ঘুমের অভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে

প্রতিদিন একটি সুপার ঘন ক্রিয়াকলাপ প্রায়শই আমাদের নিদ্রাহীন করে তোলে। আসলে, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ getting শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, আপনিও জানেন! পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও বজায় রাখতে সহায়তা করে। সেখানে অনেক গবেষণা হয়েছে যা ঘুমের অভাবে আপনার মানসিক অবস্থার উপর বিভিন্ন ক্ষতিকারক প্রভাবের কথা জানিয়েছে।

হ্যাঁ, সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির ক্রমবর্ধমান ঝুঁকির সাথে, উদ্বিগ্ন উদ্বেগকে সফলভাবে যুক্ত করেছে linked কিভাবে? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

ঘুমের অভাবে উদ্বেগজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি সময়ের সাথে সাথে বেড়ে যায়

বিশ্বের বিভিন্ন স্থানের বিশেষজ্ঞরা একমত হন যে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম না আসার অভ্যাস সতর্কতা এবং মস্তিষ্কের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে কয়েক ঘন্টা (বা এমনকি কয়েক দিন) পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়তে পারেন এবং পরিষ্কারভাবে ভাবতে সমস্যা করতে পারেন।

বিঙ্গহ্যাম্টন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চনা উদ্বেগজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই তত্ত্বটি আগের একটি গবেষণাকে প্রমাণিত করে যে প্রায় 27 শতাংশ উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত রোগীদের অনিদ্রা দিয়ে শুরু হয়েছিল, যা তাদের ঘুমাতে অক্ষম করে।

ঘুমের অভাবে উদ্বেগ হওয়ার ঝুঁকি মস্তিষ্কের ক্লান্তির কারণে স্পষ্টভাবে বিরক্ত চিন্তার সাথে যুক্ত। জটিল চিন্তাভাবনা স্পষ্টতই মস্তিস্ককে ঘৃণিত নেতিবাচক চিন্তার "বীজ" রোপন করার প্রবণতা তৈরি করে যেগুলি বিঘ্নিত করে এবং কোনও কিছুর দ্বারা ট্রিগার না করে বারবার প্রদর্শিত হতে পারে।

ঘুমের অভাব আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাও হ্রাস করে কারণ মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণ কার্য সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। তাই দেহ জাগ্রত হলে মস্তিষ্ক ফ্যাশনে কাজ করবে অটোপাইলট এবং বিদ্যমান প্যাটার্নকে বোঝায়, যথা অভ্যাস।

এজন্য খারাপ অভ্যাসগুলি ভাঙা, এক্ষেত্রে উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করা এমন অযৌক্তিক চিন্তাভাবনাগুলি যদি আপনি ঘুমিয়ে থাকেন তবে আরও কঠিন হয়ে উঠবে। এটি কারণ ক্লান্ত মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে একই পরিস্থিতিতে একই আচরণ পুনরাবৃত্তি করবে। নেতিবাচক চিন্তার এই পুনরাবৃত্তির প্রভাব হ'ল উদ্বেগ এবং হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের দ্বারা প্রায়শই একইরকম সমস্যা।

দুশ্চিন্তাও ভাল ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে

ঘুমের অভাব উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রত্যক্ষ কারণ নয়। তবে উদ্বেগ এবং ঘুম আসলে একে অপরকে প্রভাবিত করে। আপনার ঘুমের গুণমান তত খারাপ, উদ্বেগের লক্ষণগুলি আরও খারাপভাবে দেখা দিতে পারে।

এটি কারণ মস্তিস্ককে ঘিরে অবিরত নেতিবাচক চিন্তার আধিপত্য কোনও ব্যক্তিকে সহজেই চাপে ফেলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, যা একজনের পক্ষে ঘুমানো শক্ত করে তোলে এবং তারপরে উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে।

বিপরীতে, খুব। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি যত বেশি আপনার আত্মাকে খেতে দেওয়া হয় ততই ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে যায়, তাই সময়ের সাথে সাথে সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে। কারণটি হ'ল আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করবেন তখন আপনার মস্তিষ্ক এই নেতিবাচক চিন্তাকে ফিল্মের রোলের মতো চালিয়ে যেতে থাকবে। প্রতিরোধের বরাত দিয়ে ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং ঘুম সমস্যার চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ এমডি রিতা আওদ বলেছেন, ফলস্বরূপ, "আপনি এটি সম্পর্কে আরও বেশি ব্যস্ত থাকবেন যাতে আপনি ঘুমাতে পারবেন না" said

এর মধ্যে শারীরিক লক্ষণগুলি রয়েছে যা দুশ্চিন্তার সাথে যেমন দুর্বলতা এবং ব্যথা (পেশির টান কারণে), হজমজনিত ব্যাধি যেমন পেটের ব্যথা বা অম্বল, মাথা ব্যথা, কাঁপানো, শুকনো মুখ এবং প্রচণ্ড ঘাম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। একা একা দেরি করে বসে থাকার কারণ হতে পারে এবং ঘুমের অভাবে এই সমস্ত শারীরিক উদ্বেগের সমস্যা আরও বাড়তে পারে।

আরও ভাল ঘুমানোর সহজ টিপস

সাধারণভাবে, কোনও ব্যক্তির মনোবিজ্ঞানের উপর দেরি করে থাকার প্রভাব অবিলম্বে অনুভূত হবে না। সাধারণত এটি উপস্থিত হতে শুরু করবে যখন মস্তিষ্কের খুব দুর্বল বিশ্রামের সময়টি সহ্য করতে সক্ষম হয় না।

সেই কারণেই মেরিডিথ কোলস, গবেষণা নেতা এবং বিঙ্গহ্যাম্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের প্রভাষক, যদি আপনি দীর্ঘকাল ধরে থাকতে অভ্যস্ত হন তবে যত দ্রুত সম্ভব ঘুমের ধরণগুলির উন্নতির গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন।

পর্যাপ্ত এবং নিখুঁতভাবে ঘুমাতে, কোলস আপনাকে প্রস্তাব দেয়

• অযৌক্তিক এবং স্ট্রেস-প্ররোচিত রুটিনগুলির আপনার সন্ধ্যার শিডিউলটি "শুদ্ধ" করুনযেমন গ্যাজেট খেলতে অভ্যস্ত না হওয়া এবং বিছানার আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পান না করা।
• প্রতিস্থাপন হিসাবে, একটি শিথিল কার্যকলাপ করুন মেডিটেশন বা শ্বাসের কৌশলগুলি করার মতো।
• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। বিছানায় যান এবং সময় সহ প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন সপ্তাহান্তে, সার্কেডিয়ান তালগুলি আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

সহজভাবে, আপনার অনিদ্রাজনিত সমস্যাটিকে সহায়তা করতে হ্যালো সেহাতের ঘুমের স্বাস্থ্যকর নির্দেশিকাটি অনুসরণ করুন। আপনি উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেও পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার যদি এখনও অসুবিধা হয় তবে এটি মোকাবিলার সঠিক উপায় খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।