাহু আপনার পাশে রাখাই ভাল sides আন্দোলন ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার বাহুটি বাঁকতে পারেন যাতে এটি কনুইতে 90 ডিগ্রি কোণে থাকে।

6. খুব দূরে পা সেট

সূত্র: ভেরিওয়েল ফিট

আপনার পা আরও দূরে নিয়ে যাওয়ার চেয়ে আরও ছোট এবং দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া ভাল। আরও ছোট পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে আরও ভাল মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয় এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। অনেক দূরে যাওয়ার সময় এটি আপনার ঘনত্ব, ভারসাম্য রোধ করতে পারে এবং আপনাকে পড়ে যেতে পারে fall

Tooth. দাঁত ও পেরেক অনুশীলন করুন

ব্যবহার করার সময় ট্রেডমিল আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার পক্ষে গতি বাড়াতে চ্যালেঞ্জ বোধ করতে পারে। আপনি যতক্ষণ ধীরে ধীরে এটি করা হয় ততক্ষণ আপনি গতি বাড়াতে পারেন। শুরুতে খুব দ্রুত আপনাকে দ্রুত দুর্বল করে তুলতে পারে। অনুভব করার পরে আপনি আপনার হৃদস্পন্দনটি দ্রুত এবং কম গলা বা ঘাজনিত পেশী অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি এমনটি চালিয়ে যান, আপনার শরীর সতেজ নয়, অসুস্থ হয়ে পড়বে।

সুতরাং, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আপনার গতি পুনরায় সেট করুন। আপনার গতি বাড়ার সাথে সাথে ওয়ার্ম-আপ, অবসর সময়ে এবং হাঁটাচলা শুরু করুন j এক থেকে তিন মিনিটের জন্য জগিং করুন তারপর আস্তে আস্তে। তারপরে, 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার দিকে ফিরে যান এবং এক থেকে তিন মিনিটের জন্য জগিং সহ চালিয়ে যান।

আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচিও ঠিক করুন set প্রতিরোধ থেকে প্রতিবেদন করা, ফক্স পুনর্বাসনের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বেনজমিন ফেগেরোয়া সুপারিশ করেন যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম সপ্তাহে দুই বা তিনবার করা উচিত। এদিকে, মাঝারি তীব্রতা প্রশিক্ষণ সপ্তাহে তিন বা পাঁচ বার করা হয়।

এক্স