ডায়েটের পরে আপনি কখন এবং কত দ্রুত ওজন অর্জন করবেন?

ডায়েট অনুসরণ করা সত্যই তাদের পক্ষে যারা দেহের আদর্শ ওজন সহ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি এই ডায়েট অর্ধেক বাঁচতে পারবেন না। একবার আপনি চান ওজন পাওয়ার পরে, সেই ওজনটি যথাযথভাবে রাখা গুরুত্বপূর্ণ is যদি আপনি আপনার প্রহরীকে নীচে নামান এবং খারাপ ডায়েট দিয়ে ফিরে আসেন তবে আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি ডায়েট শুরুর আগে তার চেয়ে আরও বেশি ওজন বাড়িয়ে তোলেন।

একটি সফল ডায়েটের পরে আপনি আবার কত দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলবেন?

ওজন হ্রাস করা কঠিন, তবে একটি আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখা আরও শক্ত। প্রথমে, ডায়েটে যাওয়ার আপনার উদ্দেশ্য এবং উত্সাহটি বেশ বেশি। যাইহোক, তারা যখন তাদের লক্ষ্যবস্তু শরীরের ওজনে পৌঁছে তখন অনেকে তাদের প্রহরীকে হতাশ করে দেয়।

আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার পেট আরও বিশৃঙ্খল হয়ে যায়, আপনার শরীর আরও সতেজ এবং অবশ্যই আপনার স্কেল সংখ্যা আরও আদর্শ হবে। কেবল আপনিই নয়, আপনার চারপাশের লোকেরাও আপনার ডায়েটের সময় আপনার দেহের পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে সচেতন এবং আপনার প্রশংসা করতে শুরু করে।

তবে ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ক্যাথরিন রস ওয়েবএমডিকে ব্যাখ্যা করেছেন যে, বিভিন্ন কারণের কারণে একটি ডায়েটে কমে যাওয়া ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসতে পারে। যে কারণে ডায়েটিং করা কেবল ওজন হ্রাস করতে শেখার বিষয়ে নয়, তবে ওজন বজায় রাখাও। সফল ডায়েটগুলি সম্পন্ন লোকদের কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে তা থেকে কীভাবে আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখা যায় সেদিকে তাদের ফোকাস পরিবর্তন করতে হবে।

70 টি স্থূল বয়স্কদের একটি গবেষণা 12-সপ্তাহের ডায়েট প্রোগ্রাম সম্পন্ন করে। অংশগ্রহণকারীরা, গড়ে এক সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি হ্রাস করে। যাইহোক, ডায়েট পিরিয়ড শেষ হওয়ার পরে, তাদের ওজন প্রথম 11 সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.06 কেজি ফিরে আসে। অধ্যয়ন শুরুর প্রায় 32 সপ্তাহ পরে ওজন আবার বেড়েছে, যদিও প্রাথমিক সপ্তাহগুলির চেয়ে দ্রুত নয়।

ডায়েটের পরে আপনি কত দ্রুত ওজন বাড়ান তা নির্ভর করে আপনার ডায়েটে পরিবর্তন এবং নিজের অভ্যাসের উপর। শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ডায়েটের পরে ওজন বাড়ানোর উপরও প্রভাব ফেলে। আপনি যখন খাবারের অংশগুলি হ্রাস করে ডায়েটে যান, আপনার শরীর আসলে আপনাকে আরও পরে খেতে উত্সাহিত করবে। সুতরাং, নিউইয়র্কের এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন হেলথের পুষ্টিবিদ সামান্থা হেলারের যুক্তি রয়েছে যে ডায়েট নেওয়া ধীরে ধীরে ভাল। এটি খাওয়ার ক্যালোরিগুলির প্রয়োজনের সাথে শরীরে বিপাক সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।

আপনি ডায়েটে থাকলেও কেন আবার ওজন বাড়ান?

আপনার ডায়েটের সাফল্যের বিষয়ে আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে প্রশংসা শুনে যে আপনি পান সেগুলি আপনাকে আপনার ডায়েট সম্পর্কে অযত্ন করতে পারে। ডায়েটের সময় জীবনের প্যাটার্নটি পরিত্যাগ করা শুরু হয়েছিল এবং পুরানো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি পুনরায় চালু করা হয়েছিল। হ্যাঁ, এই ভুলগুলি আপনাকে আবার ওজন বাড়িয়ে তুলবে যদিও আপনি আগে ডায়েটে সফল হয়েছিলেন। ঠিক কোন ভুলগুলি এড়ানো উচিত? নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

1. সক্রিয়ভাবে চলমান না

একটি আদর্শ দেহের ওজন থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার আর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার দরকার নেই। আপনি সাধারণত যে অনুশীলনের তীব্রতা বা সময়টি ধীরে ধীরে হ্রাস করতে পারেন।

আপনি যদি চালিয়ে যান, অনুশীলনে আপনার অলসতা আরও বেশি হবে।

2. প্রাতরাশ নেই

ঘুম থেকে ওঠার পরে, বিপাককে স্বাভাবিক করতে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরকে জল এবং খাবারের প্রয়োজন হয়।

আপনি যদি প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান, তবে আপনি দ্বিগুণ ক্ষুধার্ত হয়ে যাবেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে যা খাওয়া উচিত হবে তার চেয়ে বেশি খাওয়াবেন। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে অবশ্যই আপনার ডায়েট আবার অগোছালো হয়ে উঠবে যাতে আপনার ওজন বেড়ে যায়।

৩. ডায়েট-ধ্বংসকারী অভ্যাসগুলি পর্যবেক্ষণ না করা

খাওয়ার সময় ফোকাস না করা আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। টেলিভিশন দেখার সময় বা সেলফোন খেলতে খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, আপনি পেটের সরবরাহিত তাত্পর্য সংকেতটিকে উপেক্ষা করতে পারেন যাতে আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ক্যালোরি গ্রহণের পরেও আপনি খাওয়া চালিয়ে যান।

4. ডায়েট আবার গণ্ডগোল

ডায়েটিং প্রকৃতপক্ষে আপনাকে কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে বাধ্য করতে পারে। যাইহোক, একবার আপনি নিজের পছন্দ মতো ওজন অর্জন করার পরে আপনি নিজের পুরানো ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অনিয়মিতভাবে খাওয়া, অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা, পুষ্টির পরিমাণ গ্রহণ করার সময় যত্নশীল না হওয়া ইত্যাদি। তাই অবশেষে আবার ওজন বাড়িয়ে দিলে অবাক হবেন না।

এক্স